Jednoduché tajemství pro lepší spánek: Sprchujte se v tuto dobu!

Stále se diskutuje o tom, zda je lepší sprchovat se ráno nebo večer. Podle výzkumníků spánku však sprchování v následujících časech může pomoci lépe spát.

Koupání vám pomůže rychleji usnout

Tělesná teplota je důležitou součástí cirkadiánního rytmu. Vaše tělesná teplota během dne přirozeně stoupá a v noci klesá, což signalizuje vašemu mozku, že je čas jít spát. Teplá koupel večer může urychlit proces snižování tělesné teploty a pomoci vám lépe spát.

Ale kdy přesně byste se měli sprchovat? Přehled výzkumu Dr. Shahaba Haghayegha, výzkumníka spánku na Harvard Medical School (USA), zjistil, že teplá koupel 1-2 hodiny před spaním pomáhá lidem rychleji usnout, uvádí web o zdraví Verywell Health.

Teplá koupel před spaním (40–42,5 °C) zlepšuje kvalitu spánku i jeho efektivitu.

Foto: Umělá inteligence

Teplá voda způsobuje vazodilataci – to znamená, že se krevní cévy v kůži rozšiřují – což zvyšuje průtok krve k povrchu těla, vysvětluje Dr. Shahab Haghayegh.

Nejlepší teplota vody ve vaně pro zlepšení kvality a efektivity spánku

Teplá koupel vám může pomoci rychleji usnout a lépe spát. Podle Verywell Health studie Dr. Haghayegha také zjistila, že teplá koupel před spaním (mezi 40–42,5 °C) zlepšila jak kvalitu spánku, tak i jeho účinnost.

Haghayegh říká, že relaxace po koupeli pomáhá tělu dosáhnout nižší tělesné teploty, což je nezbytné pro dobrý a nerušený spánek. Při správném načasování může tento efekt vyvolat i desetiminutová koupel v teplé vodě.

Koupání před spaním pomáhá podporovat energii a lepší funkci mozku

Podle Dr. Emily Manoogianové, výzkumnice cirkadiánního rytmu ze Salkova institutu pro biologické studie (USA), může dobrý noční spánek zlepšit kognitivní funkce, včetně paměti, schopnosti rozhodování a kreativity.

Proto vám synchronizace sprchování s cirkadiánním rytmem může pomoci lépe fungovat následující den.

Koupání před spaním může být pro vaše tělo signálem, že je čas na odpočinek, dodává Dr. Haghayegh. To vám může pomoci dosáhnout stavu relaxace, zvláště pokud si z toho uděláte pravidelný zvyk před spaním.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm