4 druhy nápojů, které tiše poškozují ledviny, a jejich bezpečné alternativy

SKĐS - Mnoho oblíbených nápojů denně může tiše poškozovat ledviny a zvyšovat riziko ledvinových kamenů, vysokého krevního tlaku a zhoršené funkce ledvin. Pochopení mechanismu a výběr zdravých alternativ může pomoci chránit dlouhodobé zdraví ledvin.

Ledviny jsou životně důležité orgány zodpovědné za filtrování odpadních látek, vyrovnávání minerálů, regulaci krevního tlaku a udržování hladiny tekutin v těle. Mnoho lidí si však neuvědomuje, že běžné každodenní nápoje, od limonád po zelené smoothie, mohou ledviny dlouhodobě zatěžovat.

Obsah

• 1. Nealkoholické nápoje poškozují ledviny
• 2. Zneužívání energetických nápojů a kávy
• 3. Sportovní nápoje
• 4. Zelené smoothie

Tyto účinky mohou být zpočátku nenápadné, ale kumulativně v průběhu času mohou zvýšit riziko ledvinových kamenů, zhoršené glomerulární funkce a metabolických problémů.

Rozpoznání těchto rizik vám pomůže upravit pitné návyky, snížit zátěž ledvin a chránit vaše dlouhodobé zdraví.

1. Nealkoholické nápoje poškozují ledviny

Podle informací zveřejněných na Toi obsahují tmavé koly kyselinu fosforečnou, sloučeninu, která může narušit rovnováhu vápníku a fosfátu v těle, a tím zvýšit riziko ledvinových kamenů. Když se hladina fosfátů v krvi zvýší, ledviny musí pracovat usilovněji, aby udržely chemickou rovnováhu, zejména pokud je tělo dehydratované. Kromě toho vysoký obsah cukru v nealkoholických nápojích také zatěžuje ledviny a zároveň zvyšuje riziko přibírání na váze, inzulínové rezistence a vysokého krevního tlaku – což jsou všechny důležité rizikové faktory pro chronické onemocnění ledvin.

Vědecké studie tuto souvislost potvrdily. Studie publikovaná v časopise Epidemiology zjistila, že vysoká konzumace nealkoholických nápojů je spojena se zvýšeným rizikem ledvinových kamenů v důsledku změny chemického složení moči kyselinou fosforečnou. Omezení nebo vyhýbání se tmavě zbarveným nealkoholickým nápojům je tedy jedním z důležitých způsobů, jak dlouhodobě chránit zdraví ledvin.

Alternativy: Perlivá voda s citronem nebo limetkou je zdravou volbou, která poskytuje osvěžující chuť, aniž by způsobovala nerovnováhu minerálů nebo zátěž ledvin.

Vysoký obsah cukru v nealkoholických nápojích může zatěžovat ledviny, což zvyšuje riziko přibírání na váze, inzulínové rezistence a vysokého krevního tlaku – rizika chronického onemocnění ledvin.

2. Zneužívání energetických nápojů a kávy

Energetické nápoje obsahují kofein, cukr a další stimulanty, které při nadměrné konzumaci mohou zvýšit zátěž ledvin. Vysoké dávky kofeinu zvyšují výdej moči, což může při nedostatečném příjmu tekutin vést k dehydrataci. Dehydratace zahušťuje krev a zvyšuje koncentraci odpadních produktů, které musí ledviny filtrovat. Zároveň vysoký obsah cukru v energetických nápojích zvyšuje metabolické nároky a může ovlivnit krevní tlak, což způsobuje, že ledviny pracují více.

I když nebylo prokázáno, že mírná konzumace kávy škodí ledvinám, výzkum v BMC Nephrology naznačuje, že problémy mohou nastat, pokud je kofein konzumován v nadměrném množství nebo v kombinaci s cukrem a syntetickými stimulanty. V těchto případech dochází k prudkému zvýšení krevního tlaku, dehydratace se stává závažnou a ledviny musí usilovněji pracovat na stabilizaci elektrolytů. Mírná konzumace kávy bez přidaného cukru nebo stimulantů může pomoci chránit ledviny a zároveň jim dodávat energii.

