5 Morgengewohnheiten zur Senkung des Bluthochdrucks

Glücklicherweise lässt sich hoher Blutdruck senken, indem man einige seiner täglichen Gewohnheiten ändert, wie die Gesundheitsnachrichtenseite Live Strong berichtet.

Dr. John Higgins, Sportkardiologe an der McGovern Medical School der UTHealth Houston (USA), erklärte, dass morgens die Zeit sei, in der Herzereignisse wie Schlaganfälle oder Herzinfarkte häufiger auftreten. Manchmal können diese Herzprobleme auch durch Bluthochdruck verursacht werden.

Durch die Anpassung einiger Lebensgewohnheiten kann der Blutdruck gesenkt werden.

Hier sind die besten Morgengewohnheiten zur Senkung des Blutdrucks.

Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück

Denken Sie daran, zu frühstücken, denn das Auslassen des Frühstücks kann sich stark auf den Blutdruck auswirken.

Tatsächlich führt das Auslassen des Frühstücks laut einer Studie aus dem März 2022 im International Journal of Hypertension zu einem Anstieg des Blutdrucks.

Laut Live Strong empfiehlt Dr. Higgins ein ausgewogenes Frühstück aus fettarmem, ungesüßtem Joghurt mit Nüssen und Obst, um den Blutdruck zu verbessern.

Kaffee richtig trinken

Dr. Higgins empfiehlt Menschen mit Bluthochdruck, den Tag mit einer Tasse entkoffeiniertem Kaffee zu beginnen. Wer Koffein genießen möchte, sollte etwas länger warten und nur eine Tasse trinken.

Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von mehr als zwei Tassen Kaffee den Blutdruck vorübergehend erhöhen kann.

Laut der Mayo Clinic sollten Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzkrankheiten oder Bluthochdruck mit ihrem Arzt darüber sprechen, wie viel Kaffee sie trinken sollten.

Menschen mit Bluthochdruck sollten den Tag mit einer Tasse entkoffeiniertem Kaffee beginnen.

Iss keine Süßigkeiten

Zu viel Zucker kann den Blutdruck beeinflussen. Dr. Higgins erklärt, dass Zuckerkonsum die Hormone beeinflussen kann, die den Blutdruck erhöhen.

Beschränken Sie daher den Verzehr von zugesetztem Zucker und Süßigkeiten. Der natürliche Zucker in Obst und Gemüse hingegen erhöht den Blutdruck nicht.

Regelmäßig Sport treiben

Sport am Morgen ist eine hervorragende Möglichkeit, einen gesunden Blutdruck zu fördern. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung ein wirksames Mittel ist, um hohen Blutdruck zu senken.

Meditiere am Morgen

Laut der Harvard Medical School kann Entspannung am Morgen durch Meditation zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Studien des University of Maryland Medical System (USA) zeigen, dass Meditation zur Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks beiträgt.

Laut Dr. Higgins können Meditation und Atemübungen zu jeder Tageszeit zur Senkung des Blutdrucks eingesetzt werden, wobei die Meditation am Morgen laut Live Strong besonders hilfreich sein kann.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm