4 beste Übungen gegen Gelenkschmerzen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass richtiges Training Gelenkschmerzen lindert und die Gelenkflexibilität erhöht. Darüber hinaus erhöht Bewegung auch die Synovialflüssigkeitssekretion und trägt so zu einer leichteren Beweglichkeit der Gelenke bei.

Synovialflüssigkeit schmiert nicht nur die Gelenke, sondern versorgt das Gelenkgewebe auch mit Sauerstoff und Nährstoffen und spült gleichzeitig giftige Abfallstoffe aus. Darüber hinaus trägt Synovialflüssigkeit laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) auch zur Erhaltung der Knorpelgesundheit bei und reduziert die Reibung bei Bewegungen.

Richtiges Training trägt dazu bei, Gelenkschmerzen zu lindern und die Beweglichkeit bei Bewegungen zu verbessern.

Zu den Übungen, die bei der Linderung von Gelenkschmerzen helfen können, gehören:

Krafttraining

Einer der wichtigsten Vorteile von Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzügen und Widerstandsbandübungen ist der Muskelaufbau. Wenn Sie genügend Protein zu sich nehmen, werden Ihre Muskeln größer.

Bei einem schmerzenden Gelenk sind starke umliegende Muskeln sehr hilfreich. Sie reduzieren den Bewegungsdruck und sorgen für eine ausgeglichenere Beweglichkeit des Gelenks.

Je nachdem, wo sich das schmerzende Gelenk im Körper befindet, wird der Therapeut priorisieren, welche Muskelgruppe trainiert werden soll. Wenn beispielsweise das Kniegelenk schmerzt, sollten der Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, die Gesäßmuskulatur und die Hüftmuskulatur trainiert werden.

Bewegungsübungen

Hierbei handelt es sich um Übungen, bei denen die Gelenke bewegt und rotiert werden. Dies trägt dazu bei, die Gelenkflexibilität zu erhalten und die Steifheit während der Bewegung zu verringern. Diese Übungen sollten langsam, sanft und entsprechend der Flexibilität der Gelenke ausgeführt werden.

Wenn der Übende während der Übung Schmerzen beim Drehen des Gelenks verspürt, sollte er aufhören und sanfter vorgehen. Wenn beispielsweise das Schultergelenk schmerzt, können wir die Übung beginnen, indem wir den Arm gerade anheben, ihn so hoch und nach hinten wie möglich heben und ihn dann wieder senken.

Krafttraining mit geringer Belastung

Ausdauertraining für die untere Körperhälfte wie Laufen und Radfahren fördert die Durchblutung, reguliert das Gewicht, den Blutdruck und verbessert die allgemeine Gesundheit. Insbesondere fördert Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen, die eine natürliche schmerzlindernde Wirkung haben.

Für Menschen mit Gelenkschmerzen kann Wassergymnastik die richtige Lösung sein. Der Auftrieb des Wassers entlastet die Gelenke durch das Körpergewicht.

Yoga

Yoga kann Gelenkschmerzen lindern. Regelmäßiges Yoga trägt laut Medical News Today außerdem dazu bei, die Gelenke flexibler zu machen, das Gleichgewicht zu verbessern und Stress abzubauen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm