Spánek kratší než 6 hodin nebo delší než 10 hodin tedy zvyšuje riziko cukrovky. Zejména spánek delší než 10 hodin zvyšuje riziko nejvíce, uvádí web o zdraví Healthline .
Délka a kvalita spánku souvisí s rizikem vzniku cukrovky 2. typu.
Aby vědci z Lékařské fakulty Univerzity CHA v Soulu v Jižní Koreji prozkoumali souvislost mezi spánkem a rizikem cukrovky, zkoumali data od 8 816 zdravých lidí v rámci rozsáhlé studie s názvem Korejská genomová a epidemiologická studie (KoGES), což je rozsáhlý společný projekt Korejského národního institutu zdraví .
Co studie zjistila?
Ve studii byla délka spánku účastníků rozdělena do čtyř skupin: méně než 6 hodin, 6–7 hodin, 8–9 hodin a více než 9 hodin denně. Kvalita spánku byla měřena také u těch, kteří spali více než 9 hodin denně.
Účastníci byli sledováni po dobu 14 let a během této doby se u 18 % z nich rozvinula cukrovka.
Výsledky ukázaly, že spánek kratší než 6 hodin nebo delší než 10 hodin za noc zvyšuje riziko cukrovky, uvádí Dr. Kim.
Zejména lidé, kteří spí více než 10 hodin v noci, mají podle Healthline nejvyšší riziko cukrovky.
Lidé, kteří více spali, měli navíc také sníženou hladinu inzulínového glykogenu, což znamená sníženou funkci sekrece inzulínu.
Dr. Kim vysvětluje, že souvislost mezi spánkem a rizikem cukrovky může existovat jak v důsledku inzulínové rezistence, tak i zhoršené sekrece inzulínu.
Spánek kratší než 6 hodin nebo delší než 10 hodin za noc zvyšuje riziko cukrovky.
Pan Kim uzavřel: Příliš krátká nebo příliš dlouhá doba spánku, stejně jako špatná kvalita spánku, mohou tedy představovat rizika pro vznik cukrovky.
Jak dobře spát, abyste snížili riziko cukrovky
Odbornice na spánek Susan Millerová, výzkumnice spánku působící v New Yorku (USA), na základě této studie uvedla, že můžete podniknout určité kroky ke zlepšení svého spánku.
Snažte se o optimální spánek: Nejlepší je usilovat o 7–9 hodin spánku každou noc.
Dodržujte pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu a vstávat ve stejnou dobu, abyste si udrželi pravidelné spánkové návyky.
Procvičujte si relaxační techniky: Hluboké dýchání, meditace, lehké protahování nebo teplá koupel před spaním mohou pomoci snížit stres a usnout.
Omezte stimulanty a elektronická zařízení : Vyhýbejte se alkoholu, kofeinu a nikotinu těsně před spaním. Omezte používání elektronických zařízení, jako jsou telefony a počítače, před spaním.
Mějte zdravý životní styl: Buďte pravidelně fyzicky aktivní, jezte vyváženou stravu a efektivně zvládejte stres.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)