Warum Menschen mittleren Alters häufig unter Schlaflosigkeit leiden und wirksame Gegenmittel

Das Alter ist einer der wichtigsten Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen. Heutzutage leiden viele Menschen im mittleren Alter unter Schlaflosigkeit.

Ursachen von Schlaflosigkeit im mittleren Alter

Es gibt viele Gründe, warum Menschen mittleren Alters an Schlaflosigkeit leiden, die unter anderem folgende sein können:

• Hormonelle Veränderungen

Eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit bei Frauen mittleren Alters sind hormonelle Veränderungen während der Perimenopause und Menopause.

Der Rückgang von Östrogen und Progesteron führt zu vielen Veränderungen im Körper, wodurch das Ein- und Durchschlafen erschwert wird.

• Gesundheitliche Probleme

Viele gesundheitliche Probleme treten häufig im mittleren Lebensalter auf, wie beispielsweise Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, nächtliches Wasserlassen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese Symptome stören den Schlaf und erschweren es den Betroffenen, einen durchgehenden und tiefen Schlaf zu finden.

• Ungesunde Ess- und Lebensgewohnheiten

Zu den schlechten Angewohnheiten, die im mittleren Lebensalter zu Schlaflosigkeit führen können, gehören:

- Zu viel oder zu wenig Nickerchen tagsüber beeinträchtigen den Schlaf in der Nacht.

- Zu viel Essen vor dem Schlafengehen oder der Verzehr schwer verdaulicher Speisen.

Der Konsum von Stimulanzien verursacht Stress für das Nervensystem .

- Die Nutzung von Computern, Telefonen oder elektronischen Geräten kurz vor dem Schlafengehen.

• Stress und Angst

Die Lebensmitte bringt oft viele Belastungen durch Familie, Beruf und Veränderungen der sozialen Rollen mit sich.

Stress und Angst bringen das Nervensystem aus dem Gleichgewicht, was zu Schlafstörungen und anhaltender Schlaflosigkeit führt.

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem im mittleren Lebensalter.

Wie man Schlaflosigkeit im mittleren Alter überwindet

• Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer luftig, ruhig und kühl ist. Sanftes Licht und Ruhe im Raum fördern den Schlaf.

• Entwickle eine Schlafroutine

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft Körper und Geist, ihre innere Uhr einzustellen und den Schlaf zu fördern.

• Ändere deinen Lebensstil

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils spielt eine wichtige Rolle.

- Regelmäßig Sport treiben

- Wissenschaftlich essen

- Beschränken Sie den Konsum von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin am Abend.

• Körperliche Betätigung

Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, sich auf natürliche Weise zu ermüden und erleichtert das Einschlafen. Allerdings sollte man nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, da intensive körperliche Anstrengung den Körper wach hält und das Einschlafen erschwert.

• Umgang mit Stress und Angst

Lernen Sie, Stress durch Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen abzubauen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt

Bei schweren oder anhaltenden Schlaflosigkeit sollten Sie ärztlichen Rat einholen und geeignete unterstützende Therapien in Betracht ziehen.

Darüber hinaus kann eine ausreichende Östrogensubstitution frühzeitig – oder nach dem 35. Lebensjahr auf ärztliche Verschreibung – dazu beitragen, Hitzewallungen während der Menopause und Perimenopause zu reduzieren.

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem im mittleren Alter, aber sie ist vollständig heilbar. Das Verständnis der Ursachen und die Anwendung geeigneter Maßnahmen tragen dazu bei, die Schlafqualität zu verbessern und somit Gesundheit und Wohlbefinden zu steigern.

Ausreichender und erholsamer Schlaf stärkt das Immunsystem, fördert die Nährstoffaufnahme und gibt dem Gehirn und Körper neue Energie. Dies ist ein wichtiger Faktor zur Krankheitsprävention, insbesondere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und psychischen Störungen.

Schlafmangel kann schädlich für das Herz sein.

Wer nicht ausreichend schläft, macht sich kurzfristig mit Symptomen wie Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit bemerkbar. Langfristig kann Schlafmangel das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Studien zeigen, dass Menschen mit unregelmäßigen Schlafzeiten – die zwischen 90 Minuten und mehr als 2 Stunden pro Woche schwanken – etwa 1,4-mal häufiger einen hohen Koronararterien-Kalzium-Score aufweisen als Menschen mit einer stabilen Schlafdauer.

Dies lässt darauf schließen, dass die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus und die Gewährleistung einer relativ ähnlichen Gesamtschlafdauer jede Nacht eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen könnten.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm