Das Klima beginnt sich allmählich zu ändern und nähert sich dem Sommer. Dadurch muss das Herz härter arbeiten, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und einen Anstieg der Herzfrequenz oder des Cholesterinspiegels zu verhindern. Daher ist es notwendig, vor dem Frühstück einige gesunde Gewohnheiten zu pflegen, um das Herz gesund zu halten.
1. Ein Glas Wasser vor dem Frühstück hilft, Ihr Herz gesund zu halten
Eine ausreichende Wasserzufuhr ist für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sehr wichtig. Sie hält das Blut flüssig und fördert die Zirkulation. Dadurch wird der Blutdruck reguliert und die Herzgesundheit geschützt. Daher sollte jeder Mensch morgens mindestens eine Tasse (ca. 250 ml) warmes Wasser trinken, um dem Körper ausreichend Flüssigkeit für den Start in den Tag zuzuführen.
Das Trinken von Wasser vor dem Frühstück trägt dazu bei, die für die Herzfunktion notwendige Flüssigkeit bereitzustellen.
2. Sonnenbaden
Sonnenbaden unterstützt die Vitamin-D-Synthese. Vitamin D hat nachweislich einen direkten Einfluss auf Blutgefäße und Herz, reguliert den Blutdruck, reduziert die Arteriensteifigkeit und hemmt Entzündungen. Dadurch bleibt das Herz gesund. Darüber hinaus kann Vitamin-D-Mangel zu Bluthochdruck führen und das Herz zusätzlich belasten.
Um die Herzgesundheit zu verbessern, ist es daher notwendig, dem Körper durch ein morgendliches Sonnenbad ausreichend Vitamin D zuzuführen. Außerdem sollten Sie eine Vitamin-D-Ergänzung in Betracht ziehen, um die Herzfunktion aufrechtzuerhalten und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
3. Schauen Sie nicht gleich nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon
Wenn Sie morgens gleich nach dem Aufwachen Ihr Telefon checken, werden Sie möglicherweise mit Informationen zu Arbeit, Terminen, Freunden und mehr bombardiert, was zu Stress und Angst führen kann.
Dies kann sich negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, Meditation und Atemübungen in Ihre Morgenroutine einzubauen, um sich zu entspannen und Stress abzubauen.
4. Übung
Täglich aufzustehen und sich körperlich zu betätigen ist ein guter Start in den Tag und tut Ihrem Herzen gut. Denn Bewegung hilft nicht nur beim Gewichthalten, sondern stärkt auch Ihr Herz.
Verminderte körperliche Aktivität kann sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken, insbesondere auf das Herz-Kreislauf-System. Wetteränderungen führen zudem zu einer erhöhten Katecholaminausschüttung im sympathischen Nervensystem, was zu einer Gefäßverengung und damit zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung des Herzens führt.
Durch Übungen wie Cardio, Yoga, Gehen oder Radfahren können Sie jedoch die Durchblutung Ihres Körpers steigern und Ihre Herzgesundheit verbessern.
5. Iss ein gesundes Frühstück
Die Ernährung, einschließlich des Frühstücks, ist ein wichtiger Bestandteil der Herzgesundheit. Ein herzgesundes Frühstück kann Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß enthalten. Darüber hinaus sollte ein gesundes Frühstück gesättigte Fettsäuren, Transfette und Natrium begrenzen, um Blutdruck und Cholesterinspiegel zu regulieren und die Herzgesundheit zu fördern.
Für einen energiegeladenen Morgen ist ausreichend Schlaf unerlässlich, damit sich Ihr Körper von den Strapazen des Tages erholt. Guter Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Herz-Kreislauf-Gesundheit, da er Faktoren wie Blutdruck und Stresslevel beeinflusst. Daher trägt eine regelmäßige Schlafroutine zur Förderung der Herzgesundheit bei.
Le My Giang
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm
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