Schlaf dient nicht nur der körperlichen Erholung, sondern spiegelt auch den allgemeinen Gesundheitszustand wider. Laut einer neuen Studie der Penn State University kann die Art des Schlafs – ob man tagsüber ein Nickerchen macht oder am Wochenende Schlaf nachholt – das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Depressionen im Laufe der Jahre vorhersagen.
4 typische Schlafstile
Die Studie wurde an rund 3.700 Erwachsenen mittleren Alters anhand von Daten des Projekts „Midlife in the United States“ (MIDUS) durchgeführt, wobei zwei Befragungswellen im Abstand von etwa 10 Jahren stattfanden.
Die Probanden machten Angaben zu ihren Schlafgewohnheiten: Schlafdauer, Regelmäßigkeit, Schlafzufriedenheit, Wachheit am Tag usw. Sie berichteten auch über etwaige chronische Erkrankungen in ihrer Krankengeschichte.
Aus diesen Daten identifizierten Wissenschaftler vier Schlaftypen:
| Schlafstil | Herausragende Merkmale |
| Gute Schläfer | Ausreichend Schlafdauer und -qualität, regelmäßiger Schlaf, weniger Müdigkeit tagsüber, leichtes Ein- und Durchschlafen. |
| Wochenend-Nachholschlaf | Unter der Woche weniger schlafen, dafür am Wochenende oder an freien Tagen länger schlafen, um dies „auszugleichen“. |
| Schlaflose | Einschlafstörungen, schlechte Schlafqualität, häufige Müdigkeit oder Schläfrigkeit am Tag. |
| Nickerchen | Nachts relativ gut oder ausreichend schlafen, aber tagsüber trotzdem viel schlafen. |
Schlafgewohnheiten „sagen“ chronische Krankheiten nach vielen Jahren voraus.
Beim Vergleich dieser Schlafstilgruppen im Zeitverlauf stellten die Forscher Folgendes fest:
Menschen mit Schlaflosigkeit haben das höchste Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen und Gebrechlichkeit. Das erhöhte Risiko im Vergleich zu Menschen mit gutem Schlaf liegt je nach Erkrankung zwischen 71 % und 188 %.
Menschen, die tagsüber schlafen – selbst wenn sie nachts gut schlafen – haben im Vergleich zu Menschen, die gut schlafen, ein erhöhtes Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Depressionen.
Bei denjenigen, die am Wochenende ausschlafen, zeigte sich im Vergleich zur Gruppe mit gutem Schlaf kein eindeutiger Zusammenhang mit dem Risiko chronischer Krankheiten.
Darüber hinaus schienen sich die Aktivitäten der Gruppen mit Schlaflosigkeit und übermäßigem Tagesschlaf zu festen Gewohnheiten zu entwickeln. Viele behielten diese suboptimalen Schlafmuster während der gesamten zehnjährigen Nachbeobachtungszeit bei.
Warum hat Schlaf einen so tiefgreifenden Einfluss auf die Gesundheit?
Die Autoren stellen mehrere Hypothesen auf, um zu erklären, warum Schlafmuster zu chronischen Krankheiten führen können, darunter:
Schlechter Schlaf oder unzureichende Schlafdauer verringern die Regenerationsfähigkeit der Zellen, erhöhen oxidativen Stress und chronische Entzündungen.
Störungen des zirkadianen Rhythmus aufgrund von unregelmäßigem Schlaf, spätem Aufbleiben, Ausschlafen, unregelmäßigen Nickerchen usw. führen zu hormonellen Störungen und einem Anstieg des Cortisolspiegels, was sich auf den Blutzucker- und Fettstoffwechsel auswirkt.
Übermäßiges Nickerchen am Tag kann ein Anzeichen für einen minderwertigen oder gestörten Nachtschlaf sein – das bedeutet, dass die Gesamtschlafzeit zwar ausreichend sein mag, die Qualität und Verteilung des Schlafs über den Tag jedoch nicht optimal sind.
Soziale Faktoren wie Arbeitsdruck, Wohnumfeld und körperliche Verfassung (z. B. Übergewicht, bestehende chronische Krankheiten) verstärken ebenfalls die negativen Auswirkungen ungesunder Schlafgewohnheiten.
Was kann man tun, um der Gruppe mit dem schlechten Schlaf zu entkommen und seine Gesundheit zu schützen?
Das langfristige Beibehalten suboptimaler Schlafmuster kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, das Risiko für Depressionen und geistigen Abbau sowie die körperliche Gebrechlichkeit – verminderte Funktionsfähigkeit, schwächere Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten – erhöhen.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Tagesschläfrigkeit leiden, können Sie folgende Maßnahmen zur Linderung ausprobieren:
Sorgen Sie für einen regelmäßigen Schlafrhythmus: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende;
Schaffen Sie eine optimale Schlafumgebung: ruhiges, dunkles Schlafzimmer, angemessene Temperatur, vermeiden Sie Bildschirmlicht und elektronische Geräte vor dem Schlafengehen;
Beschränken Sie den Konsum von Koffein/Stimulanzien am Nachmittag und Abend;
Regelmäßige Bewegung: Mäßige körperliche Aktivität tagsüber verbessert den Schlaf in der Nacht;
Psychischen Stress reduzieren: Meditation, tiefes Atmen, entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen;
Reduzieren Sie die Gewohnheit, ein Nickerchen zu machen, wenn es nicht notwendig ist, oder begrenzen Sie die Nickerchendauer (z. B. 20-30 Minuten), vermeiden Sie zu lange Nickerchen, wenn Sie nachts nicht gut schlafen;
Achten Sie auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand: Wenn Sie an Vorerkrankungen leiden (Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck usw.), sollten Sie sich regelmäßig untersuchen lassen und einen Arzt konsultieren, wenn Ihr Schlaf durch diese Erkrankungen beeinträchtigt wird.
Quelle: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp
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