3 Schritte zur Vorbereitung auf die Wechseljahre

Gesunde Ernährung, Bewegung und Knochengesundheitsuntersuchungen helfen Frauen, sich auf die Wechseljahre vorzubereiten.

Menopause und Prämenopause haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit von Frauen. Daher ist es wichtig, sich so früh wie möglich auf diese Phase vorzubereiten.

Iss gesund

Eine unregelmäßige oder ungesunde Ernährung im jungen Erwachsenenalter kann einige Wechseljahresbeschwerden verschlimmern und die Gewichtskontrolle erschweren. Beispielsweise führt der Verzehr vieler raffinierter Kohlenhydrate und Zucker zu Blutzuckerschwankungen, was Müdigkeit, Reizbarkeit und psychischen Stress zur Folge haben kann.

Frauen in den Wechseljahren sollten abends den Konsum von Koffein, Alkohol, Zucker und scharfen Speisen reduzieren. Um Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zu lindern, empfiehlt sich eine Ernährung reich an Soja und phytoöstrogenhaltigen Lebensmitteln. Es ist außerdem ratsam, ein Tagebuch über die Wechseljahresbeschwerden zu führen, um herauszufinden, welche Lebensmittel die Symptome auslösen oder verschlimmern, und diese dann gegebenenfalls zu reduzieren oder ganz zu meiden.

Frauen mittleren Alters praktizieren Yoga und Meditation, um ihre Gesundheit zu verbessern. Foto: Goodtherapy

Treibe Sport

Die Menopause führt zu einem Hormonabfall und Veränderungen des Lebensstils, der Genetik und des Alters, was oft eine Gewichtszunahme zur Folge hat. Überschüssiges Körperfett, das sich vor allem am Bauch ansammelt, erhöht das Risiko für bestimmte Erkrankungen und kann Wechseljahresbeschwerden verschlimmern. Daher sollten Frauen durch gesunde Ernährung und Bewegung stetig abnehmen und etwa 10 % ihres Körpergewichts (entspricht 4,5 kg pro Jahr) verlieren. Dies kann Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche während der Menopause reduzieren.

Frauen müssen keine Marathonläufe absolvieren oder schwere Gewichte heben, um abzunehmen. Pilates, Yoga, Tai Chi und Spaziergänge sind ausreichend, solange sie regelmäßig durchgeführt werden. Zusätzlich sollten Frauen Krafttraining machen, um die Gelenke zu stärken und so die Insulinresistenz, die Diabetes verursachen kann, zu reduzieren, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzuregen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Knochengesundheitscheck

Mit Beginn der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel; Osteoporose, brüchige Knochen und ein erhöhtes Frakturrisiko sind dann gegeben. Frauen sollten daher in den Wechseljahren besonders auf ihre Knochengesundheit achten und sich kalzium- und vitaminreich ernähren. Die empfohlene Tagesdosis beträgt mindestens 600 mg Kalzium, das beispielsweise in Joghurt, Milch, Käse, grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Blattkohl, Spinat und Tofu enthalten ist. Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind unter anderem Fischöl und Eier.

Die Menopause ist keine Krankheit, sondern ein natürlicher Prozess des Körpers, weshalb es keine empfohlene Behandlung gibt. Frauen sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn sie Symptome bemerken, die ihre körperliche, emotionale oder psychische Gesundheit beeinträchtigen. Sie sollten sich nicht zu viele Sorgen um die Menopause machen, sondern sich in dieser Zeit allmählich an die körperlichen Veränderungen anpassen.

Chile (Laut Channel News Asia )

Quellenlink: https://vnexpress.net/3-buoc-chuan-bi-cho-thoi-ky-man-kinh-4619761.html