10 Lebensmittel gegen Blähungen

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Einige Nahrungsmittel wie Gurken, Spargel, Ingwer usw. unterstützen die Verdauung und lindern Blähungen.

Dr. Dao Tran Tien (stellvertretender Leiter der Abteilung für Gastroenterologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi ) erklärte, dass Menschen mit Blähungen oft ein Völlegefühl und ein unangenehmes Gefühl im Magen hätten. Dies könne viele Ursachen haben, wie Verstopfung, Luftschlucken, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme. Darüber hinaus können auch Erkrankungen Blähungen verursachen und das Verdauungssystem beeinträchtigen, wie etwa die gastroösophageale Refluxkrankheit, das Reizdarmsyndrom, eine Überwucherung von Dünndarmbakterien, Gluten- oder Laktoseintoleranz usw.

Einige alltägliche Lebensmittel wie Gurken liefern nicht nur Nährstoffe, sondern lindern auch Blähungen.

Gurke

Gurken enthalten Quercetin, ein Flavonoid-Antioxidans, das Schwellungen reduziert. Gurken hemmen die Aktivität von Enzymen, die Entzündungen verursachen. Sie können Gurken essen oder Gurkensaft trinken, um Blähungen zu reduzieren.

Reis

Die Einschränkung von stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Mais hilft, Blähungen zu reduzieren. Reis ist eine Stärke, die keine Blähungen verursacht. Sie können Reis anstelle von Mais und Kartoffeln wählen, um Völlegefühl und Blähungen zu vermeiden.

Banane

Eine mittelgroße Banane enthält 9 % der empfohlenen Tagesdosis an Kalium. Kaliumreiche Lebensmittel beugen Wassereinlagerungen vor, indem sie den Natriumspiegel im Körper regulieren, was salzbedingte Blähungen reduzieren kann. Weitere kaliumreiche Lebensmittel sind Rosinen, getrocknete Aprikosen, Spinat, Linsen, Orangen usw. Bananen enthalten außerdem Ballaststoffe, die Verstopfung lindern oder vorbeugen können.

Papaya

Die Enzyme in der Papaya zerlegen Proteine im Verdauungssystem und sorgen so für eine reibungslosere Verdauung. Die meisten tropischen Früchte wirken entzündungshemmend und sind ballaststoffreich, was die Verdauungsgesundheit unterstützt.

Ananas

Ananas besteht hauptsächlich aus Wasser, das Blähungen vorbeugt und für ausreichend Flüssigkeit sorgt. Bromelain, ein Enzym in Ananas, fördert die Gesundheit durch den Abbau von Proteinen. Bromelain ist eines der Enzyme, die Kollagen abbauen können.

Joghurt, Probiotika

Probiotika sind gute Bakterien im Darm, die die Verdauung regulieren und die allgemeine Gesundheit Ihres Verdauungstrakts schützen können. Sie können täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Blähungen zu reduzieren.

Spargel

Dr. Tien sagte, dass Spargel ein wirksames Lebensmittel gegen Blähungen sei. Spargel enthält viele Ballaststoffe und Präbiotika, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien unterstützen, die Verdauung ausgleichen und Blähungen reduzieren.

Ingwer

Ingwer enthält das Verdauungsenzym Zingibain, das den Verdauungstrakt beim Abbau von Proteinen unterstützt. Diese Verbindung trägt dazu bei, dass Nahrung effektiver verdaut wird und reduziert so Blähungen und Verstopfung. Bei Blähungen können Sie ein paar Ingwerscheiben 5–10 Minuten in einer Tasse heißem Wasser einweichen und trinken.

Pfefferminztee, Kamillentee

Pfefferminztee und Kamillentee helfen beide, Blähungen zu lösen und so Blähungen vorzubeugen. Kamillentee verbessert nicht nur die Verdauung, sondern kann auch Magenbeschwerden lindern.

Zimt

Zimt ist ein Gewürz, das viele Antioxidantien enthält, die überschüssige Blähungen beseitigen können. Dr. Tien zitierte zahlreiche Studien, die zeigen, dass die Verwendung von Zimt bei der Behandlung von Verdauungsproblemen wie Blähungen und Flatulenz hilft.

Laut Ärzten gibt es viele Ursachen für Blähungen, die auch mit der Ernährung zusammenhängen können. Wenn Sie unter Blähungen leiden, überprüfen Sie Ihre Ernährung und wählen Sie Lebensmittel, die Blähungen lindern. Wenn sich die Symptome nach einer Ernährungsumstellung nicht bessern, sollten Sie eine seriöse medizinische Einrichtung aufsuchen, um eine korrekte Diagnose und wirksame Behandlung zu erhalten.

Smaragd

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