10 Lebensmittel zur Nahrungsergänzung für gesunde Knochen und Gelenke

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Eine gute Gesundheit ist vielen Menschen wichtig. Die am häufigsten gesuchten Begriffe sind „knochenstärkende Lebensmittel“ und „Möglichkeiten zur Vorbeugung von Knochen- und Gelenkschmerzen“. Heutzutage leiden nicht nur ältere Menschen unter Knochen- und Gelenkproblemen, sondern auch junge Menschen leiden unter Rücken-, Knie-, Nacken- und Schulterschmerzen. Um diese zu lindern, ist die Einnahme knochenfreundlicher Lebensmittel notwendig. Erfahren Sie im folgenden Artikel mehr über Yen Tam Shop!

Aufbau einer guten Grundlage für die Gesundheitsversorgung

Um Osteoporose vorzubeugen, sollten Sie schon in jungen Jahren auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit achten. Bei Knochenschmerzen sollten Sie umgehend Ihren Arzt aufsuchen. So können Sie entsprechende Maßnahmen ergreifen und spätere Komplikationen und schwerwiegende Folgen vermeiden.

Darüber hinaus ist der Aufbau einer gesunden Grundlage für Knochen und Gelenke der wichtigste Faktor. Sie sollten regelmäßig Sport treiben und Ihrem Körper Kalzium und Vitamin D zuführen.

10 Lebensmittel zur Nahrungsergänzung für gesunde Knochen und Gelenke

Kalzium fördert das Knochenwachstum und stärkt die Knochen, während Vitamin D die Kalziumaufnahme erleichtert. Diese beiden Stoffe sind leicht zu finden und in vielen Lebensmitteln enthalten. Daher ist die Einnahme dieser Stoffe nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern schützt auch Ihre Knochen und Gelenke in der Zukunft!

10 Lebensmittel, die gut für starke Knochen sind

Grünes Blattgemüse

Kalzium ist in Gemüse wie Pak Choi, Senfgrün und Chinakohl reichlich vorhanden. 128 g gekochter Kohl enthalten 200 mg Kalzium und decken damit 20 % des Körperbedarfs. Darüber hinaus enthalten Kohl oder grünes Blattgemüse auch Vitamin K, das Osteoporose vorbeugt.

Joghurt

Der größte Teil des Vitamin D-Spiegels wird durch Sonneneinstrahlung aufgenommen. Es gibt jedoch noch eine andere Möglichkeit, mehr Vitamin D zu sich zu nehmen: Joghurt. Er ist nicht nur gut für den Verdauungstrakt, sondern stärkt auch die Knochen und hilft dem Körper, andere Nährstoffe aufzunehmen.

Grapefruit, Orange

Eine rosa Grapefruit enthält etwa 91 ml Vitamin C, genug für den Tag. Alternativ können Sie sie durch reinen Orangensaft ersetzen, der 83 ml Vitamin C enthält.

Frische Milch

Milch ist bekannt dafür, viel Vitamin C zu enthalten. Ein Glas Milch pro Tag kann 30 % des täglichen Kalziumbedarfs des Körpers decken. Vergessen Sie also nicht, morgens ein Glas Milch zu trinken, um Ihren Körper den ganzen Tag über gesund zu halten!

Eier sind ein leicht erhältliches Nahrungsmittel. Eiweiß hilft Ihnen, die Kalorien in Ihrer Mahlzeit zu reduzieren und liefert 6 % des Vitamin D im Eigelb.

Lachs, Thunfisch

Lachs liefert nicht nur Fettsäuren, sondern auch 25 % des körpereigenen Kalziums. Außerdem enthält er Vitamin A, Eisen und Ballaststoffe, die für den Körper lebenswichtig sind.

Thunfisch ist eine reichhaltige Vitamin-D-Quelle. Bereits 85 g Thunfisch decken fast 40 % Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs. Probieren Sie verschiedene Zubereitungsarten aus, um Ihre Mahlzeiten abwechslungsreicher zu gestalten.

Mandelbutter

Die Zugabe von zwei Esslöffeln Mandelbutter enthält 112 ml Kalzium und 240 ml Kalium sowie Protein und andere wichtige Nährstoffe für den Körper.

Pflanzliches Eiweiß

Tofu ist ein bekanntes Lebensmittel. Schon eine halbe Tasse enthält mehr als 800 ml Kalzium. Für Frauen nach der Geburt oder in den Wechseljahren ist dies ein gutes Lebensmittel zur Vorbeugung von Osteoporose, das Sie nicht ignorieren sollten.

Verwenden Sie Kalziumpräparate

Dies gilt auch als eine wirksame Methode, dem Körper direkt Kalzium zuzuführen. Derzeit sind auf dem Markt viele verschiedene Produkte erhältlich. Um sicherzustellen, dass Sie Originalprodukte zu guten Preisen kaufen, wenden Sie sich bitte für eine individuelle Beratung an den Yen Tam Shop unter der Hotline 0917 911 030 oder 0706 785 679.

Die oben genannten Lebensmittel sind reich an Vitamin C und D und liefern sehr gut Kalzium, um Osteoporose vorzubeugen und Ihre Gesundheit zu schützen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben und sich zu bewegen, um Ihre Knochen und Gelenke flexibler zu machen!

Kontaktinformationen

Yen Tam Shop

Website: Yentamshop.com

Adresse: 1323 Phan Van Tri, Bezirk 10, Go Vap, Ho-Chi-Minh -Stadt

Hotline: 0917 911 030 oder 0706 785 679

E-Mail: yentamshops@gmail.com

(Artikel und Fotos: Duong Hung)

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