5 Gewohnheiten vor dem Frühstück für ein gesundes Herz

Das Klima beginnt sich allmählich in Richtung Sommer zu verändern, wodurch das Herz stärker arbeiten muss, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und einen Anstieg von Herzfrequenz oder Cholesterinspiegel zu verhindern. Daher ist es notwendig, vor dem Frühstück einige gesunde Gewohnheiten zu pflegen, um das Herz gesund zu halten.

1. Ein Glas Wasser vor dem Frühstück zu trinken, trägt zur Herzgesundheit bei.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sehr wichtig. Sie hält das Blut flüssig und sorgt für eine gute Zirkulation, wodurch der Blutdruck reguliert und die Herzgesundheit geschützt wird. Daher sollte jeder Mensch morgens mindestens ein Glas (ca. 250 ml) warmes Wasser trinken, um dem Körper die nötige Flüssigkeit für den Start in den Tag zuzuführen.

Das Trinken von Wasser vor dem Frühstück trägt dazu bei, die für die Herzfunktion notwendigen Flüssigkeiten bereitzustellen.

2. Sonnenbaden

Sonnenbaden fördert die Vitamin-D-Synthese im Körper. Vitamin D wirkt sich direkt auf die Blutgefäße und das Herz aus, reguliert den Blutdruck, reduziert die Arterienversteifung und hemmt Entzündungen – und trägt so zur Herzgesundheit bei. Ein Vitamin-D-Mangel kann hingegen zu Bluthochdruck führen und das Herz zusätzlich belasten.

Um die Herzgesundheit zu verbessern, ist es daher notwendig, dem Körper ausreichend Vitamin D zuzuführen, indem man morgens Sonnenbadet und gegebenenfalls Vitamin-D-Präparate einnimmt, um die Herzfunktion aufrechtzuerhalten und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

3. Schau nicht sofort nach dem Aufwachen auf dein Handy.

Wer morgens gleich nach dem Aufwachen sein Handy checkt, wird mit Informationen über Arbeit, Termine, Freunde und vieles mehr überflutet, was Stress und Angst auslösen kann.

Dies kann sich negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, Meditation und Atemübungen in Ihre Morgenroutine einzubauen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

4. Übung

Täglich aufzustehen und sich etwas zu bewegen ist ein hervorragender Start in den Tag und gut fürs Herz. Denn Sport hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch die Ausdauer des Herzens.

Bewegungsmangel kann der allgemeinen Gesundheit schaden und insbesondere die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen. Zudem führt ein Wetterumschwung dazu, dass das sympathische Nervensystem vermehrt Katecholamine ausschüttet, was eine Verengung der Blutgefäße und somit eine Beeinträchtigung der Durchblutung des Herzens zur Folge hat.

Durch regelmäßige Übungen wie Ausdauertraining, Yoga, Spazierengehen oder Radfahren können Sie jedoch die Durchblutung Ihres Körpers steigern und Ihre Herzgesundheit verbessern.

5. Iss ein gesundes Frühstück

Die Ernährung, insbesondere das Frühstück, spielt eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit. Ein optimales herzgesundes Frühstück umfasst Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Zudem sollte es gesättigte Fettsäuren, Transfette und Natrium reduzieren, um Blutdruck und Cholesterinspiegel zu regulieren und so die Herzgesundheit zu fördern.

Um energiegeladen in den Tag zu starten, ist ausreichend Schlaf wichtig, damit sich Ihr Körper von den Belastungen des Tages erholen kann. Gesunder Schlaf ist essenziell für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, da er Faktoren wie Blutdruck und Stresslevel beeinflusst. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus trägt daher zur Herzgesundheit bei.

Le My Giang

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm