Překvapivé účinky, když každý den rychle ujdete 2 km

Rychlá chůze je snadná forma cvičení s řadou výhod.

Dr. Surender Pal Singh, vedoucí fyzioterapie v nemocnici CK Birla v Dillí (Indie), říká, že pravidelná rychlá chůze je účinným nástrojem pro podporu celkového zdraví. Pro výrazné zlepšení zdraví doporučuje rychlou chůzi 2 km denně.

Zde lékaři poukazují na překvapivé účinky na vaše tělo, když každý den svižně chodíte:

Lékaři doporučují denně ujít 2 km svižné chůze pro výrazné zlepšení zdraví.

Posiluje srdce a plíce. Rychlá chůze posiluje vaše srdce a plíce, zlepšuje jejich účinnost a zvyšuje vaši vytrvalost.

Regulujte krevní tlak. Rychlá chůze může pomoci snížit krevní tlak a tím snížit riziko srdečních onemocnění.

Zvyšte flexibilitu kloubů. Chůze udržuje vaše klouby promazané a pohyblivé, což podporuje flexibilitu a snižuje ztuhlost.

Kontrolujte cukrovku. Rychlá chůze pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, což je skvělé pro diabetiky, uvádí Indian Express.

Kontrola hmotnosti . Chůze spaluje kalorie, přispívá k hubnutí a zdravé regulaci hmotnosti.

Jako obecné doporučení Dr. Singh navrhuje dodržovat mezinárodní doporučení svižné chůze po dobu 30 minut, pětkrát týdně. To by mělo stačit k udržení dobrého zdraví a dosažení pozitivních výsledků.

Rychlá chůze může pomoci snížit krevní tlak, a tím snížit riziko srdečních onemocnění.

Tipy pro chůzi, které vám pomohou maximalizovat její přínos

Dr. Singh doporučuje vyhnout se těmto chybám při chůzi, aby se maximalizovaly výhody:

Přetížení . Přetížení může zvýšit klidovou tepovou frekvenci, vést k podrážděnosti a dokonce i k úbytku hmotnosti. Začněte pomalu a postupně prodlužujte délku a intenzitu tréninku. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, a odpočívejte, když je to potřeba.

Nutriční nedostatky. Nedostatek vyvážené stravy při cvičení může vést k únavě způsobené nutričními nedostatky. Dodržujte vyváženou stravu, abyste měli jistotu, že získáte všechny potřebné živiny.

Nesprávná technika a zranění . Chůze po nerovném povrchu nebo nošení špatně padnoucí obuvi může vést k bolesti svalů, ztuhlosti a riziku zranění. Choďte po hladkém povrchu, abyste minimalizovali zátěž kloubů. Noste vhodnou vycházkovou obuv, která poskytuje dostatečnou oporu a odpružení pro vaše nohy.

Dr. Singh dále doporučuje konzultaci s lékařem před zahájením svižné chůze, zejména pokud máte těžkou artritidu, srdeční onemocnění nebo jste podstoupili operaci. A konečně, nezapomeňte, že klíčem k úspěchu je důslednost, uvádí Indian Express.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm