8 tägliche Entgiftungsmaßnahmen, die Ihnen helfen, Ihre Nieren auf natürliche Weise gesund zu halten

Ausreichend Wasser trinken, Salz einschränken, mehr Sport treiben, sich ausgewogen ernähren, Alkohol meiden … das sind natürliche Methoden zur Entgiftung und helfen, die Nieren gesund zu halten.

Die Gesundheit der Nieren ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung und die Annahme gesunder Gewohnheiten kann ernsthaften Problemen wie chronischen Nierenerkrankungen oder Nierenversagen im Endstadium vorbeugen. Chronische Nierenerkrankungen (CKD) sind ein immer häufiger auftretendes Gesundheitsproblem bei Erwachsenen. Bluthochdruck und Diabetes sind die Hauptursachen und machen etwa 40 % der Fälle aus. Hier sind acht entgiftende Maßnahmen, die die Nierengesundheit auf natürliche Weise verbessern.

1. Trinken Sie ausreichend Wasser

Wenn Sie tagsüber ausreichend Wasser trinken, können die Nieren Giftstoffe besser filtern und den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten. Neben der Erhaltung gesunder Nieren ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine der wirksamsten Möglichkeiten zur Erhaltung der Nierengesundheit. Ausreichend Wasser zu trinken hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und verringert das Risiko von Nierensteinen erheblich, einer ernsten Nierenerkrankung, von der mehr als 12 % der Inder betroffen sind.

2. Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Zu viel Salz in der Ernährung kann zu Bluthochdruck führen, der mit der Zeit die Nierenfunktion beeinträchtigen kann. Durch die Reduzierung der Salzaufnahme und die Konzentration auf vollwertige, natürliche Lebensmittel können Sie Ihre Nieren und die allgemeine Herzgesundheit schützen.

3. Bleiben Sie aktiv

Laut Dr. Saurabh Pokhariyal, Mitbegründer und Direktor von VitusCare Medlife Pvt. Ltd, sagte: „Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Gewicht, Blutdruck und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren – wichtige Faktoren für die Nierengesundheit. Ein sitzender Lebensstil erhöht das Risiko von Fettleibigkeit und Nierenkomplikationen.“

4. Die Zeichen ignorieren

Wenn bei Ihnen Symptome wie Veränderungen der Häufigkeit des Wasserlassens, Blut im Urin, Entzündungen in Füßen, Knöcheln oder Gesicht, Muskelkrämpfe, Kurzatmigkeit, Übelkeit oder Müdigkeit auftreten, sollten Sie Ihre Nierenfunktion testen lassen und einen Arzt aufsuchen.

5. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Eine Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln und viel frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten trägt dazu bei, Bluthochdruck und Diabetes vorzubeugen, den weltweit häufigsten Ursachen für Nierenerkrankungen. Sie sollten außerdem auf Ihre Ernährung achten und für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen. Eine ausgewogene Ernährung mit antioxidantienreichem Obst und Gemüse wie Linsen, Beeren und grünem Blattgemüse trägt dazu bei, den oxidativen Stress der Nieren zu reduzieren. Um Ihre Nieren gesund zu halten, ist es wichtig, Ihren Blutdruck und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Vermeiden Sie daher verarbeitete Lebensmittel und begrenzen Sie Ihre Zucker- und Salzaufnahme.

6. Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol

Dr. Geetanjali Gupta, Leiterin für technische Abläufe und Qualitätssicherung bei Redcliffe Labs, sagte: „Rauchen erhöht nicht nur den Blutdruck, sondern beeinträchtigt auch direkt die Nierenfunktion und erhöht das Risiko von Nierenkrebs. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Nierengesundheit zu unterstützen. Rauchen und Alkohol sind eine toxische Kombination für die Nieren. Raucher und starke Trinker haben ein fünfmal höheres Risiko, an CNI zu erkranken, als Nichtraucher. Daher ist es für die Sicherstellung der Nierenfunktion unerlässlich, sowohl Rauchen als auch Alkohol zu vermeiden.“

7. Vermeiden Sie die Einnahme rezeptfreier Medikamente

Schmerzmittel können mit der Zeit die Nierenfunktion schädigen. Das Vermeiden unnötiger Medikamente kann die Nierengesundheit schützen, insbesondere bei Menschen mit einer vorbestehenden Nierenerkrankung. Studien und Untersuchungen warnen vor der Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel, insbesondere nichtsteroidaler Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen, da eine längere oder übermäßige Einnahme zu Nierenversagen führen kann. Alle Medikamente sollten in Maßen und nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.

8. Sagen Sie Nein zu einem sitzenden Lebensstil

Ein sitzender Lebensstil erhöht das Risiko von Fettleibigkeit und anderen Zivilisationskrankheiten und beeinträchtigt die Gesundheit von Nieren, Leber und Herz. Die jüngste WHO-Studie bezeichnet das Sitzen als das „neue Rauchen“. Aktiv zu bleiben ist für eine verbesserte Nieren- und allgemeine Körperfunktion unerlässlich.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm