Einige natürliche Methoden helfen nicht nur bei der Darmreinigung, sondern bringen auch viele weitere gesundheitliche Vorteile mit sich. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind sie nicht nur kostengünstig, sondern bei richtiger Anwendung auch sicher.
Smoothies helfen, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, den Stuhlgang zu fördern und Verstopfung vorzubeugen
Zu den Methoden zur Darmreinigung, die zu Hause angewendet werden können, gehören:
Trinken Sie ausreichend Wasser
Viel Wasser zu trinken ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den Dickdarm zu reinigen und die Verdauung zu regulieren. Um Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, können Sie Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt wie Wassermelone, Tomaten, Salat und Sellerie zu sich nehmen.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe gehören zu den wichtigsten Nährstoffen für Ihren Verdauungstrakt. Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr fördert nicht nur die Anzahl der guten Bakterien im Darm, sondern erleichtert auch die Darmpassage. Dies beugt Verstopfung vor und hält den Dickdarm sauberer. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an resistenter Stärke
Resistente Stärke hat ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Ballaststoffe. Da resistente Stärke die Darmflora verbessert, wirkt sie sich positiv auf die Darmgesundheit aus. Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an resistenter Stärke gehören Kartoffeln, Hülsenfrüchte, grüne Bananen und Vollkornprodukte.
Probiotisch
Probiotika sind Bakterien, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken. Sie helfen bei der Reinigung des Dickdarms und fördern die allgemeine Gesundheit auf vielfältige Weise. Wir können Probiotika durch Nahrungsergänzungsmittel oder den Verzehr probiotikareicher Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Sauerkraut und andere fermentierte Lebensmittel aufnehmen.
Säfte und Smoothies
Säfte und Smoothies sind beliebte Lebensmittel zur Darmreinigung. In Maßen genossen können sie gesundheitsfördernd sein.
Säfte und Smoothies enthalten eine Mischung aus Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien aus Obst und Gemüse. Wer sie trinkt, erhöht nicht nur seine Ballaststoffaufnahme, sondern führt seinem Körper auch die nötige Menge Wasser zu.
Darüber hinaus tragen die Nährstoffe in Früchten, auch wenn sie zu Smoothies püriert werden, laut Healthline immer noch dazu bei, die Darmflora zu verbessern, den Stuhlgang zu verbessern und Verstopfung zu reduzieren.
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Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm
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