4 Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten

Gastroösophagealer Reflux ist eine chronische Verdauungsstörung, die auftritt, wenn Magensäure zurück in die Speiseröhre fließt. Das häufigste Symptom ist ein brennendes Gefühl in der Brust (Sodbrennen), begleitet von Halsschmerzen, trockenem Husten oder Schlafstörungen. Laut der International Foundation for Gastrointestinal Disorders treten bei bis zu 79 % der Menschen mit gastroösophagealem Reflux nachts Symptome auf, die den Schlaf stören und sich negativ auf das tägliche Leben auswirken.

Ein oft übersehener Risikofaktor ist, was Sie am Abend vor dem Schlafengehen trinken. Um das Risiko eines nächtlichen Säurerefluxes zu verringern, sollten Sie den Konsum dieser Getränke einschränken:

1. Orangensaft

Obwohl Orangensaft reich an Vitamin C und Antioxidantien ist, enthält er auch viel Zitronensäure, eine Verbindung, die den unteren Ösophagussphinkter entspannen kann, den Muskel, der den Rückfluss der Magensäure verhindert, so die Cleveland Clinic. Wenn dieser Muskel entspannt ist, kann Säure leicht in die Speiseröhre zurückfließen, insbesondere im Liegen. Darüber hinaus kann das Trinken von Orangensaft am Abend den Magen zu einer erhöhten Säureproduktion anregen, was die Beschwerden verschlimmert.

Orangensaft ist sehr nahrhaft, sollte aber nicht vor dem Schlafengehen getrunken werden. Illustration: Ban Mai

2. Kaffee

Laut Healthline ist Kaffee einer der Hauptverursacher von saurem Reflux. Nicht nur wegen des hohen Säuregehalts regt das Koffein im Kaffee auch die Magensäuresekretion an und entspannt den unteren Speiseröhrenschließmuskel, ähnlich wie Zitronensäure im Orangensaft. Eine in der Fachzeitschrift Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass der Konsum von Koffein zu spät am Tag das Risiko von Schlaflosigkeit erhöhen und zu Symptomen eines gastroösophagealen Refluxes führen kann.

3. Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und kohlensäurehaltiges Mineralwasser können den Druck im Magen erhöhen, wodurch die Säure leichter in die Speiseröhre hochgedrückt werden kann. Darüber hinaus enthalten diese Getränke oft Phosphorsäure, die die Magen- und Speiseröhrenschleimhaut reizen kann. Einige enthalten auch künstliche Süßstoffe oder große Mengen Zucker, die die Verdauung verlangsamen, wodurch die Säure länger im Magen verbleibt und die Wahrscheinlichkeit eines Refluxes steigt, insbesondere wenn Sie sich direkt nach dem Trinken hinlegen.

4. Heiße Schokolade

Heiße Schokolade scheint eine tolle Möglichkeit zum Entspannen vor dem Schlafengehen zu sein, ist aber nicht gut für Menschen mit saurem Reflux. Dieses Getränk enthält sowohl Koffein als auch Theobromin – zwei Substanzen, die den unteren Ösophagussphinkter entspannen können. Darüber hinaus wird heiße Schokolade oft mit Vollmilch oder Sahne gemischt, was den Fettgehalt erhöht – ein Faktor, der die Verdauung verlangsamt und Reflux wahrscheinlicher macht. Wenn Sie Schokolade lieben, wählen Sie eine milchfreie, fettarme Variante und verzichten Sie abends am besten ganz darauf.

Um die Schlafqualität zu verbessern und die Symptome der Refluxkrankheit zu kontrollieren, sollten Sie 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen oder trinken. Wählen Sie beruhigende Getränke wie warmes Wasser, koffeinfreie Kräutertees (Kamillentee, Ingwertee) und fettarme Mandelmilch.

(Laut Vietnamnet.vn)

Quelle: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/128756/4-do-uong-nen-tranh-truoc-khi-di-ngu