Jak cvičit v horkém počasí, abyste se vyhnuli úpalu

Cvičení brzy ráno, pravidelné pití vody a nevstupování do klimatizace hned po cvičení... vám pomůže vyhnout se úpalu během horkého období.

Celá země je na vrcholu horkého období. Doktor Kieu Xuan Thy z Univerzitní lékařské a farmaceutické nemocnice v Ho Či Minově Městě – pobočka 3 uvedl, že horko má velký vliv na životní návyky a zdraví lidí. Zejména je třeba vhodně upravit návyky venkovního cvičení, aby byla zajištěna bezpečnost zdraví a předešlo se úpalu.

Cvičte brzy ráno

Cvičit byste měli brzy ráno kolem 6.–7. hodiny, kdy je okolní teplota nízká a příjemná a sluneční světlo a UV záření ještě nezpůsobily příliš mnoho tepelného záření. Pokud je tento časový rámec po uplynutí této doby, omezte venkovní sportovní aktivity, protože okolní teplota s blížícím se polednem stoupá, což může snadno způsobit tepelný šok.

Mírné cvičení

Starověká lékařská literatura zaznamenává rady ohledně letního životního stylu, který spočívá v tom, že je třeba více odpočívat, cvičit jemně, s mírou a necvičit příliš mnoho, abyste se příliš nepotili. Můžete se vydat na lehkou procházku, brzy ráno dýchat čerstvý vzduch a místo namáhavého cvičení provádět zdravotní cvičení.

Pijte dostatek vody

Doplňování vody během cvičení je vždy nutné, zejména v horkém počasí, tělo potřebuje vodu doplňovat stále častěji během dne. Musíte pít pravidelně, nečekejte s pitím, až budete mít přílišnou žízeň, nepijte příliš mnoho vody najednou, ale rozdělte si ji do určitých časových úseků, aby ji tělo mohlo nejlépe vstřebat. Vyhněte se pití příliš velkého množství nealkoholických nápojů, perlivé vody, kávy, čaje k uhašení žízně.

Cvičte ve stínu

Pokud se váš domov nachází v blízkosti parku, měli byste cvičit v těchto oblastech. Případně můžete cvičit na zahradě, ve stínu nebo ve vyhrazené posilovně, abyste se vyhnuli účinkům horka.

Vybavení pro výcvik

Noste chladivé, světlé oblečení, abyste zabránili absorpci tepla, absorbovali pot a nebylo by vám příliš dusno, abyste se tělu cítili pohodlně. Pokud cvičíte na místě s malým počtem stromů, noste klobouk se širokou krempou. Nezapomeňte během cvičení průběžně pít vodu.

Důkladně odpočívejte

Po cvičení byste se měli jemně uvolnit, osušit pot a zůstat venku při pokojové teplotě, dokud se pocení nepřestane.

Výživové doplňky

Pravidelně doplňujte vitamíny a minerály, nejlépe z minerální vody, zeleniny a ovoce. Doplňujte dostatek bílkovin a dalších živin pro udržení zdravého těla pro fyzické i duševní aktivity.

Vyhněte se náhlým změnám teploty

Náhlé změny teploty z klimatizovaného prostředí do venkovního prostředí mohou snadno způsobit tepelný šok. Proto nevstupujte do klimatizovaného prostředí ihned po ukončení cvičení ani se ihned nesprchujte. Teplota v klimatizované místnosti by měla být 25–28 stupňů Celsia.

Než přejdete z klimatizované místnosti do horkého prostředí, měli byste si zacvičit a promasírovat obličejové svaly. Při přechodu z horkého prostředí do klimatizované místnosti se ujistěte, že je vaše tělo suché, a vyhněte se přímému kontaktu s klimatizací nebo ventilátorem, zejména v oblasti hlavy, obličeje a krku.

Amerika a Itálie

Zdrojový odkaz