Niedrigintensives Training ist eine sanfte Form der Aktivität, die die Herzfrequenz moderat erhöht, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Es trägt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei und erhöht die Flexibilität. Obwohl dabei weniger Kalorien verbrannt werden als bei hochintensivem Training, kann niedrigintensives Training bei einer ausgewogenen und regelmäßigen Ernährung dennoch effektiv beim Abnehmen helfen, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).
Radfahren kann Ihnen auch bei geringer Intensität beim Abnehmen helfen.
Zu den Übungen mit geringer Intensität, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, gehören:
Gehen
Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Bewegungsformen. Es ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die mit anstrengenden Übungen Schwierigkeiten haben, wie z. B. ältere Menschen, Menschen mit Gelenkschmerzen, Kranke oder Menschen in der Reha. Gehen hilft nicht nur beim Gewichtskontrolle, sondern verbessert auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit und lässt sich daher leicht in den Alltag integrieren.
Yoga
Sanfte Dehn- und Atemübungen können helfen, Stress abzubauen. Viele Yoga-Arten, wie Hatha oder Vinyasa, verbessern die Flexibilität, stärken die Muskeln und unterstützen die Gewichtsabnahme. Sie steigern nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern verbessern auch die kinästhetische Wahrnehmung.
Baden
Schwimmen eignet sich hervorragend für Menschen, die abnehmen möchten, ohne ihre Gelenke zu stark zu belasten, wie zum Beispiel Menschen mit Arthritis, ältere Menschen oder Übergewichtige. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, Kalorien verbrennt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Muskelausdauer verbessert.
Radfahren
Radfahren, egal ob auf der Straße oder auf dem Gerät im Fitnessstudio, ist gesund und schont die Gelenke. Es verbrennt Kalorien, stärkt die Beine und verbessert die allgemeine Ausdauer. Es ist somit eine hervorragende, gelenkschonende Übung zum Abnehmen.
Übungen mit Widerstandsbändern
Widerstandsbandübungen sind eine gelenkschonende Trainingsform, die Ihre Muskeln stärken und Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Es gibt viele Möglichkeiten, Widerstandsbänder einzusetzen, von Crunches über Bizepscurls bis hin zu Schulterdrücken mit Widerstandsbändern. Laut Healthline stärken diese Bewegungen Ihre Muskeln und schonen gleichzeitig Ihre Gelenke.
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Quelle: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm
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