3 Schritte zur Vorbereitung auf die Wechseljahre

Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Knochengesundheitsuntersuchungen können Frauen helfen, sich auf die Wechseljahre vorzubereiten.

Menopause und Perimenopause haben erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen. Daher sollte die Vorbereitung auf diese Lebensphase so früh wie möglich beginnen.

Ernähre dich gesund

Unregelmäßige oder ungesunde Ernährung in jungen Jahren kann einige Wechseljahresbeschwerden verschlimmern und die Gewichtskontrolle erschweren. Beispielsweise führt der Konsum großer Mengen raffinierter Kohlenhydrate und Zucker zu plötzlichen Blutzuckerspitzen und -abfällen, was Müdigkeit, Reizbarkeit und psychischen Stress zur Folge haben kann.

Frauen in den Wechseljahren sollten abends den Konsum von Koffein, Alkohol, Zucker und scharfen Speisen reduzieren. Um Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zu lindern, empfiehlt sich eine Ernährung reich an Soja und Phytoöstrogenen. Es ist außerdem ratsam, ein Tagebuch über die Wechseljahresbeschwerden zu führen, um Auslöser oder Verschlimmerungen der Symptome zu identifizieren und diese gegebenenfalls zu reduzieren oder ganz zu meiden.

Frauen mittleren Alters praktizieren Yoga und Meditation, um ihre Gesundheit zu verbessern. Foto: Goodtherapy — Frauen mittleren Alters praktizieren Yoga und Meditation, um ihre Gesundheit zu verbessern. Foto: *Goodtherapy*

Treibe Sport

Die Wechseljahre, bedingt durch den Hormonabfall, veränderte Lebensgewohnheiten, genetische Veranlagung und das Alter, können zu einer Gewichtszunahme führen. Überschüssiges Körperfett, das sich vor allem am Bauch ansammelt, erhöht das Risiko für bestimmte Erkrankungen und verstärkt einige Wechseljahresbeschwerden. Daher sollten Frauen durch gesunde Ernährung und Bewegung eine stetige Gewichtsabnahme anstreben und ihr Körpergewicht um etwa 10 % (entspricht 4,5 kg pro Jahr) reduzieren. Dies kann Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche während der Wechseljahre lindern.

Frauen müssen keine Marathonläufe absolvieren oder schwere Gewichte heben, um abzunehmen; Pilates, Yoga, Tai Chi und Spaziergänge sind ausreichend, solange sie diese regelmäßig durchführen. Zusätzlich sollten Frauen Krafttraining machen, um Muskeln aufzubauen. Dies stärkt die Gelenke, reduziert die Insulinresistenz, die Diabetes verursachen kann, erhält den Stoffwechsel und die Fettverbrennung aufrecht und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Knochengesundheitscheck

Mit Beginn der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel bei Frauen; Osteoporose, erhöhte Knochenbrüchigkeit und ein gesteigertes Frakturrisiko sind dann allgegenwärtig. Daher sollten Frauen in den Wechseljahren besonders auf ihre Knochengesundheit achten und sich kalzium- und vitamin-D-reich ernähren. Empfohlen werden mindestens 600 mg Kalzium pro Tag, das beispielsweise aus Joghurt, Milch, Käse, grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold, Spinat und Tofu stammt. Vitamin D ist unter anderem in Fischöl und Eiern enthalten.

Die Menopause ist keine Krankheit, sondern ein natürlicher Prozess des Körpers, daher gibt es keine Behandlungsempfehlung. Frauen sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn sie Symptome bemerken, die ihre körperliche, emotionale oder psychische Gesundheit beeinträchtigen. Frauen sollten sich nicht zu viele Sorgen um die Menopause machen; sie sollten sich allmählich an die Veränderungen anpassen, die ihr Körper in dieser Zeit durchmacht.

Chile (Laut Channel News Asia )

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