5 Übungen mit geringer Intensität zum effektiven Abnehmen

Niedrigintensives Training ist eine sanfte Form der Aktivität, die die Herzfrequenz moderat erhöht, ohne den Körper zu stark zu belasten. Es trägt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei und erhöht die Flexibilität. Obwohl dabei weniger Kalorien verbrannt werden als bei hochintensivem Training, kann niedrigintensives Training bei einer vernünftigen und regelmäßigen Ernährung dennoch effektiv beim Abnehmen helfen, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Radfahren kann Ihnen auch bei geringer Intensität beim Abnehmen helfen.

Zu den Übungen mit geringer Intensität, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, gehören:

Gehen

Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der Bewegung. Es ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die Schwierigkeiten mit anstrengenden Übungen haben, wie z. B. ältere Menschen, Menschen mit Gelenkschmerzen, Kranke oder Menschen in der Reha. Gehen hilft nicht nur beim Gewichtskontrolle, sondern verbessert auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit und lässt sich daher leicht in den Alltag integrieren.

Yoga

Sanfte Dehn- und Atemübungen können helfen, Stress abzubauen. Viele Yoga-Arten, wie Hatha oder Vinyasa, verbessern die Flexibilität, stärken die Muskeln und helfen beim Abnehmen. Sie erhöhen nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern verbessern auch die kinästhetische Wahrnehmung.

Baden

Schwimmen eignet sich hervorragend für Menschen, die abnehmen möchten, ohne ihre Gelenke zu stark zu belasten, wie z. B. Menschen mit Arthritis, ältere Menschen oder Übergewichtige. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, Kalorien verbrennt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Muskelausdauer verbessert.

Radfahren

Radfahren, ob auf der Straße oder auf dem Gerät im Fitnessstudio, ist gesund und schont die Gelenke. Es verbrennt Kalorien, stärkt die Beine und verbessert die allgemeine Ausdauer. Es ist somit eine hervorragende, gelenkschonende Übung zum Abnehmen.

Übungen mit Widerstandsbändern

Übungen mit Widerstandsbändern sind eine gelenkschonende Trainingsform, die Ihre Muskeln stärken und Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Es gibt viele Möglichkeiten, Widerstandsbänder einzusetzen, von Crunches über Bizepscurls bis hin zu Schulterdrücken mit Widerstandsbändern. Laut Healthline stärken diese Bewegungen Ihre Muskeln und schonen gleichzeitig Ihre Gelenke.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm