10 Lebensmittel, die Blähungen lindern

Bestimmte Lebensmittel wie Gurken, Spargel und Ingwer fördern eine gesunde Verdauung und lindern Blähungen.

Laut Dr. Dao Tran Tien (stellvertretender Leiter der Gastroenterologie am Tam Anh Krankenhaus in Hanoi ) verspüren Menschen mit Blähungen oft ein Spannungsgefühl und Unbehagen im Unterleib. Dies kann verschiedene Ursachen haben, wie beispielsweise Verstopfung, Luftschlucken, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme. Darüber hinaus können bestimmte Erkrankungen Blähungen verursachen und das Verdauungssystem beeinträchtigen, darunter gastroösophageale Refluxkrankheit, Reizdarmsyndrom, Dünndarmfehlbesiedlung, Glutenunverträglichkeit oder Laktoseintoleranz.

Manche alltägliche Lebensmittel, wie Gurken, liefern nicht nur Nährstoffe, sondern helfen auch, Blähungen zu lindern.

Gurke

Gurken enthalten Quercetin, ein Flavonoid-Antioxidans, das Schwellungen reduziert. Gurken hemmen die Aktivität von Enzymen, die Entzündungen verursachen. Sie können Gurken essen oder Gurkensaft trinken, um Blähungen zu lindern.

Reis

Der Verzehr von stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Mais sollte eingeschränkt werden, um Blähungen zu reduzieren. Reis ist eine Stärke, die keine Blähungen verursacht. Sie können Reis anstelle von Mais oder Kartoffeln wählen, um Blähungen und einen aufgeblähten Bauch zu vermeiden.

Banane

Eine mittelgroße Banane deckt 9 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Kalium. Kaliumreiche Lebensmittel beugen Wassereinlagerungen vor, indem sie den Natriumspiegel im Körper regulieren und so Blähungen durch Salz reduzieren. Weitere kaliumreiche Lebensmittel sind Rosinen, getrocknete Aprikosen, Spinat, Linsen und Orangen. Bananen enthalten zudem Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen oder sie lindern können.

Papaya

Die Enzyme in der Papaya spalten Proteine im Verdauungssystem und sorgen so für eine reibungslosere Verdauung. Die meisten tropischen Früchte wirken entzündungshemmend und sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert.

Ananas

Ananas besteht größtenteils aus Wasser und hilft so, Blähungen zu bekämpfen, indem sie den Körper mit Flüssigkeit versorgt. Bromelain, ein Enzym in der Ananas, fördert die Gesundheit, indem es Proteine spaltet. Bromelain ist eines der Enzyme, die Kollagen abbauen können.

Joghurt, Probiotika

Probiotika sind nützliche Darmbakterien, die die Verdauung regulieren und die allgemeine Darmgesundheit schützen können. Sie können Probiotika täglich einnehmen, um Blähungen zu reduzieren.

Spargel

Laut Dr. Tien zählt Spargel zu den wirksamen Lebensmitteln gegen Blähungen. Er ist reich an Ballaststoffen und Präbiotika, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern und so die Verdauung ausgleichen und Blähungen reduzieren.

Ingwer

Ingwer enthält das Verdauungsenzym Zingibain, das dem Verdauungssystem hilft, Proteine aufzuspalten. Diese Substanz kann die Verdauung verbessern und so Blähungen und Verstopfung lindern. Bei Blähungen können Sie einige Ingwerscheiben in einer Tasse heißem Wasser 5–10 Minuten ziehen lassen und den Aufguss dann trinken.

Pfefferminztee, Kamillentee

Pfefferminztee und Kamillentee helfen beide gegen Blähungen und beugen so einem Völlegefühl vor. Kamillentee fördert außerdem die Verdauung und lindert unangenehme Magenbeschwerden.

Zimt

Zimt ist ein Gewürz reich an Antioxidantien, das Blähungen reduzieren kann. Dr. Tien verwies auf zahlreiche Studien, die belegen, dass Zimt bei Verdauungsproblemen wie Blähungen und Völlegefühl hilfreich ist.

Laut Ärzten gibt es viele Ursachen für Blähungen, unter anderem die Ernährung. Bei Blähungen sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen und Lebensmittel wählen, die die Beschwerden lindern. Wenn sich die Symptome nach einer Ernährungsumstellung nicht bessern, ist es ratsam, eine qualifizierte medizinische Einrichtung für eine genaue Diagnose und eine wirksame Behandlung aufzusuchen.

Smaragd

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