10 gesunde Lebensmittel, die helfen, den Körper warm zu halten

Um Ihren Körper an kalten Tagen warm zu halten, spielt die Wahl der richtigen Lebensmittel eine wichtige Rolle. Entdecken Sie 10 Lebensmittel, die Wärme erzeugen und Ihren Körper von innen warm halten.

Obwohl bei der Verdauung aller Nahrungsmittel Wärme entsteht, gibt es einige Nahrungsmittel, deren Verdauung länger dauert und die Körpertemperatur erhöhen, wodurch sich der Körper wärmer anfühlt.

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten erwärmen den Körper stärker, wodurch bei der Verdauung mehr Kalorien verbrannt werden. Dies nennt man Thermogenese. Eine gemischte Ernährung kann zu einem Energieverbrauch von 5–15 % Ihres täglichen Energieverbrauchs führen.

1. Grünes Blattgemüse wärmt den Körper indirekt

Grünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen und liefert im Gegensatz zu fett- oder stärkehaltigen Lebensmitteln keine direkte Wärmeenergie. Es spielt jedoch eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit und hilft dem Körper indirekt, Erkältungen zu bekämpfen.

Spinat ist reich an Vitaminen und Mineralien, die das Immunsystem stärken und helfen, den Körper warm zu halten.

Sie tragen dazu bei, das Risiko chronischer degenerativer Erkrankungen zu verringern, die Durchblutung zu verbessern, entzündungshemmend zu wirken und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Gemüse wie Spinat und Grünkohl sind reich an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt.

2. Einige Knollen

Gemüse wie Rettich, Rote Bete, Karotten, Süßkartoffeln usw. enthalten viele wichtige Nährstoffe, darunter Beta-Carotin sowie Vitamin C und A, die das Immunsystem stärken und den Körper vor Erkältungen und Grippe schützen. Dieses Gemüse benötigt bei der Verdauung mehr Energie, was zu einem Anstieg der Körpertemperatur führt.

3. Vitamin-D-reiche Lebensmittel regulieren das Immunsystem

Vitamin D ist nicht nur wichtig für starke Knochen, sondern spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und hilft dem Körper, Kalzium effektiv aufzunehmen. Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr trägt auch dazu bei, dass sich der Körper wärmer fühlt, insbesondere an kalten Tagen. Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering, Eigelb, angereichertes Getreide, Milch, rotes Fleisch und Shiitake-Pilze sind gute Vitamin-D-Quellen.

4. Kräuter und Gewürze

Der traditionellen Medizin zufolge helfen Kräuter und Gewürze wie Knoblauch, Kurkuma, Ingwer, Zimt usw. dem Körper bei der Bekämpfung aller Atemwegserkrankungen und wirken zudem antiseptisch und antibakteriell, helfen bei der Bekämpfung von Husten und Erkältungen, regen den Appetit und die Verdauung an und verbessern die Durchblutung.

Die Schwefelverbindungen im Knoblauch erweitern die Blutgefäße, fördern die Blutzirkulation und wärmen so den Körper. Knoblauch enthält Allicin (eine Schwefelverbindung), das immunstärkende, antibakterielle und antivirale Eigenschaften besitzt und dem Körper hilft, Erkältungen und Husten zu bekämpfen und so das Erkältungsrisiko zu senken. Knoblauch regt den Stoffwechsel an, produziert Wärme und wärmt den Körper von innen.

Curcumin – ein in Kurkuma enthaltener Wirkstoff, ist ein starkes Antioxidans und hilft, oxidative Schäden zu bekämpfen und die Immunfunktion zu stärken.

Ingwer enthält Gingerol und Shogaol, Verbindungen, die eine wärmende Wirkung auf den Körper haben, die Thermogenese anregen, den Körper von innen heraus erwärmen und natürliches Schwitzen anregen können. Ingwer fördert die Durchblutung, hilft, Entzündungen zu reduzieren und kann die Thermogenese anregen.

Zimt enthält Zimtaldehyd, eine Verbindung, die die Blutgefäße erweitert, die Blutzirkulation fördert und so den Körper wärmt. Zimt fördert den Stoffwechsel, erzeugt Wärme und wärmt den Körper. Zimt wirkt entzündungshemmend, lindert Erkältungs- und Hustensymptome und trägt zur Gesundheit des Körpers bei.

5. Natriumarme Suppe

Suppen sind eine tolle Möglichkeit, sich aufzuwärmen. Wählen Sie jedoch natriumarme Suppen. Natriumarme Suppen enthalten maximal 140 mg Natrium pro Portion. Vermeiden Sie Butter, Sahne, Rindfleisch und Salz in Suppen und verwenden Sie stattdessen Hühnerbrühe, Gemüsebrühe oder andere Brühen. Geben Sie Bohnen oder Linsen in Ihre Suppen für fettfreies Eiweiß und Ballaststoffe.

6. Vollkorn

Hafer ist reich an Beta-Glucan-Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken, den Blutzucker stabilisieren und für anhaltende Energie sorgen.

Vollkornprodukte (Hafer, Gerste, Mais, Naturreis usw.) enthalten viele komplexe Kohlenhydrate, die bei der Verdauung langsam Energie freisetzen und so den Körper länger warm halten. Die Ballaststoffe im Getreide stärken die Verdauung, stabilisieren den Blutzuckerspiegel, sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und versorgen den Körper mit Energie. Vollkornprodukte enthalten viele B-Vitamine, Eisen, Magnesium, Zink usw., die das Immunsystem stärken, den Energiestoffwechsel unterstützen und den Körper warm halten. Vollkornprodukte halten außerdem den Blutzuckerspiegel stabil, sorgen für ausreichend Energie und reduzieren das Kältegefühl.

7. Obst

Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Mangos und Guaven enthalten viel Vitamin C. Dieses fördert die Nährstoffaufnahme, stärkt das Immunsystem und lindert Husten und Erkältungen. Bananen gelten außerdem als thermogenes Lebensmittel und sind reich an Vitamin B und Magnesium, das die Drüsen bei der Regulierung der Körpertemperatur unterstützt.

Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Kiwis sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien und enthalten viel Vitamin C, Mangan und Vitamin K1.

Diese Früchte liefern keine direkte Wärmeenergie wie fett- oder stärkereiche Lebensmittel. Sie unterstützen den Körper dabei, gesund zu bleiben, indem sie wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien liefern. Dies trägt indirekt dazu bei, dass der Körper effizienter funktioniert, das Immunsystem stärkt und Erkältungen bekämpft, wodurch Sie sich wärmer fühlen.

8. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt enthält im Vergleich zu anderen Joghurtsorten mehr Protein und ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12, Kalzium und Probiotika, die zur Erhaltung der Darmflora beitragen. Vermeiden Sie fettarmen, aromatisierten Joghurt.

9. Nüsse

Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse und Pistazien sind reich an Antioxidantien und Spurenelementen. Achten Sie darauf, ungesalzene oder leicht gesalzene Nüsse anstelle von Nüssen mit Zucker, Salz, Butter, Sahne usw. zu essen.

10. Trinken Sie viel warmes Wasser

Warmes Wasser zu trinken ist eine einfache, aber effektive Methode, den Körper warm zu halten, besonders an kalten Tagen. Warmes Wasser erweitert die Blutgefäße, fördert die Durchblutung und wärmt den Körper von innen. Es hilft dem Körper, Nährstoffe aus der Nahrung besser aufzunehmen und liefert ihm Energie. Warmes Wasser verdünnt den Schleim in den Atemwegen, lindert Husten und Schnupfen und stärkt das Immunsystem. Trinken Sie viel Wasser, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe-giup-giu-am-co-the-172250212071515426.htm