Kolik banánů byste doopravdy měli denně sníst?

Banány jsou bohatým zdrojem přírodní energie a obsahují mnoho zdravých ingrediencí. Odborníci na výživu však doporučují konzumovat banány s mírou, zejména lidem s určitými zdravotními problémy.

Odborníci na výživu zde upozorňují na to, kdo si musí dávat pozor při konzumaci banánů a kolik by jich měli jíst zdraví lidé.

Kdo by si měl dávat pozor při konzumaci banánů?

Nutriční specialistka Alexandra Rosenstocková z Weill Cornell Medicine College a nemocnice New York-Presbyterian Hospital (USA) vysvětluje:

Lidé s onemocněním ledvin. Banány mají vysoký obsah draslíku, jeden banán obsahuje asi 400 mg draslíku, což může být škodlivé pro lidi s problémy s ledvinami, protože ledviny nemusí být schopny odstranit přebytečný draslík z těla, což může vést k hyperkalemii. Tento stav může podle Verywell Health způsobit vážné, dokonce život ohrožující příznaky, jako je nepravidelný srdeční tep, svalová slabost nebo paralýza.

Banány mají vysoký obsah draslíku, který může být škodlivý pro lidi s problémy s ledvinami.

Foto: Umělá inteligence

Diabetici. Banány mají vysoký obsah přírodních cukrů a sacharidů, které zvyšují hladinu cukru v krvi rychleji než bílkoviny a tuky. Někteří lidé s cukrovkou by měli omezit nebo se banánům vyhnout, aby zabránili prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi. Pro diabetiky je tedy klíčem jíst menší porce – asi půl banánu denně.

Dále vybírejte nezralé nebo mírně zralé banány, protože obsahují hodně rezistentního škrobu a vlákniny, což pomáhá zlepšit citlivost na inzulín a má menší vliv na hladinu cukru v krvi.

Také kombinujte banány s bílkovinami nebo tuky, jako jsou ořechy nebo neslazený jogurt, abyste snížili nárůst cukru.

Lidé se syndromem dráždivého tračníku. Podle nutriční poradkyně Samanty Dierasové z nemocnice Mount Sinai Hospital System (USA) může konzumace příliš velkého množství banánů způsobit nadýmání, plynatost a průjem.

Banány mají vysoký obsah vlákniny a obsahují fermentovatelné sacharidy, které mohou způsobit zažívací potíže u lidí se syndromem dráždivého tračníku nebo u těch, kteří potřebují omezit příjem vlákniny.

Lidé s migrénami. Někteří lidé jsou citliví na tyramin, sloučeninu nacházející se v banánech, a mohou pociťovat bolesti hlavy nebo migrény. Omezte příjem na půl banánu denně.

Kolik banánů by měl zdravý člověk sníst denně?

Banány jsou dobré pro trávení, krevní tlak a energii. Nicméně, stejně jako u většiny potravin, odborníci varují: I když jsou banány dobrou potravinou, měly by se konzumovat s mírou.

Rosenstock doporučuje: Zdraví lidé bez problémů s ledvinami mohou podle Verywell Health bezpečně jíst 2–3 banány denně.

Lidé s chronickými zdravotními problémy by se měli před zvýšením množství banánů ve svém jídelníčku poradit se svým lékařem.

Zdroj: https://thanhnien.vn/thuc-su-nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185250808213232873.htm