GĐXH - Při cvičení musíme proaktivně podniknout kroky k prevenci zranění, jako například: Důkladné zahřátí, neoblékání se příliš teple ani příliš chladně, nehladovění...
Chladné počasí způsobuje mnoha lidem bolesti svalů a kloubů. Podle lékařských odborníků je jednou z hlavních příčin tohoto stavu snížený průtok krve do svalů v chladném počasí. V reakci na nízké teploty se cévy stahují. Tento stav způsobuje snížení množství kyslíku a živin dodávaných do svalové tkáně.
Chladné počasí způsobuje ztuhlost svalů, což snižuje rozsah pohybu a zvyšuje pravděpodobnost natažení a podvrtnutí. Chladné počasí může také zpomalit nervové vedení, což ztěžuje efektivní přenos signálů z mozku do svalů. To může vést ke pomalejším reflexům a snížené kontrole svalů, což zvyšuje riziko nehod nebo pádů.
Ilustrační fotografie
Proto při cvičení a sportování musíme proaktivně podniknout kroky k prevenci zranění a provádět vhodné cviky. Vyhněte se nežádoucím nehodám během cvičení:
Chyby, kterým se vyhnout při cvičení, abyste předešli zranění v chladném počasí:
Nesprávné zahřátí
Nedostatečné rozcvičení, zejména v chladném počasí, zvyšuje riziko zranění. Cvičící se proto musí věnovat 5 až 10 minut rozcvičce jemnými protahovacími pohyby, pohyby s nízkou intenzitou, jako je chůze, kliky pro zlepšení krevního oběhu a prohřátí kloubů.
Příliš teplé nebo příliš studené oblékání
Lidé, kteří cvičí, si obvykle myslí, že se jim zahřívá, a proto stále nosí krátké oblečení jako obvykle. Pokud je však zima a vítr, zejména při cvičení venku, tělo snadno nachladne, což způsobí nazofaryngitidu. Kromě toho exponované oblasti kůže znecitliví, omrznou, ztratí citlivost a budou štípat.
Neměli byste však nosit příliš teplé nebo příliš silné oblečení, protože při cvičení se vaše tělo postupně zahřívá a potí. Můžete nosit mnoho vrstev, dlouhé oblečení, které vám zakrývá ruce a nohy, a když se zpotíte, můžete vrstvy oblečení postupně odstraňovat.
Nepití dostatečného množství vody
Dehydratace není problémem jen v létě, ale i v zimě. Pití dostatečného množství vody při cvičení v zimě je důležité, protože pomáhá udržovat lubrikaci kloubů a zabraňuje ztuhlosti.
Neposlouchání svého těla
Je normální, že při cvičení pociťujete mírnou bolest nebo nepohodlí v kloubech. Pokud se však bolest zhorší natolik, že vám brání v cvičení, měli byste s cvičením přestat. Pokračování ve cvičení může snadno vést ke zranění kolene.
Půst před cvičením
V chladném počasí musí tělo přijímat více kalorií, aby se zahřálo. Pokud tedy cvičíte, když máte přílišný hlad, zejména po dlouhé noci, snadno se u vás objeví hypoglykémie. Cvičící by si měli dát lehkou svačinu asi 20 minut před cvičením.
Ilustrační fotografie
Nejlepší čas na cvičení je, když je zima.
Podle lékařských expertů je zlatý čas pro cvičení stále kontroverzní, ale většina se domnívá, že existují dva zlaté časy pro cvičení: 9-10 hodin ráno. V této době je biologický rytmus vysoký, svaly unikají setrvačnosti, oběhový a dýchací systém fungují dobře, svaly dosahují svého vrcholu, trénink je snadný pro dosažení vysokých výsledků a pohyby jsou přesnější. Během této doby je tělesná teplota obvykle o 1-2 stupně Celsia vyšší než ráno, což pomáhá svalům být pružnější a ohebnější a snižuje riziko zranění.
Senioři mohou také změnit své návyky tím, že začnou cvičit odpoledne (od 17 do 19 hodin). Tehdy se esence a krev plně vstřebávají do ledvin. Odpoledne, podle přírody, jin ovládá jang. Cvičení v této době podpoří energii jang, podpoří krevní oběh, vyživí tělo a vyrovná jin a jang.
Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
Komentář (0)