8 ungesunde Essgewohnheiten, die Haarausfall verursachen

Haarausfall kann durch ungesunde Ernährungsgewohnheiten verursacht werden. Es gibt viele Gründe für Haarausfall und dünner werdendes Haar, darunter häufig ungesunde Lebens- und Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie unter Haarausfall, Haarbruch oder Trockenheit leiden, sollten Sie sich gesünder ernähren und mehr Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung gesunder, schöner Haare. Neben der Aufnahme nahrhafter Nahrungsmittel ist es jedoch auch wichtig, bestimmte Nahrungsmittel einzuschränken, die sich negativ auf die Haargesundheit auswirken können.

Hier sind 8 ungesunde Essgewohnheiten, die zu Haarausfall führen:

1. Überschüssiges Vitamin A trägt zum Haarausfall bei

Haarausfall kann durch ungesunde Ernährungsgewohnheiten entstehen. Illustrationsfoto.

Vitamin A fördert das Haarwachstum, unterstützt das Immunsystem und das Zellwachstum. Bei einem Vitamin-A-Überschuss kann sich jedoch eine sogenannte Hypervitaminose A entwickeln. Zu viel Vitamin A ist giftig für den Körper und kann negative Nebenwirkungen wie Haarausfall und Haarbruch verursachen.

2. Haarausfall durch Kalziummangel

Kalzium spielt auch eine wichtige Rolle für gesundes und glänzendes Haar. Kalziummangel führt zu Haarausfall und dünner werdendem Haar. Kalzium reguliert den Hormonhaushalt, und hormonelle Störungen können aufgrund von Kalziummangel zu Haarausfall beitragen. Kalzium ist für gesundes Haar unerlässlich, da es die Freisetzung von Hormonen fördert, insbesondere von Androgenhormonen wie Östrogen, Testosteron und DHT (dem Haupthormon, das für Haarausfall verantwortlich ist).

3. Süßigkeiten, Lebensmittel reich an raffiniertem Zucker

Zuckerreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, Softdrinks, Fruchtsäfte aus der Dose oder Lebensmittel aus raffiniertem Mehl wie Weißbrot lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen, was wiederum zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt und den Körper dazu veranlasst, mehr Androgenhormone auszuschütten. Dieses Hormon kann die Haarfollikel schrumpfen lassen. Dies kann die Nährstoffversorgung des Haares beeinträchtigen und es brüchig und bruchanfällig machen.

4. Zu viel tierisches Eiweiß essen

Obwohl Protein für gesundes Haar unerlässlich ist, entziehen Ihnen übermäßige tierische Proteine ​​andere Nährstoffe. Greifen Sie stattdessen zu pflanzlichem Protein, das ballaststoffreicher ist und mehr Nährstoffe liefert. Das ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Haare.

5. Lebensmittel mit niedrigem Eisen- und Zinkgehalt

Ein Mangel an diesen wichtigen Mineralien kann auch dazu führen, dass das Haar leblos aussieht. Für kräftiges Haarwachstum sollten Sie Ihre Eisenzufuhr durch tierische Lebensmittel, insbesondere Rindfleisch, Hühnchen und Fisch, ergänzen (für Vegetarier sind Bohnen und grünes Blattgemüse ebenfalls gute Eisenquellen). Essen Sie Meeresfrüchte wie Austern und Vollkornprodukte, um Ihren Zinkbedarf zu decken.

6. Fisch mit hohem Quecksilbergehalt

Der Verzehr von Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, hilft, Entzündungen zu reduzieren und fördert das Haarwachstum. Einige Fischarten wie frischer Thunfisch, Karpfen, Königsmakrele, Goldbrasse usw. enthalten jedoch viel Quecksilber. Quecksilber ist ein Schwermetall, das für den Körper, einschließlich der Haare, giftig sein kann. Der übermäßige Verzehr von quecksilberreichem Fisch kann zu brüchigem, schwachem und leblosem Haar führen.

Gesündere Optionen für Ihr Haar sind Lachs, Thunfisch aus der Dose und Heilbutt, die reich an Magnesium sind.

7. Trinken Sie viel Bier und Wein

Bier, Wein und Spirituosen beeinträchtigen den Zinkstoffwechsel, ein Mineral, das für gesundes Haar wichtig ist. Zu viel Bier und Alkohol dehydrieren den Körper, was sich auf das Haar auswirkt: Es wird trockener, brüchiger und verliert seinen Glanz.

8. Fettige Lebensmittel

Frittierte Lebensmittel sowie Lebensmittel mit hohem Öl- und gesättigtem Fettgehalt können Haarausfall verursachen.

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und gehärteten Ölen können die Poren verstopfen, sogar auf der Kopfhaut (Haarfollikel), was zu Haarausfall führen kann. Alles, was Transfette enthält, wie z. B. Hartmargarine, Backwaren, frittierte Lebensmittel, Pizza oder Cracker, Würstchen, Speck, Eiscreme, Kokosmilch und Kokoscreme, Milchshakes, Schokolade ..., ist schlecht für Ihr Haar.

Das Einschränken oder Vermeiden von Lebensmitteln, die schlecht für Ihr Haar sind, bedeutet jedoch nicht, dass Sie sie vollständig aus Ihrem Speiseplan streichen müssen. Es ist in Ordnung, diese Lebensmittel gelegentlich in Maßen zu genießen.

Neben der Einschränkung haarschädigender Nahrungsmittel sollten Sie auch auf die Aufnahme nährstoffreicher Nahrungsmittel achten, die das Haar von innen heraus nähren, wie etwa Eier, Joghurt, Nüsse, Samen, Walnüsse, grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Vollkornprodukte, Bohnen, Erdnüsse und Linsen.

Ergänzen Sie dies mit der richtigen Haarpflege. Verwenden Sie auf Ihren Haartyp abgestimmte Produkte, vermeiden Sie übermäßige Hitze und schützen Sie Ihr Haar vor Umweltschäden. Mit einer ausgewogenen Ernährung und der richtigen Haarpflege können Sie das schöne, gesunde und glänzende Haar haben, das Sie sich wünschen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-an-uong-khong-lanh-manh-khien-toc-gay-rung-17224052016232777.htm