Nadměrná konzumace kofeinu, chronická dehydratace a dlouhodobé užívání skrytých cukrů a umělých přísad mohou ovlivnit renální krevní oběh, glomerulární filtraci a funkci ledvin. Nadměrný příjem kofeinu, stimulantů a vysoký příjem cukru mohou narušit elektrolytovou rovnováhu, zvýšit hladinu kreatininu a neustále zatěžovat filtrační systém ledvin. V kombinaci s chronickou dehydratací se v průběhu času zvyšuje riziko hypertenze, ledvinových kamenů a snížené glomerulární funkce.

Alternativy: Konzumace kvalitní kávy, 2–3 šálky denně, bez přidaného cukru je rozumná. Zelený čaj nebo venkovní cvičení na slunci také dodává přirozenou a udržitelnou energii.

3. Sportovní nápoje

Sportovní nápoje jsou určeny k doplnění tekutin a elektrolytů u lidí, kteří se věnují vysoce intenzivní fyzické aktivitě. Mnoho lidí je však konzumuje při svých každodenních činnostech, aniž by si uvědomovali jejich dopad na ledviny. Tyto nápoje často obsahují vysoké množství cukru, umělých sladidel a potravinářských barviv, což nutí ledviny filtrovat mnoho rozpuštěných látek, čímž vytváří osmotický tlak a zvyšuje jejich zátěž. Při konzumaci bez nadměrného pocení tělo přebytečné rozpuštěné látky nepotřebuje, což může ovlivnit rovnováhu tekutin, krevní tlak a metabolismus.

Alternativy: Bezpečnými možnostmi rehydratace jsou čistá voda, čerstvá kokosová voda nebo přírodní minerální voda, zejména pokud se nevěnujete vysoce intenzivnímu cvičení.

Filtrovaná voda nebo přírodní minerální voda jsou bezpečnými možnostmi rehydratace během cvičení.

4. Zelené smoothie

Smoothie jsou často považovány za zdravé, ale jejich nutriční hustota a obsah oxalátů mohou být vyšší, než se očekávalo. Listová zelenina, jako je špenát a kapusta, spolu s některými ořechy a ovocem, obsahuje oxaláty – sloučeniny, které mohou při nadměrné konzumaci zvýšit riziko vzniku oxalátových kamenů. Když se tyto ingredience smíchají do koncentrovaných smoothie, množství oxalátu absorbovaného tělem se dramaticky zvyšuje, což zvyšuje riziko ledvinových kamenů.

Studie, včetně jedné publikované ve Frontiers in Bioscience , naznačují, že oxalát z potravy hraje důležitou roli v jeho koncentraci v moči. Vysoký příjem oxalátu zvyšuje přesycení moči oxalátem vápenatým, což zvyšuje pravděpodobnost tvorby kamenů u citlivých jedinců.

Alternativy: Pijte smoothie s mírným množstvím zeleniny, zařaďte do jídelníčku různé potraviny s nízkým obsahem oxalátů a omezte přidané cukry, abyste snížili zátěž ledvin.

Problémy s ledvinami se často vyvíjejí nenápadně, ovlivněné každodenními pitnými návyky, kterých si mnoho lidí neuvědomuje. Výběr zdravých nápojů, kontrola cukru, kofeinu a oxalátu pomůže snížit zátěž ledvin, podpoří proces filtrace, vyváží minerály a udrží celkové zdraví.

Poznámka: Tento článek slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje lékařskou pomoc. Čtenáři by se měli před provedením jakýchkoli změn ve svém jídelníčku nebo životním stylu poradit se zdravotníkem.

Prosím, podívejte se na další videa:

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm