5 Gründe, jeden Tag Bananen zu essen

Bananen sind reich an Kalium, das zur Stabilisierung des Blutdrucks und zur Verringerung des Schlaganfallrisikos beiträgt. Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts vermehren sie außerdem die nützlichen Darmbakterien.

Eine Banane enthält etwa 112 Kalorien, 27 Gramm Stärke, 3 Gramm Ballaststoffe, 14 Gramm natürlichen Zucker und 422 mg Kalium. Diese Frucht ist gut für die Herzgesundheit, steigert die Energie und verringert das Risiko chronischer Krankheiten.

Energieschub

Bananen liefern Kohlenhydrate (Carbs), die den Hauptbrennstoff für die Energieproduktion des Körpers darstellen. Die Vitamine B3, B6 und B12 helfen dem Körper außerdem bei der Energiesynthese. Essen Sie Bananen zusammen mit gesunden Fetten und Proteinen wie Mandeln und gesundem griechischem Joghurt.

Bananen sind reich an Kalium, das als Elektrolyt wirkt und für Menschen, die gerade mit dem Training fertig sind, von Vorteil ist. Die Zufuhr von Kalium in den Körper nach dem Schwitzen durch den Verzehr von Bananen kann Krämpfe und Muskelschmerzen lindern.

Abnehmen

Bananen sind kalorienarm und ballaststoffreich und im Vergleich zu anderen Lebensmitteln wie zuckerhaltigen Fertiggerichten ein gesunder Snack. Ballaststoffe aus Gemüse und Obst machen lange satt, reduzieren Heißhunger und halten fit.

Bereitstellung von Ballaststoffen

Bananen sind reich an Ballaststoffen, die den Stuhlgang regulieren, die Verdauung erleichtern und Verstopfung vorbeugen. Resistente Stärke wird im Dünndarm nicht verdaut, sondern im Dickdarm fermentiert und ernährt nützliche Darmbakterien. Jeder Mensch sollte täglich 20–25 g Ballaststoffe zu sich nehmen und für eine gute Verdauung viel Wasser trinken.

Bananen sind gut für den Darm. Foto: Freepik

Schützen Sie die Herzgesundheit

Diese Frucht ist reich an Kalium, das den Cholesterinspiegel im Blut senkt und so das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Hoher Blutdruck schädigt die Arterienwände und überschüssiges Cholesterin im Blut haftet an den geschädigten Stellen. Mit der Zeit verengen und versteifen sich die Blutgefäße, wodurch das Herz stärker arbeiten muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Kalium erweitert die Blutgefäße, ermöglicht einen ungehinderten Blutfluss und senkt so den Blutdruck.

Wenn Sie mit Ihrer Ernährung zu viel Salz zu sich nehmen, verhindert Natrium, dass Ihre Nieren Wasser ausscheiden, und das überschüssige Wasser führt zu Bluthochdruck. Kalium hilft, Natrium aus dem Körper zu entfernen.

Reduzieren Sie das Risiko chronischer Erkrankungen

Bananen enthalten eine Reihe von Antioxidantien wie Flavonoide und Amine, die dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten und degenerativen Erkrankungen zu verringern. Diese Frucht hilft auch, oxidative Schäden durch freie Radikale zu verhindern. Ohne Antioxidantien können sich mit der Zeit freie Radikale ansammeln und Schäden verursachen.

Menschen mit schwachen Nieren oder chronischem Nierenversagen sollten kaliumreiches Obst und Gemüse wie Bananen meiden. Bei Nierenschäden ist die Fähigkeit zur Kaliumausscheidung über den Urin eingeschränkt, was zu einer Hyperkaliämie führen kann.

Le Nguyen (Laut Eating Well )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/5-ly-do-nen-an-chuoi-moi-ngay-4674802.html