Cvičte každý den, jaké jsou výhody?

„Cvičení je důležité, protože nám pomáhá udržovat si celkové zdraví. Zejména kardio cvičení je mimořádně účinné při zlepšování kardiovaskulárního zdraví.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Jak toxické jsou chemikálie používané k namáčení klíčků fazolí pro zvýšení růstu?; 4 škodlivé účinky pití menšího množství vody, když se ochladí ; Tento snídaňový zvyk je obzvláště důležitý pro lidi starší 55 let...

6 zdravotních změn díky každodennímu kardio cvičení

Cvičení je důležité, protože nám pomáhá udržovat si celkové zdraví. Zejména kardio cvičení je mimořádně účinné pro zlepšení naší kardiovaskulární a celkové kondice.

Kardio je jakékoli cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci, jako je běh, jízda na kole, plavání nebo rychlá chůze. Zvyšuje také množství kyslíku dodávaného do svalů, což následně zvyšuje vaši sílu a fyzickou vytrvalost.

Kardio cvičení pomůže posílit vaše srdce i plíce.

Pravidelné kardio cvičení přinese ve vašem těle úžasné změny.

Kardio posiluje srdeční sval . Kardio cvičení posiluje srdeční sval. To umožňuje srdci pumpovat krev efektivněji. Postupem času lidé, kteří cvičí kardio, zaznamenají snížení klidové tepové frekvence, nižší krevní tlak a zlepšení krevního oběhu. Zdravé srdce pomáhá předcházet srdečním onemocněním a mrtvici.

Zvýšená kapacita plic. Kardio cvičení vyžaduje, aby cvičící dýchal nepřetržitě. To zlepšuje funkci a kapacitu plic. Výměna kyslíku bude efektivnější, a tím se zlepší vytrvalost. Cvičící kardio budou schopni cvičit déle, aniž by se cítili unavení.

Spalujte více kalorií. Pravidelné kardio cvičení pomáhá zvýšit metabolismus, spalovat kalorie, hubnout a udržovat si zdravou váhu. Mnoho studií ukazuje, že pravidelné kardio cvičení je velmi účinné v prevenci hromadění tuku. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 28. prosince.

4 škodlivé účinky pití menšího množství vody, když se ochlazuje

Pití dostatečného množství vody je jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení dobrého zdraví. V chladných dnech mnoho lidí neúmyslně pije méně vody, protože zřídka pociťují žízeň. To ovlivňuje jejich celkové zdraví.

Nedostatečné pití vody může snadno způsobit dehydrataci těla. Dehydratace může vést k řadě fyziologických změn a ovlivnit širokou škálu tělesných funkcí.

Méně pití vody v zimě způsobuje suchou pokožku a sníženou imunitu.

Pití příliš malého množství vody při poklesu teploty vzduchu, zejména v zimě, může vést k následujícím zdravotním problémům:

Nedostatečné pití vody může zhoršit stav vaší pokožky a vlasů. Jedním z nejzřetelnějších důsledků dehydratace je suchá, šupinatá kůže a křehké vlasy. Studený vzduch může způsobit, že vaše pokožka ztrácí vlhkost, což vede k vysušování pokožky. Proto je pití dostatečného množství vody nezbytné pro udržení vlhkosti v pokožce a její pružnosti. Dlouhodobý nedostatek vody může způsobit nejen vysušení, ale i popraskání pokožky, což zhoršuje nepříjemné příznaky ekzému.

Snížená imunita. Voda hraje nesmírně důležitou roli v procesu odstraňování toxinů a udržování zdravého imunitního systému. Pokud tedy tělo nepije dostatek vody, bude obtížné efektivně odstraňovat toxiny a odpadní látky. Nejen to, ale bude ovlivněn i imunitní systém. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 28. prosince.

Tento snídaňový zvyk je obzvláště důležitý pro lidi starší 55 let.

Všichni jsme slyšeli, že „snídaně je nejdůležitější jídlo dne“, ale jak bychom se měli zdravě stravovat, zejména ti, kteří jsou starší 55 let a mají vysoké riziko kardiovaskulárních onemocnění?

Výzkum nedávno publikovaný v lékařském časopise The Journal of Nutrition, Health, and Aging zjistil, že snídaňové návyky jsou obzvláště důležité pro lidi ve věku 55 let a starší .

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne

Vědci z Výzkumného ústavu Hospital del Mar (Španělsko) sledovali 383 účastníků ve věku 55 až 75 let s nadváhou nebo obezitou, aby zjistili nejprospěšnější způsob snídaně pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Nová studie se zaměřila na dva faktory. Zaprvé, počet kalorií zkonzumovaných při snídani v porovnání s celkovým denním příjmem kalorií, přičemž plnohodnotnou snídani, která tvořila 20 až 30 procent celkového denního příjmu kalorií, porovnávali s jinými úrovněmi. Zadruhé, vědci analyzovali dopad konzumace kvalitní snídaně – vyváženého poměru bílkovin, tuků, vlákniny a dalších živin.

Autoři sledovali účastníky po dobu 3 let a hodnotili řadu kardiovaskulárních rizikových faktorů, včetně hmotnosti, obvodu pasu, lipidového profilu v krvi, hladiny cholesterolu a triglyceridů, krevního tlaku a markerů diabetu.

Výsledky ukázaly, že konzumace plné snídaně z vysoce kvalitních potravin skutečně přispívá ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Konkrétně konzumace plné snídaně, která představuje 20–30 % denního energetického příjmu, pomáhá snižovat rizikové faktory kardiovaskulárního onemocnění ve srovnání s konzumací většího či menšího množství energie při snídani. Začněme nový den zdravotními novinkami a podívejme se na další obsah tohoto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm