5 Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die dem Körper helfen, Wintererkältungen zu „stoppen“

cảm lạnh - Ảnh 1. — Achten Sie auf Ihre Gesundheit, um einem „Zusammenbruch“ durch Wintererkältungen vorzubeugen – Foto: KI

Laut Dr. Donald Grant, Allgemeinmediziner bei The Independent Pharmacy (UK), kann die tägliche Einnahme der richtigen Nährstoffe dazu beitragen, die Immunabwehr zu stärken, das Risiko von Atemwegserkrankungen zu verringern und Erkältungen vorzubeugen.

„Nahrungsergänzungsmittel bieten eine wichtige Unterstützung und helfen dem Körper, sich auf die Abwehr von Erkältungen, Grippe und Virusinfektionen während der Erkältungssaison vorzubereiten“, sagt er.

Eine aktuelle Umfrage ergab, dass zwar 70 % der Befragten die Bedeutung von Vitaminpräparaten im Winter kennen, aber nur etwa 26 % diese Gewohnheit auch tatsächlich einhalten. Neben dem bekannten Vitamin D empfehlen Experten die folgenden fünf Nährstoffe, die den Körper vor Kälte schützen können.

1. Vitamin C: „Schutzschild“ gegen Viren

Vitamin C gilt seit Langem als starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch Viren und Umweltverschmutzung schützt. Es unterstützt außerdem die Produktion weißer Blutkörperchen und erhöht so deren Fähigkeit, Krankheitserreger zu bekämpfen.

Laut Empfehlungen des britischen Gesundheitsdienstes NHS benötigen Erwachsene täglich etwa 40 mg Vitamin C, was einer abwechslungsreichen Ernährung mit viel Obst und Gemüse entspricht. In den kälteren Monaten kann der Vitamin-C-Spiegel jedoch sinken, da weniger frisches Obst und Gemüse verzehrt wird. Daher müssen viele Menschen Vitamin-C-Präparate in Tabletten- oder Pulverform einnehmen.

„Der menschliche Körper kann Vitamin C nicht selbst herstellen, daher ist es notwendig, es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen“, betonte Dr. Grant. Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln zählen Orangen, Mandarinen, Kiwis, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli.

2. Zink: Ein Nährstoff, der das Immunsystem "aktiviert".

Zink ist ein essentielles Spurenelement, das die Funktion der Immunzellen unterstützt und Entzündungsreaktionen im Körper reduziert. Zinkmangel kann die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen und die Wundheilung verlangsamen.

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zink zu Beginn einer Erkältung deren Dauer verkürzen kann. „Wenn man frühzeitig mit der Einnahme von Zinkpräparaten beginnt, kann dies die Schwere und Dauer einer Erkältung verringern“, sagt Dr. Emma Derbyshire, Ernährungswissenschaftlerin aus Großbritannien.

Reich an Zink sind rotes Fleisch, Eier, Milch, Austern, Krabben oder Zinkpräparate. Männer sollten etwa 9,5 mg, Frauen etwa 7 mg Zink pro Tag zu sich nehmen. Eine kleine Flasche Zinktabletten im Medizinschrank ist besonders in der Übergangszeit ein echter Lebensretter.

3. Magnesium: Nährstoff für Schlaf und Widerstandsfähigkeit

Nur wenige Menschen wissen, dass Magnesium an mehr als 300 biologischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, von der Regulierung des Herzrhythmus über die Erhaltung der Muskulatur bis hin zur Unterstützung des Nerven- und Immunsystems.

Im Herbst und Winter, wenn die Tage kurz und die Sonne schwach ist, gerät der zirkadiane Rhythmus leicht aus dem Gleichgewicht, was zu Schlafstörungen und gedrückter Stimmung führt. „Magnesium trägt zur Stabilisierung des zirkadianen Rhythmus bei, indem es die Produktion von Melatonin – dem Hormon, das den Schlaf reguliert – fördert und gleichzeitig Müdigkeit und Stress reduziert“, so Dr. Grant.

Die vom britischen Gesundheitsdienst NHS empfohlene Tagesdosis beträgt 270 mg für Frauen und 300 mg für Männer. Natürliche Magnesiumquellen sind Mandeln, grünes Blattgemüse, dunkle Schokolade und Vollkornprodukte. Für Berufstätige ist die Einnahme eines Magnesiumpräparats am Abend ebenfalls eine praktische Option.

cảm lạnh - Ảnh 2. — Eine gesunde Ernährung beugt nicht nur Erkältungen vor, sondern verbessert auch Energie, Schlaf und Stimmung in den weniger sonnigen Monaten – Foto: AI

4. Omega-3: „Goldenes Fett“ schützt Herz und Gehirn

Omega-3-Fettsäuren bestehen hauptsächlich aus EPA und DHA. Sie tragen zur Reduzierung von Entzündungen, zur Verbesserung der Durchblutung sowie zur Unterstützung der Gehirnfunktion und des Sehvermögens bei. Studien zeigen, dass ein niedriger Omega-3-Spiegel das Immunsystem schwächen kann.

Viele Menschen nehmen nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich, weil sie zu wenig Fisch essen. Der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von 450–500 mg EPA und DHA. Diese Menge kann beispielsweise durch Lachs, Makrele, Sardinen oder Fischölkapseln aufgenommen werden.

Darüber hinaus können Vegetarier pflanzliche Quellen wie Chiasamen, Leinsamen oder Walnüsse verwenden, allerdings kann der Körper nur einen kleinen Teil davon in EPA/DHA umwandeln.

„Dies ist ein äußerst wichtiger Nährstoff zur Unterstützung des Immunsystems und des Sehvermögens, insbesondere im Winter, wenn Augen und Haut aufgrund von Feuchtigkeitsmangel oft trocken sind“, teilte Dr. Derbyshire mit.

5. Probiotika: Fördern Sie Ihre Darmgesundheit

Etwa 70 % der Immunzellen befinden sich im Verdauungssystem, daher hat die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms einen direkten Einfluss auf die Resistenz.

Probiotika, also nützliche Bakterien, die in Joghurt, Kimchi, Sauerkraut, Kombucha oder Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen, tragen dazu bei, die Darmflora auszugleichen, die Verdauung zu verbessern und krankheitserregenden Bakterien vorzubeugen.

„Ein gesunder Darm ist die Grundlage für ein nachhaltiges Immunsystem. Man kann ihn mit fermentierten Lebensmitteln oder einem täglichen Probiotika-Präparat unterstützen“, sagt Dr. Derbyshire.

Die Briten geben mittlerweile jährlich mehr als eine Milliarde Pfund für probiotische Produkte aus, was ein wachsendes Bewusstsein für die Rolle „guter Bakterien“ zeigt.

Die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel beugt nicht nur Erkältungen vor, sondern verbessert auch Energie, Schlaf und Stimmung in den kälteren Monaten. Experten betonen: Es ist nicht nötig, zu viele verschiedene Präparate gleichzeitig einzunehmen; wichtig ist die regelmäßige Einnahme in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung.

Wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden oder Medikamente einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt oder Apotheker konsultieren.

Ein gesunder Körper beginnt mit kleinen Entscheidungen jeden Tag, und manchmal reicht schon eine zusätzliche Vitamin-C-Tablette oder ein Becher Joghurt jeden Morgen aus, um sich während der Krankheitszeit zu schützen.

MINH HAI

Quelle: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm