Jak nedostatek vitaminu C škodí tělu?

Nedostatek vitaminu C je primárně způsoben špatnou stravou. Existuje mnoho příčin nedostatku, od nezdravých stravovacích návyků až po rizikové faktory, jako je alkoholismus, anorexie, těžké duševní onemocnění, kouření nebo dialýza, uvádí britský zdravotnický web Medical News Today .

Pomeranče jsou ovoce velmi bohaté na vitamín C.

Mezi abnormální příznaky, které varují, že vaše tělo má nedostatek vitaminu C, patří:

Vlasy a srst rostou abnormálně zkrouceným způsobem.

Nedostatek vitaminu C způsobuje defekty v proteinové struktuře vlasů během jejich růstu. V důsledku toho rostou abnormálně zakřivené nebo zkroucené. Většina poškozených vlasových pramenů se předčasně láme nebo vypadává.

Hrubá kůže

Vitamin C pomáhá tělu produkovat kolagen, což je bílkovina nezbytná pro strukturu kůže, vlasů, kloubů, kostí a cév. Nedostatek vitaminu C může vést k onemocnění zvanému keratóza pilaris, které způsobuje drobné pupínky na kůži, jež mají za následek suchou a drsnou pokožku. Mezi běžná místa výskytu keratózy pilaris patří paže, stehna, hýždě a tváře.

Bolest a otok kloubů

Bolest a otok kloubů mohou být příznaky mnoha onemocnění, zejména artritidy. Některé klouby však obsahují velké množství pojivové tkáně bohaté na kolagen. Nedostatek vitaminu C snižuje množství kolagenu v kloubech, což vede k otokům a bolesti, někdy dokonce tak silné, že způsobuje kulhání.

Výkyvy nálad

Jedním z prvních varovných signálů nedostatku vitaminu C jsou změny nálad, stres, deprese a extrémní únava. Tyto příznaky obvykle vymizí během několika dnů po užívání dostatečných dávek vitaminu C.

Pro zajištění dostatečného příjmu vitamínu C by dospělí měli konzumovat přibližně 90 mg denně u mužů a 75 mg denně u žen. Odborníci navíc doporučují, aby kuřáci konzumovali o 35 mg denně více.

Důvodem je, že kouření snižuje vstřebávání vitamínu C a zvyšuje potřebu tohoto živin v těle. Mezi dobré zdroje vitamínu C patří guava, pomeranče, kiwi, liči, citron, jahody, papája, brokolice a petržel, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/thieu-vitamin-c-gay-hai-the-nao-cho-co-the-185241008182410034.htm