Die Förderung der Gesundheit durch Ernährung, Bewegung, Schlaf und geistige Gewohnheiten kann dazu beitragen, die Widerstandskraft zu verbessern, die Yang-Energie zu nähren und Krankheiten vorzubeugen.
Laut traditioneller Medizin ist die Erhaltung der Gesundheit eine harmonische Kombination aus vier Aspekten: Lebensstil, Ernährung, mentale Einstellung und Bewegung. Ein wichtiger Teil der Gesundheitserhaltungsregel besteht darin, sich an das Yin und Yang der vier Jahreszeiten anzupassen, um Krankheiten vorzubeugen.
Dr. Bui Huy Can vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 erklärte, dass im Winter die Yang-Energie des Himmels und der Erde schwächer werde und alles verborgen sei. Viele Tiere und Pflanzen seien fast im Winterschlaf und bereiten sich auf ihr Wachstum und ihre Entwicklung im Frühling vor. Daher erfordert die Erhaltung der Gesundheit im Winter Kälteresistenz, die Speicherung von Essenz und die Ernährung des Yin. Ausruhen sollte gemäßigt sein, Bewegung ohne übermäßiges Schwitzen und die Vorbeugung von Erkältungen sollte angemessen und nicht übertrieben sein.
Im Folgenden schlägt Dr. Can einige Gesundheitspflegemethoden vor, die dabei helfen, die Widerstandskraft zu stärken und Krankheiten zu bekämpfen.
Ernährung beim Essen
Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Im Winter nimmt die Wasserausscheidung des Körpers durch Schweiß und Urin ab. Da die Zellen, die das Gehirn und andere Organe ernähren, jedoch normal funktionieren, muss der Körper dennoch mit der notwendigen Wassermenge versorgt werden, um den Stoffwechsel sicherzustellen. Daher wird empfohlen, dem Körper täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser zuzuführen.
Die Wahl des richtigen Futters
Die Wintergesundheitspflege konzentriert sich auf die wissenschaftlich fundierte Ernährung des Körpers. Menschen mit Yang-Mangel sollten viel Eiweiß und Fleisch von Tieren wie Rind, Huhn, Ziege usw. essen.
Menschen mit Qi- und Blutmangel können Gans, Ente, schwarzes Huhn usw. essen. Sie sollten keine rohen oder kalten Lebensmittel essen, die die Yang-Energie schädigen.
Der beste Weg, den Magen zu schonen, ist, morgens heißen Brei zu essen und abends weniger zu essen. Brei wie Klebreis mit roten Datteln, Acht-Schätze-Brei und Hirsebrei sind am besten geeignet.
Sie können auch Longan-Brei essen, um den Geist zu nähren und die Nerven zu beruhigen, Chrysanthemenbrei, um die Augen zum Leuchten zu bringen und den Körper zu kühlen, Karauschenbrei, um den Magen zu nähren, Brei, um die Milz und die inneren Organe zu nähren, Sesambrei, um Essenz und Yin zu nähren, Walnussbrei, um Yin zu nähren und die Essenz zu stärken, roten Apfelbrei, um Qi und Yin zu nähren, weißen Pilzbrei, um die Lunge zu nähren, Rettichbrei, um Schleim zu reduzieren...
Allerdings müssen Essen und Trinken auf den Körper abgestimmt sein, die Gewohnheiten und die Dosierung müssen in Maßen erfolgen, eine übermäßige Nahrungsaufnahme, die gesundheitsschädlich ist, sollte vermieden werden.
Bezüglich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie auch die Anweisungen Ihres Arztes befolgen. Jeder Fall hat seine eigene Methode zur Einnahme von Medikamenten.
Gesundheitsvorsorge bei Bewegung und Training
Im Winter sollten Sie mäßig Sport treiben, um weniger zu schwitzen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Kombinieren Sie aktive und passive Aktivitäten, laufen Sie oder machen Sie Sport, bis Sie leicht schwitzen. Starkes Schwitzen schädigt das Qi im Körper und widerspricht dem Gesundheitsprinzip „Herbst und Winter nähren das Yin“.
Im kalten Winter neigen chronische Krankheiten dazu, wieder auszubrechen oder sich zu verschlimmern. Achten Sie daher darauf, sich warm zu halten, insbesondere um den Körper vor starken Winden und kalter Luft zu schützen.
Im Winter sollte man sowohl aktive als auch passive Übungen kombinieren, z. B. Laufen oder Übungen, bis man leicht ins Schwitzen kommt. Foto: Freepik
Gesundheitsvorsorge für Schlaf, Ruhe und Wärme
Frühes Schlafengehen trägt dazu bei, die Yang-Energie des Körpers zu nähren, und spätes Aufstehen stärkt die Yin-Essenz des Körpers. Daher ist es für die Wintergesundheit wichtig, ausreichend Schlaf zu gewährleisten, der die benötigte Energie des Körpers speichert.
Im Winter ist die Luftverschmutzung in Innenräumen höher als draußen. Denken Sie daher daran, die Fenster häufig zu öffnen, damit die Luft zirkulieren, reinigen und den Geist wach halten kann. Vermeiden Sie jedoch kalten Wind und tragen Sie dicke, warme Kleidung, um Erkältungen vorzubeugen.
Gesunde Füße sind außerdem der Schlüssel zur Gesunderhaltung. Weichen Sie Ihre Füße täglich regelmäßig in warmem Wasser ein und massieren Sie dabei am besten die Akupunkturpunkte an beiden Füßen. Gehen Sie täglich mindestens 30 Minuten lang umher. Massieren Sie morgens und abends regelmäßig Ihre Fußsohlen, um die Durchblutung zu fördern.
Den Geist nähren
Das kalte Winterwetter kann schnell deprimierend wirken. Am besten wählen Sie gesundheitsfördernde körperliche Aktivitäten wie Joggen, Tanzen, Volleyball oder Badminton.
Diese Aktivitäten sind die beste Medizin, um Traurigkeit zu lindern und Ihnen zu helfen, für die folgenden Tage wieder einen frischen Geist zu finden.
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