5 Tipps für leichteres Atmen bei heißem Wetter

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die durch Faktoren bei heißem Wetter verursachte Atemnot bei Lungenpatienten zu lindern.

Drei Faktoren können die Atmung im Sommer beeinflussen: Temperatur, Sonneneinstrahlung und Luftfeuchtigkeit. Heißes Wetter führt zu vermehrtem Schwitzen, was Dehydrierung und Atembeschwerden zur Folge haben kann. Sonnenlicht löst chemische Reaktionen mit Luftschadstoffen aus, die Kurzatmigkeit, Reizungen von Nase und Rachen sowie Husten und pfeifende Atemgeräusche verursachen können. Erhöhte Luftfeuchtigkeit, die die Luft dichter macht, kann Atemprobleme bei Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen verschlimmern.

Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen, an heißen Sommertagen besser zu atmen.

Sorgen Sie für einen kühlen Körper und kleiden Sie sich angemessen.

Je mehr Wärme Ihr Körper produziert, desto mehr Sauerstoff benötigt er. Deshalb ist es im Sommer wichtig, den Körper kühl zu halten. Wenn Ihnen zu heiß ist, suchen Sie Schatten oder bleiben Sie drinnen, besonders während der heißesten Tageszeit.

Prüfen Sie vor Ihrer Abreise den Wetterbericht und die Temperatur, um sicherzustellen, dass es an Ihrem Zielort kühl ist und Sie sich entsprechend kleiden können. An heißen Tagen kann das Tragen heller, dünner Kleidung und eines Hutes helfen, die Hitzeentwicklung an Kopf und Nacken zu minimieren.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Die Ernährung spielt bei heißem Wetter eine entscheidende Rolle für die Atemwegsgesundheit. Trinken Sie regelmäßig Wasser, wenn Sie stark schwitzen. Sollten Sie beim Essen Atemnot verspüren, essen Sie langsam oder teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen auf. Eine Reduzierung des Salzkonsums und der vermehrte Verzehr von Obst und Gemüse können helfen, den Körper zu kühlen und die Verdauung zu verbessern.

Ausreichend Wasser zu trinken und den Körper im Sommer kühl zu halten, trägt zu einer besseren Atmung bei. Foto: Freepik — Ausreichend Wasser zu trinken und den Körper im Sommer kühl zu halten, trägt zu einer besseren Atmung bei. Foto: *Freepik*

Vermeiden Sie Auslöser für Atemwegserkrankungen.

Neben Temperaturschwankungen können auch verschiedene andere Umweltfaktoren das Atmen erschweren, wie zum Beispiel: Zigarettenrauch, Staub, Allergene im Freien (Pollen), Schimmelpilze usw. Um eine gesunde Atmung zu erhalten, ist es am besten, den Kontakt mit diesen Faktoren zu vermeiden.

Üben Sie Atemtechniken.

Atemübungen verbessern nicht nur die Atmung und kühlen den Körper, sondern helfen auch, Hunger und Durst zu kontrollieren und an heißen Sommertagen Energie zu verbrennen. Zwei leicht durchzuführende Atemtechniken sind:

Kühlende Atemübung: Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Legen Sie die Hände auf die Knie und entspannen Sie Ihren Körper. Strecken Sie die Zunge nach vorn und rollen Sie sie wie eine Röhre nach oben ein, dann schließen Sie den Mund leicht. Atmen Sie durch den Mund ein; die Luft, die durch Ihren Rachen und Gaumen strömt, wird kühler.

Wechselatmung: Die Wechselatmung hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die Energie zu steigern. So geht's: Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Halten Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen fest zu, atmen Sie durch das linke ein und zählen Sie dabei von 1 bis 4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Nasenloch 5 bis 10 Mal.

Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten.

Bei Hitze muss der Körper mehr leisten, um sich abzukühlen. Wer sich anstrengt, insbesondere im Freien, hat ein höheres Risiko für Atemnot. Daher empfiehlt es sich, Aktivitäten in Innenräumen vorzuziehen oder im Schatten zu entspannen.

Zusätzlich zu den oben genannten Tipps sollten Menschen mit Atemwegserkrankungen ihre Symptome auch im Hinblick auf Temperaturschwankungen und heißes Wetter beobachten. Dies hilft ihnen, ihre Atmung besser zu kontrollieren. Bei Menschen mit Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) kann die regelmäßige Anwendung verschriebener Medikamente oder Inhalatoren dazu beitragen, Entzündungen zu lindern und die Atemwege weniger empfindlich gegenüber Temperaturschwankungen zu machen.

Bao Bao (Laut Cleveland Clinic, Oxygo Life )

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