Bananen sind reich an Kalium, das zur Stabilisierung des Blutdrucks und zur Verringerung des Schlaganfallrisikos beiträgt. Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts vermehren sie außerdem die nützlichen Darmbakterien.
Eine Banane liefert etwa 112 Kalorien, 27 Gramm Stärke, 3 Gramm Ballaststoffe, 14 Gramm natürlichen Zucker und 422 mg Kalium. Diese Frucht ist gut für die Herzgesundheit, steigert die Energie und reduziert das Risiko chronischer Krankheiten.
Energieschub
Bananen liefern Kohlenhydrate, die den Körper für die Energieproduktion nähren. Die Vitamine B3, B6 und B12 unterstützen die Energiesynthese. Für eine gute Gesundheit essen Sie Bananen in Kombination mit gesunden Fetten und Proteinen wie Mandeln und griechischem Joghurt.
Bananen sind reich an Kalium, das als Elektrolyt wirkt und besonders für Menschen nach dem Training von Vorteil ist. Die Zufuhr von Kalium nach dem Schwitzen durch Bananen kann Krämpfe und Muskelschmerzen lindern.
Abnehmen
Bananen sind kalorienarm und ballaststoffreich und somit ein gesünderer Snack als andere Lebensmittel wie zuckerhaltige Konserven. Ballaststoffe aus Gemüse und Obst sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, zügeln Heißhungerattacken und halten fit.
Bereitstellung von Ballaststoffen
Bananen sind reich an Ballaststoffen, die den Stuhlgang regulieren, die Verdauung erleichtern und Verstopfung vorbeugen. Resistente Stärke wird im Dünndarm nicht verdaut, sondern fermentiert im Dickdarm und versorgt den Darm mit nützlichen Bakterien. Jeder Mensch sollte täglich 20–25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen und für eine gute Verdauung ausreichend Wasser trinken.
Bananen sind gut für den Darm. Foto: Freepik
Schützen Sie die Herzgesundheit
Diese Frucht ist reich an Kalium, das den Cholesterinspiegel im Blut senkt und so das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Hoher Blutdruck schädigt die Arterienwände, und überschüssiges Cholesterin im Blut lagert sich an den geschädigten Stellen ab. Mit der Zeit verengen und verhärten sich die Blutgefäße, wodurch das Herz stärker arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen. Kalium erweitert die Blutgefäße, ermöglicht den Blutfluss und senkt so den Blutdruck.
Wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen, verhindert Natrium, dass Ihre Nieren Wasser ausscheiden können. Das überschüssige Wasser führt zu Bluthochdruck. Kalium hilft, Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen.
Reduzieren Sie das Risiko chronischer Erkrankungen
Bananen enthalten verschiedene Antioxidantien wie Flavonoide und Amine, die das Risiko von Herzerkrankungen und degenerativen Erkrankungen senken. Sie helfen außerdem, oxidative Schäden durch freie Radikale zu verhindern. Ohne Antioxidantien können sich freie Radikale mit der Zeit ansammeln und Schäden verursachen.
Menschen mit schwachen Nieren oder chronischem Nierenversagen sollten kaliumreiches Obst und Gemüse wie Bananen meiden. Geschädigte Nieren verringern die Fähigkeit, Kalium über den Urin auszuscheiden, was zu einer Hyperkaliämie führen kann.
Le Nguyen (Laut Eating Well )
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