Heutzutage praktizieren viele Menschen Yoga, um ihre körperliche Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig ihren Geist zu entspannen.
Dementsprechend helfen 3 fortgeschrittene Yoga-Übungen den Praktizierenden dabei, die Übungen mühelos auszuführen und eine hohe Effizienz zu erreichen.
Knie zur Brust (Apanasana)
„Knie zur Brust“, auch als Apanasana bekannt, ist eine der fortgeschrittenen Übungen, entspannt den Körper jedoch wirksam und baut Stress ab.
Diese Übung hilft dem Übenden außerdem dabei, die unteren Rückenmuskeln zu dehnen, Rückenschmerzen und Verspannungen im Hüftbereich zu lindern und gleichzeitig die Verdauung zu unterstützen und die Durchblutung zu verbessern.
Bei dieser Übung sollte der Übende gerade auf der Yogamatte liegen, die Beine strecken und den Körper entspannen. Beuge langsam beide Knie zur Brust und umschließe sie mit den Händen.
Kopf und Schultern bleiben entspannt auf der Matte und bleiben für 5–10 tiefe Atemzüge in dieser Position. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie die Beine und entspannen Sie Ihren Körper, bevor Sie die Übung fortsetzen.
Taubenhaltung (Eka Pada Rajakapotasana)
Die Taubenhaltung ist eine Yoga-Übung, die die Hüft- und Gesäßmuskulatur intensiv dehnt. Sie beruhigt das Nervensystem und reduziert Stress effektiv. Regelmäßiges Ausführen dieser Bewegung verhilft dem Übenden zu einem flexiblen Körper und einem entspannten Geist.
Beginnen Sie für diese Übung in der herabschauenden Hundeposition. Stellen Sie Ihre Hände und Füße auf die Matte und heben Sie Ihre Hüfte an, sodass ein umgedrehtes V entsteht. Bringen Sie Ihr rechtes Bein langsam nach vorne, sodass Ihr rechtes Knie in der Nähe Ihrer rechten Hand und Ihre rechte Ferse in der Nähe Ihrer linken Hüfte platziert sind.
Senken Sie Ihre Hüften auf die Matte und halten Sie Ihr linkes Bein gerade hinter sich. Halten Sie das Gleichgewicht, legen Sie Ihre Hände auf die Matte, atmen Sie tief ein und halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Brezel-Twist
Pretzel Twist ist eine Yoga-Übung, die die Wirbelsäule und die Hüftmuskulatur dehnt. Sie fördert außerdem die Verdauung, baut Stress ab, beruhigt das Nervensystem und entspannt den Körper.
Setzen Sie sich zunächst auf die Matte, strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne, beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken Knie. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, sodass Ihr linker Ellbogen außerhalb Ihres rechten Knies liegt.
Lege deine rechte Hand hinter deinem Rücken auf die Matte, atme tief ein und halte die Position für 5–10 Atemzüge. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit der anderen Körperseite.
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Quelle: https://laodong.vn/cac-loai-benh/3-bai-tap-yoga-nang-cao-giup-xa-stress-va-thu-gian-hieu-qua-1371734.ldo
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