Was man essen sollte, um gut zu schlafen: Ärzte weisen auf Lebensmittel hin, die mit „natürlichen Schlafmitteln“ angereichert sind

Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf den Schlaf. Laut der Sleep Foundation enthalten bestimmte Lebensmittel natürliche Verbindungen, die dem Körper helfen können, zu entspannen, Hormone zu regulieren und einen tieferen Schlaf zu fördern.

Hier sind Lebensmittel, deren schlaffördernde Wirkung wissenschaftlich erwiesen ist, sowie Lebensmittel, deren Verzehr abends eingeschränkt werden sollte.

Melatoninreiche Lebensmittel helfen Ihnen, jede Nacht besser zu schlafen und Ihren Schlaf zu verbessern

Eier, Milch und Nüsse sind reich an Melatonin

ILLUSTRATION: KI

Melatonin ist ein Hormon, das den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf reguliert. Da der Melatoninspiegel mit zunehmendem Alter sinkt, kann eine Nahrungsergänzung die Schlafqualität verbessern.

Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Pistazien und Cashewnüsse enthalten Melatonin, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Zink, die einen tieferen Schlaf fördern.

Eier und Milch sind besonders reich an Melatonin. Milch enthält sehr viel Melatonin, das nachweislich eine beruhigende Wirkung hat, Angstzustände reduziert und den Schlaf verbessert.

Tryptophanhaltige Lebensmittel

Tryptophan ist eine Aminosäure, die der Körper zur Herstellung von Serotonin und Melatonin verwendet – zwei Verbindungen, die für Schlaf und Stimmung wichtig sind.

Zu den tryptophanreichen Lebensmitteln gehören fetter Fisch, Hühnchen, Eier, Käse, Sojabohnen und Tofu.

Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von Lachs dreimal pro Woche dank Vitamin D und Omega-3 zu einem besseren Schlaf beiträgt.

Darüber hinaus sind Milchprodukte wie Käse reich an Tryptophan und Kalzium, was dem Körper hilft, Tryptophan effizienter in Melatonin umzuwandeln.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und das Hormon Melatonin zu regulieren. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Bananen, Kürbiskerne, Hafer, Spinat, Süßkartoffeln und Avocados.

Eine Handvoll Kürbiskerne deckt bis zu 37 % Ihres täglichen Magnesiumbedarfs und liefert laut der Sleep Foundation außerdem Tryptophan, Fettsäuren und Antioxidantien, die den Schlaf fördern.

Einige andere Lebensmittel, die den Schlaf fördern

Früchte wie Kiwis enthalten Serotonin und Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und die Schlafdauer und -qualität verbessern. Kamillentee hat dank einer Verbindung namens Apigenin auch eine beruhigende Wirkung, die Angstzustände lindert und den Schlaf fördert.

Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten

Bestimmte Lebensmittel können den Schlaf stören, darunter:

• Scharfe und fettige Speisen verursachen Reflux und Sodbrennen.
• Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke erschweren das Einschlafen und erleichtern das Aufwachen.
• Kaffee, starker Tee und Schokolade enthalten Koffein – ein Stimulans des Nervensystems.
• Alkohol kann Ihnen zunächst beim Einschlafen helfen, kann aber zu unruhigem, oberflächlichem Schlaf führen.

Dr. Lulu Guo (amerikanische Schlafmedizinerin) sagte: „Das Wichtigste ist nicht ein einzelnes Gericht, sondern eine insgesamt gesunde Ernährung während des Tages, um einen besseren Schlaf zu unterstützen.“

Quelle: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm