4 beste Übungen gegen Gelenkschmerzen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass richtiges Training Gelenkschmerzen lindert und die Gelenkflexibilität erhöht. Darüber hinaus fördert Bewegung die Sekretion der Gelenkflüssigkeit und trägt so zu einer leichteren Beweglichkeit der Gelenke bei.

Synovialflüssigkeit schmiert nicht nur die Gelenke, sondern versorgt das Gelenkgewebe auch mit Sauerstoff und Nährstoffen und spült gleichzeitig Giftstoffe aus. Darüber hinaus trägt Synovialflüssigkeit laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) auch zur Erhaltung der Knorpelgesundheit bei und reduziert die Reibung bei Bewegungen.

Durch richtiges Training können Gelenkschmerzen gelindert und die Beweglichkeit bei Bewegungen verbessert werden.

Zu den Übungen, die bei der Linderung von Gelenkschmerzen helfen können, gehören:

Krafttraining

Einer der wichtigsten Vorteile von Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzügen und Widerstandsbandübungen ist der Muskelaufbau. Wenn Sie genügend Protein zu sich nehmen, werden Ihre Muskeln größer.

Bei einem schmerzenden Gelenk sind starke umliegende Muskeln sehr hilfreich. Sie reduzieren den Bewegungsdruck und sorgen für eine ausgeglichenere Beweglichkeit des Gelenks.

Je nachdem, wo sich das schmerzende Gelenk im Körper befindet, wird der Therapeut priorisieren, welche Muskelgruppe trainiert werden soll. Wenn beispielsweise das Kniegelenk schmerzt, sollten der Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, die Gesäßmuskulatur und die Hüftmuskulatur trainiert werden.

Bewegungsübungen

Dabei handelt es sich um Übungen, die die Gelenke bewegen und rotieren. Sie helfen, die Gelenkflexibilität zu erhalten und Steifheit während der Bewegung zu reduzieren. Diese Übungen sollten langsam, sanft und entsprechend der Flexibilität der Gelenke ausgeführt werden.

Wenn der Übende während der Übung Schmerzen beim Drehen des Gelenks verspürt, sollte er aufhören und sanfter vorgehen. Wenn beispielsweise das Schultergelenk schmerzt, können wir die Übung beginnen, indem wir den Arm gerade anheben, ihn so hoch und nach hinten wie möglich heben und dann wieder senken.

Krafttraining mit geringer Belastung

Ausdauertraining für die untere Körperhälfte wie Laufen und Radfahren fördert die Durchblutung, reguliert Gewicht und Blutdruck und verbessert die allgemeine Gesundheit. Insbesondere fördert Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen, die eine natürliche schmerzlindernde Wirkung haben.

Für Menschen mit Gelenkschmerzen kann Wassergymnastik die richtige Lösung sein. Der Auftrieb des Wassers entlastet die Gelenke durch das Körpergewicht.

Yoga

Yoga kann Gelenkschmerzen lindern. Regelmäßiges Yoga trägt laut Medical News Today außerdem dazu bei, die Gelenke flexibler zu machen, das Gleichgewicht zu verbessern und Stress abzubauen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm