Manche natürliche Methoden helfen nicht nur bei der Darmreinigung, sondern bieten auch viele weitere gesundheitliche Vorteile. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind sie nicht nur kostengünstig, sondern bei korrekter Anwendung auch sicher.
Smoothies helfen, die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, die Darmtätigkeit anzuregen und Verstopfung vorzubeugen.
Zu den Darmreinigungsmethoden, die zu Hause angewendet werden können, gehören:
Trinken Sie ausreichend Wasser
Ausreichend Wasser zu trinken ist eine der einfachsten Methoden, den Darm zu reinigen und die Verdauung zu regulieren. Um die Wasseraufnahme des Körpers zu erhöhen, kann man wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelone, Tomaten, Salat und Sellerie verzehren.
Iss viele Ballaststoffe
Ballaststoffe gehören zu den wichtigsten Nährstoffen für Ihren Verdauungstrakt. Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr fördert nicht nur die guten Darmbakterien, sondern unterstützt auch die Darmtätigkeit, beugt so Verstopfung vor und hält den Darm sauber. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind beispielsweise Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an resistenter Stärke.
Resistente Stärke bietet ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Ballaststoffe. Da sie die Darmflora verbessert, ist sie gut für die Darmgesundheit. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an resistenter Stärke sind beispielsweise Kartoffeln, Hülsenfrüchte, grüne Bananen und Vollkornprodukte.
Probiotika
Probiotika sind Bakterien, die die Darmgesundheit fördern. Sie helfen, den Darm zu reinigen und tragen auf vielfältige Weise zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Probiotika können über Nahrungsergänzungsmittel oder durch den Verzehr probiotikareicher Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Sauerkraut und anderer fermentierter Produkte aufgenommen werden.
Säfte und Smoothies
Säfte und Smoothies sind beliebte Lebensmittel zur Darmreinigung. In Maßen genossen, können sie gesundheitsfördernde Eigenschaften haben.
Säfte und Smoothies enthalten eine Mischung aus Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien aus Obst und Gemüse. Konsumenten erhöhen dadurch nicht nur ihre Ballaststoffzufuhr, sondern führen ihrem Körper auch die notwendige Menge an Flüssigkeit zu.
Darüber hinaus tragen die Nährstoffe in Früchten, selbst wenn sie zu Smoothies püriert werden, laut Healthline immer noch dazu bei, die Darmflora zu verbessern, den Stuhlgang zu fördern und Verstopfung zu reduzieren.
Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm
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