7 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie mit dem Zuckerkonsum aufhören

Zu viel Zucker kann zu Übergewicht und Zahnproblemen führen. Bevor Sie jedoch auf Zucker verzichten, sollten Sie wissen, dass er einige Veränderungen in Ihrem Körper bewirken kann.

Bevor wir sieben Dinge nennen, die Sie beim Zuckerverzicht wissen sollten, wiesen Ernährungswissenschaftler in Indien auf die schädlichen Auswirkungen des übermäßigen Zuckerkonsums hin.

Diabetes

„Überschüssiger Zucker wird als Fett im Körper gespeichert und erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Sifa Chishti (Indien).

In einer in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie wurde ein signifikanter Zusammenhang zwischen dem Gesamtzuckerkonsum und einem erhöhten Diabetesrisiko festgestellt.

Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Gesamtzuckeraufnahme und dem Diabetesrisiko

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Fettleibigkeit

Zu viel Zucker kann zu einer Gewichtszunahme führen, da er die Kalorienaufnahme erhöht und das Sättigungsgefühl verringert. Eine in der Fachzeitschrift „ Children“ veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum von viel zugesetztem Zucker das Risiko von Kindern erhöht, übergewichtig oder fettleibig zu werden.

Leberprobleme

Fruktose wird in der Leber verarbeitet, und überschüssiger Zucker führt zu erhöhten Triglyceridwerten. Sie führen zu einem hohen Gehalt an schlechtem Cholesterin und zur Fettansammlung in der Leber.

Entzündung

Langfristiger Zuckerkonsum führt zu Entzündungen, oxidativem Stress und Autoimmunerkrankungen. „Chronische systemische Entzündungen im Körper können das Krebsrisiko zusätzlich erhöhen“, fügte Chishti hinzu.

Karies

Eine hohe Zuckeraufnahme nährt schädliche Bakterien im Mund und verursacht Karies.

Darmerkrankungen

Zu viel Zucker führt zu einer Darmdysbiose, einem Ungleichgewicht der Darmbakterien. In diesem Zustand nehmen nützliche Bakterien ab und schädliche Bakterien zu, was zu Entzündungen und Magen-Darm-Erkrankungen führt.

Auch Zuckerentzug kann Kopfschmerzen verursachen.

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Zucker einzuschränken oder ganz darauf zu verzichten, kann ein Schritt zu einem gesünderen Körper sein. Doch bevor Sie auf Zucker verzichten, sollten Sie wissen, wie Ihr Körper darauf reagiert, damit Sie nicht unvorbereitet sind, so die Gesundheitsseite Healthshots (USA).

Stimmungsschwankungen beim Zuckerverzicht

Der Verzicht auf Zucker kann zu einem Abfall der Wohlfühlhormone Dopamin und Serotonin führen. „Das kann bei manchen Menschen zu Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führen“, sagt Chishti. Sie können diese durch regelmäßige körperliche Aktivität, Achtsamkeitsübungen und den Verzehr von Lebensmitteln, die die Serotonin- und Dopaminproduktion auf natürliche Weise fördern, wie Nüsse, Eier und Milchprodukte, in den Griff bekommen.

Schlafprobleme

Der Verzicht auf Zucker kann deinen Schlaf stören, da er deinen Cortisol- oder Stresshormonspiegel beeinflussen kann. Du kannst dem entgegenwirken, indem du zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen vermeidest, eine frühe Schlafenszeitroutine praktizierst und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst.

Darmtrakt betroffen

Anfangs kann es aufgrund der Veränderung Ihrer Darmflora (von schädlichen zu nützlichen Bakterien) zu Blähungen und Verdauungsstörungen kommen. Essen Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder nehmen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt probiotische Nahrungsergänzungsmittel ein.

Heißhunger auf Süßes

Ihr Körper wird Ihren Zuckerverzicht nicht so leicht akzeptieren. Möglicherweise verspüren Sie nach dem Essen starkes Verlangen nach Süßigkeiten. Zuckerverzicht ist vielleicht Ihr Plan, aber tun Sie es nicht plötzlich. Ersetzen Sie zugesetzten Zucker durch natürlichen Zucker wie Obst und Honig.

Müde

Ihr Energielevel sinkt, wenn Sie auf Zucker verzichten, der bekanntermaßen schnell Energie liefert. Um Ihr Energielevel zu steigern, essen Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit mit hochwertigem Eiweiß, Fett und Ballaststoffen. So müssen Sie sich keine Sorgen um Energiemangel machen.

Kopfschmerzen

Kopfschmerzen können viele Ursachen haben. Auch der Verzicht auf Zucker kann Kopfschmerzen verursachen. Dies kann direkt nach dem Zuckerverzicht aufgrund des sinkenden Dopaminspiegels passieren. Trinken Sie ausreichend und schlafen Sie ausreichend, um Stress abzubauen.

Gewichtsveränderungen

Ihr Gewicht kann nach dem Verzicht auf Zucker schwanken. Da ein hoher Zuckerkonsum mit Fettleibigkeit oder Übergewicht in Verbindung gebracht wird, kann eine Zuckerreduzierung zu Gewichtsverlust führen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen Ballaststoffen.

Quelle: https://thanhnien.vn/7-dieu-can-biet-truoc-khi-cai-duong-185250502213629114.htm