4 Tipps zur Reduzierung von Bauchfett und viszeralem Fett bei Menschen über 60 Jahren

Tipps zur Reduzierung von Bauchfett und viszeralem Fett bei Menschen über 60 Jahren. Grafik: Ha May

Schaffen Sie ein Kaloriendefizit

Um Bauchfett bzw. viszerales Fett zu verlieren, müssen Menschen über 60 ein Kaloriendefizit aufweisen, d. h., sie verbrennen mehr Kalorien, als sie zu sich nehmen. Die meisten Menschen können je nach Ernährung und Bewegung problemlos etwa 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag einsparen.

Zucker reduzieren

Zugesetzter Zucker liefert zwar Kalorien, aber kaum Nährstoffe. Zudem wird er als Fett gespeichert. Wir müssen auf Süßigkeiten wie Bonbons und zuckerhaltige Getränke verzichten …

Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel

Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel und ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte und frische Produkte. Dies liefert mehr Ballaststoffe, die den Fettabbau fördern, da sie länger satt halten. Konzentrieren Sie sich auf magere Proteine ​​wie Geflügel ohne Haut, Eier, Rindfleisch und Fisch.

Zu Übungen hinzufügen

Ihr Kaloriendefizit hängt nicht nur von Ihrer Ernährung, sondern auch von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Die beste Übung für Sie ist die, die Sie über einen längeren Zeitraum durchhalten können. Machen Sie an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Cardiotraining, um Körperfett zu reduzieren.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/4-meo-giam-mo-bung-mo-noi-tang-o-nguoi-tren-60-tuoi-1374158.ldo