10 Lebensmittel zur Nahrungsergänzung für gesunde Knochen und Gelenke

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Eine gute Gesundheit ist vielen Menschen schon immer ein Anliegen. Darunter sind „Lebensmittel zur Stärkung der Knochen“ und „Möglichkeiten zur Vorbeugung von Knochen- und Gelenkschmerzen“ die am häufigsten gesuchten Begriffe. Heutzutage leiden nicht nur ältere Menschen an Knochen- und Gelenkproblemen, auch junge Menschen zeigen Anzeichen von Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen... Um dies einzuschränken, ist die Ergänzung der Ernährung mit knochenfreundlichen Lebensmitteln notwendig. Erfahren Sie im folgenden Artikel mehr über Yen Tam Shop!

Aufbau einer guten Grundlage für die Gesundheitsversorgung

Um Osteoporose vorzubeugen, müssen Sie bereits in jungen Jahren auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit achten. Wenn Sie Knochenschmerzen haben, wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt. Dadurch werden entsprechende Anpassungen vorgenommen, um spätere Komplikationen und schwerwiegende Folgen zu vermeiden.

Darüber hinaus ist der Aufbau einer Gesundheitsgrundlage sowie der Gesundheit von Knochen und Gelenken der wichtigste Faktor. Sie sollten regelmäßig Sport treiben und Ihrem Körper Kalzium und Vitamin D zuführen.

10 Lebensmittel zur Nahrungsergänzung für gesunde Knochen und Gelenke

Kalzium trägt dazu bei, dass die Knochen schnell wachsen und stark werden, während Vitamin D dem Körper hilft, Kalzium leichter und schneller aufzunehmen. Diese beiden Substanzen sind nicht schwer zu finden und kommen in den Lebensmitteln um uns herum vor. Nehmen Sie sie also jetzt zu sich. Das ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern schützt später auch Ihre Knochen und Gelenke!

10 Lebensmittel für gesunde Knochen

Grünes Blattgemüse

Kalzium ist in Gemüse wie Pak Choi, Senfblättern und Chinakohl reichlich vorhanden. 128 g gekochter Kohl enthalten 200 mg Kalzium und decken damit 20 % des Bedarfs des Körpers. Darüber hinaus enthält grünes Blattgemüse auch Vitamin K, das zur Vorbeugung von Osteoporose beiträgt.

Joghurt

Der größte Teil des Vitamin D wird durch Sonneneinstrahlung aufgenommen, eine weitere Möglichkeit, mehr Vitamin D aufzunehmen, ist jedoch Joghurt. Es ist nicht nur gut für den Verdauungstrakt, sondern hilft auch, die Knochen zu stärken und andere Nährstoffe im Körper aufzunehmen.

Grapefruit, Orange

Eine rosa Grapefruit enthält etwa 91 ml Vitamin C, was ausreicht, um den Tag zu überstehen. Oder Sie können es auch durch reinen Orangensaft ersetzen, da dieser 83 ml Vitamin C enthält.

Frische Milch

Milch gilt als Getränk mit viel Vitamin C. Ein Glas Milch pro Tag kann 30 % des täglichen Kalziumbedarfs des Körpers decken. Vergessen Sie also nicht, morgens ein Glas Milch zu trinken, damit Ihr Körper den ganzen Tag gesund bleibt!

Eier sind leicht verfügbare Nahrungsmittel. Eiweiß hilft Ihnen, die Kalorien in Ihrer Mahlzeit zu reduzieren und liefert 6 % des Vitamin D im Eigelb.

Lachs, Thunfisch

Lachs liefert nicht nur Fettsäuren, sondern auch 25 % des körpereigenen Kalziums. Liefert außerdem Vitamin A, Eisen und Ballaststoffe, die für den Körper lebenswichtig sind.

Thunfisch ist ein Vitamin-D-reiches Lebensmittel. Bereits 85 Gramm Thunfisch können fast 40 % Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs decken. Finden Sie verschiedene Möglichkeiten, Ihre Mahlzeiten zuzubereiten, um für Abwechslung zu sorgen.

Mandelbutter

Zwei Esslöffel Mandelbutter enthalten 112 ml Kalzium und 240 ml Kalium sowie Protein und andere wichtige Nährstoffe für den Körper.

Pflanzliches Eiweiß

Tofu ist ein bekanntes Nahrungsmittel. Wenn Sie nur eine halbe Tasse hinzufügen, erhalten Sie mehr als 800 mg Kalzium. Für Frauen nach der Geburt oder in den Wechseljahren ist dies ein gutes Nahrungsmittel zur Vorbeugung von Osteoporose, das Sie nicht ignorieren sollten.

Verwenden Sie Kalziumpräparate

Dies gilt auch als eine wirksame Methode, dem Körper direkt Kalzium zuzuführen. Derzeit sind auf dem Markt viele verschiedene Produkte erhältlich. Um sicherzustellen, dass Sie Originalprodukte zu guten Preisen kaufen, wenden Sie sich für eine individuelle Beratung bitte an den Yen Tam Shop über die Hotline: 0917 911 030 oder 0706 785 679.

Oben sind Lebensmittel aufgeführt, die reich an Vitamin C und D sind und sehr gut zur Kalziumversorgung beitragen, um Osteoporose vorzubeugen und Ihre Gesundheit zu schützen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben und sich zu bewegen, um Ihre Knochen und Gelenke flexibler zu machen!

Kontaktinformationen

Yen Tam Shop

Website: Yentamshop.com

Adresse: 1323 Phan Van Tri, Bezirk 10, Go Vap, Ho-Chi-Minh -Stadt

Hotline: 0917 911 030 oder 0706 785 679

E-Mail: [email protected]

(Artikel und Fotos: Duong Hung)

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