9 Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Spargel, Tomaten, Eigelb... sind reichhaltige Nährstoffquellen, die die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen fördern.

Eine ausgewogene Ernährung und die Zufuhr essenzieller Nährstoffe tragen nachweislich nicht nur zur allgemeinen Gesundheit bei, sondern fördern auch die reproduktive Gesundheit beider Geschlechter. Im Folgenden finden Sie neun gesunde Lebensmittel, die zahlreiche Vorteile für alle bieten, die sich ein Kind wünschen oder eine gesunde Schwangerschaft planen.

Tomate

Tomaten enthalten Lycopin, ein starkes Antioxidans, dessen potenzieller Nutzen für die Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit umfassend untersucht wurde. Lycopinpräparate haben sich zudem als wirksame Behandlungsmethode bei männlicher Unfruchtbarkeit erwiesen.

Forscher geben an, dass die tägliche Einnahme von 4 bis 8 mg Lycopin über einen Zeitraum von 8 bis 12 Monaten die Spermienqualität verbessert und die Schwangerschaftsrate erhöht. Männer sollten jedoch zunächst Lycopin aus bestimmten Lebensmitteln zu sich nehmen, bevor sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Vor der Einnahme von Nährstoffen oder Vitaminen ist es ratsam, einen Ernährungsberater oder einen Spezialisten für Reproduktionsmedizin zu konsultieren.

Spargel

Spargel gilt als Superfood, da er reich an Nährstoffen ist, insbesondere an Vitamin K, Folsäure (Vitamin B9) sowie den Vitaminen A, C und B. Frischer Spargel lässt sich gut braten oder grillen und mit Kartoffeln oder anderem Gemüse kombinieren. Spargel aus der Dose ist zwar praktisch, enthält aber oft viel Natrium. Achten Sie daher beim Kauf von Dosenprodukten auf einen niedrigen Natriumgehalt und waschen Sie den Spargel vor Gebrauch gründlich ab.

Tomaten enthalten gesunde Antioxidantien, Spargel und Eigelb sind reich an Vitaminen und wirken sich positiv auf die Fruchtbarkeit aus. Foto: Freepik

Eigelb

Eigelb liefert Eisen, Kalzium, Zink, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin B12. Eigelb von Freilandeiern ist zudem reich an Omega-3-Fettsäuren, die die EPA- und DHA-Produktion fördern, sowie an den fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K2. Eier sind außerdem eine preiswerte Quelle für mageres Eiweiß, das nachweislich die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbessert.

Sonnenblumenkerne

Geröstete, ungesalzene Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin E, einem essenziellen Nährstoff, der bei manchen Männern die Spermienanzahl und -beweglichkeit erhöhen kann. Sonnenblumenkerne enthalten außerdem viel Folsäure und Selen, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind. Sie sind zudem eine gute Quelle für Omega-6-Fettsäuren und enthalten geringe Mengen an Omega-3-Fettsäuren.

Grapefruit und Orange

Grapefruit und Orangen sind hervorragende Vitamin-C-Lieferanten und enthalten das Polyamin Putrescin, das die Gesundheit von Eizellen und Spermien verbessern kann. Darüber hinaus liefern diese beiden Früchte viele Nährstoffe, stärken das Immunsystem, helfen beim Fettabbau und tragen zu einem schöneren Hautbild bei.

Ananas

Ananas ist, ähnlich wie Grapefruit und Orangen, reich an Vitamin C. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-C-Spiegel mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) in Zusammenhang steht. Ananas enthält außerdem Bromelain, ein natürliches Enzym mit entzündungshemmender und gerinnungshemmender Wirkung. Entzündungsfördernde Lebensmittel können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, und chronische Entzündungen können den Eisprung beeinflussen.

Vollmilch

Milch ist reich an gesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Sie ist außerdem eine Quelle fettlöslicher Vitamine, darunter die Vitamine A, E, D, K und K2. Frauen, die Vollmilchprodukte konsumieren, haben seltener Probleme mit dem Eisprung als Frauen, die hauptsächlich fettarme Milchprodukte (wie Magermilch, Joghurt und Hüttenkäse) zu sich nehmen. Zu den fettreichen Produkten zählen Vollmilch, Eiscreme, Frischkäse und andere Käsesorten.

Austern

Austern enthalten viele Nährstoffe, die die Fruchtbarkeit und sexuelle Leistungsfähigkeit des Mannes steigern. Eine Portion von sechs rohen Austern liefert alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe für die Fortpflanzung, darunter Vitamin B12, Zink, Selen und Eisen. Austern können roh oder gegrillt mit Frühlingszwiebelöl verzehrt werden.

Lachs

Lachs zählt zu den Superfoods und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Er ist zudem ein Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt. Lachs ist reich an essenziellen Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Fruchtbarkeit fördern. Darüber hinaus ist er eine hervorragende Quelle für Selen und Vitamin D. Selen ist ein essentielles Vitamin, das die Spermiengesundheit unterstützt. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit verminderter Fruchtbarkeit bei beiden Geschlechtern in Verbindung gebracht.

Bei jeder Diät,

Wie Sie wünschen ( laut Very Well Family )

Quellenlink: https://vnexpress.net/9-thuc-pham-tang-kha-nang-sinh-san-4606403.html