10 Lebensmittel zur Nahrungsergänzung für gesunde Knochen und Gelenke

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Eine gute Gesundheit ist vielen Menschen wichtig. Die am häufigsten gesuchten Begriffe sind „knochenstärkende Lebensmittel“ und „Möglichkeiten zur Vorbeugung von Knochen- und Gelenkschmerzen“. Heutzutage leiden nicht nur ältere Menschen unter Knochen- und Gelenkproblemen, sondern auch junge Menschen leiden unter Rücken-, Knie-, Nacken- und Schulterschmerzen. Um diese zu lindern, ist die Nahrungsergänzung mit knochenfreundlichen Lebensmitteln notwendig. Erfahren Sie im folgenden Artikel mehr über Yen Tam Shop!

Aufbau einer guten Grundlage für die Gesundheitsversorgung

Um Osteoporose vorzubeugen, sollten Sie schon in jungen Jahren auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit achten. Bei Knochenschmerzen wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt. So können Sie entsprechende Maßnahmen ergreifen, um spätere Komplikationen und schwerwiegende Folgen zu vermeiden.

Darüber hinaus ist der Aufbau einer gesunden Grundlage für Knochen und Gelenke der wichtigste Faktor. Sie sollten regelmäßig Sport treiben und Ihrem Körper Kalzium und Vitamin D zuführen.

10 Lebensmittel zur Nahrungsergänzung für gesunde Knochen und Gelenke

Kalzium fördert das Knochenwachstum und stärkt die Knochen, während Vitamin D die Kalziumaufnahme erleichtert. Diese beiden Stoffe sind leicht zu finden und in vielen Lebensmitteln enthalten. Daher ist eine sofortige Einnahme nicht nur gut für die Gesundheit, sondern schützt auch zukünftige Knochen und Gelenke!

10 Lebensmittel für gesunde Knochen

Grünes Blattgemüse

Kalzium ist in Gemüse wie Pak Choi, Senfblättern und Chinakohl reichlich vorhanden. 128 g gekochter Kohl enthalten 200 mg Kalzium und decken damit 20 % des Körperbedarfs. Darüber hinaus enthalten Kohl und grünes Blattgemüse auch Vitamin K, das Osteoporose vorbeugt.

Joghurt

Der größte Teil des Vitamin D-Spiegels wird durch Sonnenlicht aufgenommen. Joghurt ist jedoch eine weitere Möglichkeit, mehr Vitamin D aufzunehmen. Er ist nicht nur gut für den Verdauungstrakt, sondern stärkt auch die Knochen und trägt zur Aufnahme anderer Nährstoffe im Körper bei.

Grapefruit, Orange

Eine rosa Grapefruit enthält etwa 91 ml Vitamin C – genug für den Tag. Alternativ kannst du sie durch reinen Orangensaft ersetzen, der 83 ml Vitamin C enthält.

Frische Milch

Milch gilt als Getränk mit viel Vitamin C. Ein Glas Milch pro Tag kann 30 % des täglichen Kalziumbedarfs des Körpers decken. Vergessen Sie also nicht, morgens ein Glas Milch zu trinken, um Ihren Körper den ganzen Tag über gesund zu halten!

Eier sind ein leicht erhältliches Lebensmittel. Eiweiß hilft Ihnen, Kalorien in Ihrer Mahlzeit zu reduzieren und liefert 6 % des Vitamin D im Eigelb.

Lachs, Thunfisch

Lachs liefert nicht nur Fettsäuren, sondern auch 25 % des körpereigenen Kalziums. Außerdem enthält er Vitamin A, Eisen und Ballaststoffe, die für den Körper lebenswichtig sind.

Thunfisch ist reich an Vitamin D. Bereits 85 Gramm Thunfisch decken fast 40 % Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs. Entdecken Sie verschiedene Zubereitungsmöglichkeiten, um Ihre Mahlzeiten abwechslungsreicher zu gestalten.

Mandelbutter

Zwei Esslöffel Mandelbutter enthalten 112 ml Kalzium und 240 ml Kalium sowie Protein und andere wichtige Nährstoffe für den Körper.

Pflanzliches Eiweiß

Tofu ist ein bekanntes Lebensmittel. Schon eine halbe Tasse enthält über 800 mg Kalzium. Für Frauen nach der Geburt oder in den Wechseljahren ist Tofu ein gutes Lebensmittel zur Vorbeugung von Osteoporose, das Sie nicht ignorieren sollten.

Verwenden Sie Kalziumpräparate

Dies gilt auch als eine effektive Möglichkeit, dem Körper direkt Kalzium zuzuführen. Derzeit gibt es auf dem Markt viele verschiedene Produkte. Um sicherzustellen, dass Sie Originalprodukte zu guten Preisen kaufen, kontaktieren Sie bitte den Yen Tam Shop unter der Hotline: 0917 911 030 oder 0706 785 679 für eine individuelle Beratung.

Die oben genannten Lebensmittel sind reich an Vitamin C und D und liefern sehr gut Kalzium, um Osteoporose vorzubeugen und Ihre Gesundheit zu schützen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben und sich zu bewegen, um Ihre Knochen und Gelenke flexibler zu machen!

Kontaktinformationen

Yen Tam Shop

Website: Yentamshop.com

Adresse: 1323 Phan Van Tri, Bezirk 10, Go Vap, Ho-Chi-Minh -Stadt

Hotline: 0917 911 030 oder 0706 785 679

E-Mail: [email protected]

(Geschichte und Fotos: Duong Hung)

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