7 natürliche Wege zur Senkung des Blutdrucks – einfach, aber überraschend effektiv

SKĐS - Bluthochdruck wird als der „stille Killer“ bezeichnet und verursacht jedes Jahr Millionen von Todesfällen aufgrund von Herz-Kreislauf-Komplikationen, Schlaganfall und Nierenversagen.

Bluthochdruck ist heutzutage eines der häufigsten Gesundheitsprobleme und betrifft weltweit mehr als 1,4 Milliarden Menschen – fast die Hälfte von ihnen weiß nichts von ihrer Erkrankung.

Inhalt

• 1. Salzzufuhr einschränken
• 2. Befolgen Sie die DASH-Diät.
• 3. Die Einnahme von Kaliumpräparaten ist gut für den Blutdruck.
• 4. Richtig trainieren
• 5. Stressmanagement
• 6. Sag Nein zu Alkohol und Tabak.
• 7. Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein.

Unbehandelt kann diese Erkrankung schwere Schäden an Herz, Nieren und Blutgefäßen verursachen. Hier sind sieben natürliche und einfache Möglichkeiten, Ihren Blutdruck im Alltag zu senken:

1. Salzzufuhr einschränken

Salz verleiht Speisen Geschmack, ist aber eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Nimmt der Körper zu viel Natrium auf, wird Wasser im Blut gebunden, was den Druck auf die Blutgefäßwände erhöht.

Die American Heart Association empfiehlt, die Natriumzufuhr für eine optimale Blutdruckkontrolle unter 1.500 mg pro Tag zu halten; vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Konserven und Aufschnitt und kochen Sie stattdessen mit frischen, salzarmen Zutaten.

Bluthochdruck kann schwere Schäden an Herz, Nieren und Blutgefäßen verursachen.

2. Befolgen Sie die DASH-Diät.

Eine gesunde Ernährung ist eine der effektivsten Methoden, den Blutdruck zu kontrollieren. Befolgen Sie die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist – und deren blutdrucksenkende Wirkung klinisch erwiesen ist.

Diese Diät empfiehlt außerdem, den Verzehr von Lebensmitteln mit gesättigten Fettsäuren, raffiniertem Zucker und rotem Fleisch zu reduzieren.

3. Die Einnahme von Kaliumpräparaten ist gut für den Blutdruck.

Kalium gilt als natürliches Gegengewicht zu Natrium, da es hilft, überschüssiges Natrium über die Nieren auszuscheiden und die Blutgefäße zu erweitern, wodurch der Blutdruck reguliert wird. Essen Sie reichlich kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Spinat und Bohnen.

In einigen Fällen können Kaliumpräparate in Tablettenform in Betracht gezogen werden. Konsultieren Sie jedoch vor der Anwendung Ihren Arzt, um Elektrolytstörungen zu vermeiden.

4. Richtig trainieren

Regelmäßige Bewegung hält Ihr Herz gesund und entlastet Ihre Blutgefäße. Wichtig ist dabei die richtige Ausführung. Optimal für Ihr Herz ist eine Kombination aus Ausdauertraining (z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen) und Krafttraining. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an (das entspricht 30 Minuten täglich an 5 Tagen).

5. Stressmanagement

Chronischer Stress führt zur Ausschüttung der Hormone Adrenalin und Cortisol, was Herzfrequenz und Blutdruck erhöht. Chronischer Stress kann unbemerkt Ihr Leben beeinträchtigen. Um Stress abzubauen, üben Sie tiefes Atmen, meditieren Sie, schlafen Sie jede Nacht 7–9 Stunden und entwickeln Sie eine tägliche Entspannungsroutine.

Das Mineral Kalium trägt zur Blutdruckregulierung bei.

6. Sag Nein zu Alkohol und Tabak.

Alkohol und Tabak sind beide schädlich für Blutdruck und Herz-Kreislauf-System. Zu viel Alkohol erhöht den Blutdruck, Rauchen verschlimmert ihn. Daher trägt die Reduzierung oder der vollständige Verzicht auf Alkohol und Tabak nicht nur zur Senkung des Blutdrucks bei, sondern verbessert auch die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit und verlängert das Leben.

7. Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein.

Obwohl Lebensstiländerungen wirksam sein können, reichen sie für manche Menschen nicht aus, und Medikamente sind notwendig, um den Blutdruck zu senken. Wenn Ihnen Ihr Arzt Medikamente verschreibt, nehmen Sie diese bitte genau nach Anweisung ein. Die regelmäßige Einnahme Ihrer Medikamente und regelmäßige Kontrolluntersuchungen sind entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks.

Bluthochdruck ist eine stille Bedrohung für Ihre Gesundheit, aber Sie können ihm vorbeugen, indem Sie einen gesunden Lebensstil pflegen: Ernähren Sie sich ausgewogen, reduzieren Sie den Salzkonsum, treiben Sie regelmäßig Sport, bewältigen Sie Stress, schränken Sie den Alkoholkonsum ein, hören Sie mit dem Rauchen auf und befolgen Sie die Behandlungsanweisungen Ihres Arztes.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm