Proč je důležité cvičit po jídle?

Pro lidi s cukrovkou je udržování hladiny cukru v krvi v bezpečných mezích každodenním úkolem.

Kromě stravy a léků může mít správná a včasná fyzická aktivita významný přínos pro kontrolu hladiny cukru v krvi a prevenci komplikací, uvádí Cleveland Clinic .

Odborníci tvrdí, že jakákoli forma cvičení může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Během cvičení svaly využívají glukózu v krvi jako zdroj energie, čímž pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi v době cvičení.

Mezi bezpečné a účinné formy cvičení pro lidi s diabetem patří chůze, jóga, taiči, tanec a plavání.

Foto: Umělá inteligence

Cvičení hned po jídle má zjevné výhody

Cvičení hned po jídle může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Lidé s diabetem 1. a 2. typu by si měli udržovat hladinu cukru v krvi pod 180 mg/dl po dobu 2 hodin po jídle.

Ve skutečnosti hladina glukózy obvykle dosahuje vrcholu asi 90 minut po jídle, takže cvičení během tohoto období nabízí mnoho výhod.

Emma Ruethová, nutriční specialistka působící v USA, doporučuje diabetikům kontrolovat hladinu cukru v krvi před, během a po cvičení, aby lépe porozuměli změnám v jejich těle.

Vhodná forma cvičení

Pacientům se doporučuje 150 minut mírné fyzické aktivity týdně, nejlépe rozdělené do 5 lekcí po 30 minutách.

Pokud zvolíte vysoce intenzivní trénink, celková doba by měla být asi 75 minut týdně.

Mezi bezpečné a účinné formy cvičení pro lidi s diabetem patří chůze, jóga, taiči, tanec a plavání. Tato cvičení pomáhají spalovat energii a udržovat flexibilitu.

U těch, kteří se rozhodnou pro krátkodobé cvičení s vysokou intenzitou, se může hladina cukru v krvi někdy mírně zvýšit, zejména u lidí s diabetem 1. typu. Jedná se však o normální reakci a z dlouhodobého hlediska je cvičení s vysokou intenzitou stále účinné pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi.

Monitorování hladiny cukru v krvi před, během a po cvičení je považováno za důležitý krok k zajištění bezpečnosti.

Foto: Umělá inteligence

Kontrola hladiny cukru v krvi během cvičení

Monitorování hladiny cukru v krvi před, během a po cvičení je považováno za důležitý krok k zajištění bezpečnosti.

Před cvičením by se hladina cukru v krvi měla pohybovat mezi 140 a 160 mg/dl. Pokud je hladina cukru v krvi příliš vysoká, měli byste cvičení odložit, dokud se hladina cukru v krvi nevrátí na bezpečnou úroveň.

Pacienti by se měli kontrolovat častěji, pokud cvičí déle než 30 minut nebo zkoušejí nový sport .

Příznaky jako únava, třes, závratě nebo zmatenost jsou známkami nízké hladiny cukru v krvi. V této situaci musíte přestat cvičit a okamžitě doplnit zdroj rychle vstřebatelných sacharidů, jako jsou glukózové tablety nebo ovocná šťáva.

Po tréninku může hladina cukru v krvi klesat i několik hodin, zvláště pokud vynecháte jídlo, cvičíte dlouho nebo cvičíte s vysokou intenzitou. Proto svačina po tréninku, která kombinuje bílkoviny a sacharidy, může pomoci předcházet hypoglykémii a podpořit regeneraci svalů.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm