8 tägliche Entgiftungsaktivitäten, um Ihre Nieren auf natürliche Weise gesund zu halten

Ausreichend Wasser trinken, Salz einschränken, mehr Sport treiben, sich ausgewogen ernähren, Alkohol meiden … das sind natürliche Methoden zur Entgiftung und helfen, die Nieren gesund zu halten.

Die Gesundheit der Nieren ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Gesunde Gewohnheiten können ernsthaften Problemen wie chronischer Nierenerkrankung oder terminaler Niereninsuffizienz vorbeugen. Chronische Nierenerkrankungen (CKD) treten bei Erwachsenen immer häufiger auf. Bluthochdruck und Diabetes sind die Hauptursachen und machen etwa 40 % der Fälle aus. Hier sind 8 entgiftende Maßnahmen, die die Nierengesundheit auf natürliche Weise verbessern können.

1. Trinken Sie ausreichend Wasser

Wenn Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinken, können Ihre Nieren Giftstoffe effizient filtern und den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten. Neben der Nierenfunktion ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine der effektivsten Maßnahmen zur Erhaltung der Nierengesundheit. Ausreichend Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und reduziert das Risiko von Nierensteinen, einer schweren Nierenerkrankung, die über 12 % der Inder betrifft, deutlich.

2. Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Zu viel Salz in der Ernährung kann zu Bluthochdruck führen, der mit der Zeit die Nierenfunktion beeinträchtigen kann. Eine reduzierte Salzaufnahme und die Konzentration auf vollwertige, natürliche Lebensmittel können Ihre Nieren und Ihre Herzgesundheit schützen.

3. Immer aktiv sein

„Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Gewicht, Blutdruck und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren – alles wichtige Faktoren für die Nierengesundheit. Ein sitzender Lebensstil erhöht das Risiko von Fettleibigkeit und Nierenkomplikationen“, sagte Dr. Saurabh Pokhariyal, Mitbegründer und Geschäftsführer von VitusCare Medlife Pvt. Ltd.

4. Die Zeichen ignorieren

Wenn bei Ihnen Symptome wie Veränderungen der Häufigkeit des Wasserlassens, Blut im Urin, Entzündungen in Füßen, Knöcheln oder Gesicht, Muskelkrämpfe, Kurzatmigkeit, Übelkeit oder Müdigkeit auftreten, sollten Sie Ihre Nierenfunktion testen lassen und einen Arzt aufsuchen.

5. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Eine Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln und viel frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten beugt Bluthochdruck und Diabetes vor, den weltweit häufigsten Ursachen für Nierenerkrankungen. Achten Sie außerdem auf Ihre Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Eine ausgewogene Ernährung mit antioxidantienreichem Obst und Gemüse wie Linsen, Beeren und grünem Blattgemüse trägt dazu bei, oxidativen Stress auf die Nieren zu reduzieren. Für eine bessere Nierengesundheit müssen Blutdruck und Blutzuckerspiegel kontrolliert werden. Vermeiden Sie daher verarbeitete Lebensmittel und begrenzen Sie Ihren Zucker- und Salzkonsum.

6. Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol

Dr. Geetanjali Gupta, Leiterin für technische Abläufe und Qualitätssicherung bei Redcliffe Labs, sagte: „Rauchen erhöht nicht nur den Blutdruck, sondern beeinträchtigt auch direkt die Nierenfunktion und erhöht das Risiko von Nierenkrebs. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Nierengesundheit zu unterstützen. Rauchen und Alkohol sind eine toxische Kombination für die Nieren. Raucher und starke Trinker haben ein fünfmal höheres Risiko, an CNI zu erkranken, als Nichtraucher. Daher ist es für die Sicherstellung der Nierenfunktion unerlässlich, sowohl Rauchen als auch Alkohol zu vermeiden.“

7. Vermeiden Sie die Einnahme rezeptfreier Medikamente

Schmerzmittel können die Nierenfunktion mit der Zeit schädigen. Der Verzicht auf unnötige Medikamente kann die Nierengesundheit schützen, insbesondere bei Menschen mit einer bestehenden Nierenerkrankung. Studien und Umfragen warnen vor der Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel, insbesondere nichtsteroidaler Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen, da eine längere oder übermäßige Einnahme zu Nierenversagen führen kann. Alle Medikamente sollten maßvoll und nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.

8. Sagen Sie Nein zu einem sitzenden Lebensstil

Ein sitzender Lebensstil erhöht das Risiko für Fettleibigkeit und andere Zivilisationskrankheiten und beeinträchtigt die Gesundheit von Nieren, Leber und Herz. Die neueste WHO-Studie bezeichnet Sitzen als „das neue Rauchen“. Bewegung ist für die Verbesserung der Nieren- und allgemeinen Körperfunktionen unerlässlich.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm