8 Wege, um mit dem Schnarchen aufzuhören

Eine Änderung der Schlafposition, der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen, die Verwendung von Nasenpflastern oder das Tragen eines Mundschutzes sind einige Mittel gegen Schnarchen.

Laut Dr. Doan Thu Hong vom Vietnam Institute of Applied Medicine ist Schnarchen ein weit verbreitetes Problem, von dem über 50 % der Männer, etwa 40 % der Frauen und über 25 % der Kinder betroffen sind. Schnarchen entsteht durch Vibrationen des Gewebes im hinteren Rachenraum nahe den Atemwegen während des Schlafs. Manche Menschen schnarchen nur gelegentlich, für andere ist es jedoch ein chronisches Problem, das die Gesundheit und Schlafqualität beeinträchtigt und den Partner im Bett stört.

Es gibt drei Arten des Schnarchens: leichtes Schnarchen, das selten und gelegentlich auftritt; starkes Schnarchen, das mehr als drei Nächte pro Woche auftritt; und Schnarchen im Zusammenhang mit obstruktiver Schlafapnoe, die durch ein ernsthaftes Gesundheitsproblem verursacht wird.

Die Behandlungsmethoden variieren je nach Schweregrad des Schnarchens. In manchen Fällen können Änderungen des Lebensstils helfen, dem Schnarchen vorzubeugen. Hier sind einige Tipps, die Sie ausprobieren können:

Ändern Sie Ihre Schlafposition.

Im Schlaf entspannen sich die Gewebe im Rachen. Wenn diese Gewebe so weit entspannen, dass die Atemwege teilweise blockiert werden, kann es zu Schnarchen kommen. Schlafen auf dem Rücken kann das Schnarchen verschlimmern; versuchen Sie daher, wenn möglich, auf der Seite zu schlafen.

Stellen Sie die Höhe der Kopfstütze ein.

Wenn Sie Ihren Kopf einige Zentimeter höher lagern, entweder mit einem Kissen oder auf dem Bett, bleiben Ihre Atemwege frei und das Schnarchen kann vollständig beseitigt werden.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen.

Alkohol entspannt die Rachenmuskulatur und führt so zu Schnarchen. Er kann außerdem das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe erhöhen. Wer vor dem Schlafengehen auf Alkohol verzichtet, verringert das Risiko des Schnarchens.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen reizt den Rachen, verursacht Entzündungen des Gewebes und führt so zum Schnarchen. Zahlreiche Studien belegen, dass Raucher doppelt so häufig schnarchen wie Nichtraucher. Mit dem Rauchen aufzuhören kann die Rachenreizung reduzieren und das Schnarchen vollständig beseitigen.

Achten Sie auf ein gesundes Gewicht.

Übergewichtige oder adipöse Menschen schnarchen häufiger oder leiden häufiger an Schlafapnoe als Menschen mit Normalgewicht. Daher kann ein gesundes Gewicht dazu beitragen, Schnarchen vorzubeugen.

Allergiebehandlung

Allergien können die Atemwege verengen und das Risiko des Schnarchens erhöhen. Die Behandlung von Allergien mit Medikamenten, die Verwendung eines Luftbefeuchters oder die Reduzierung von Allergenen in der Wohnumgebung können Schwellungen der Atemwege verringern und dadurch das Schnarchen reduzieren oder sogar beseitigen. Zu den Allergenen in der Luft, die Sie einschränken können, gehören Smog, Staub und Pollen.

Verwenden Sie Nasenstreifen.

Nasenpflaster können die Atemwege in der Nase erweitern, den Luftstrom verbessern und Schnarchen verhindern. Sie sind rezeptfrei in Apotheken erhältlich.

Mundstück tragen

Eine Mundschiene ist eine Schiene, die im Schlaf getragen wird und den Unterkiefer in einer nach vorne gerichteten Position hält, wodurch Gewebe im Rachenraum aus den Atemwegen verdrängt wird. Wenn Sie eine solche Schiene ausprobieren möchten, sollten Sie ein renommiertes, medizinisch zugelassenes Produkt wählen.

Wenn Sie nachts keuchend oder erstickend aufwachen (oder Ihr Partner/Ihre Partnerin dies von Ihnen berichtet), mehr als dreimal pro Woche schnarchen und dadurch Ihren Schlaf gestört wird, sollten Sie einen Arzt/eine Ärztin aufsuchen. Zusätzlich können lautes Schnarchen, morgendliche Kopfschmerzen, extreme Tagesmüdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten Anzeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem wie Schlafapnoe sein.

Thuy Quynh

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