Wer sollte Vitamin E-Präparate einnehmen?

Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Eine Vitamin-E-Ergänzung kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere für bestimmte Bevölkerungsgruppen.

1. Wie viel Vitamin E benötigt der Körper täglich?

Vitamin E ist bekannt für seine Wirkungen:

• Entzündungshemmend, starkes Antioxidans, schützt die Zellen.
• Stärkt das Immunsystem, hilft bei der Regeneration der Haut.
• In Kombination mit Vitamin A kann Vitamin E Akne behandeln.
• Anti-Aging-Haut.
• Unterstützen Sie den Konzeptionsprozess...

Obwohl ein Vitamin-E-Mangel selten ist und normalerweise bei Frühgeborenen oder Säuglingen mit niedrigem Geburtsgewicht oder bei Menschen mit Fettmalabsorptionsstörungen auftritt, ist die richtige Deckung des täglichen Vitamin-E-Bedarfs über die Ernährung sehr wichtig, um gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen und zu behandeln.

Die täglich benötigte Menge an Vitamin E hängt von Alter und Geschlecht ab.

Vitamin E ist sehr gut für die Entwicklung des Fötus und verringert das Risiko einer Frühgeburt oder Fehlgeburt. Schwangere Frauen sind zudem häufig besorgt über Dehnungsstreifen, daher sollte Vitamin E auch in dieser Zeit eingenommen werden. Die Schwangerschaft ist jedoch eine sehr sensible Phase für Mutter und Kind. Daher sollte Vitamin E nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, um eine übermäßige Einnahme zu vermeiden.

Die Menge an Vitamin E, die Sie täglich benötigen, variiert je nach Alter und Geschlecht. Referenzwerte in Diät Die von den US-amerikanischen National Institutes of Health empfohlene Tagesdosis (DRV) für gesunde Erwachsene über 18 Jahren beträgt 11-15 mg Vitamin E pro Tag. Konkret heißt das gemäß der folgenden Tabelle:

Alter	Vitamin E-Bedarf	Schwangere Frauen	Stillende Mutter
0-6 Monate	4 mg
7-12 Monate	5 mg
1-3 Jahre alt	6 mg
4-8 Jahre alt	7 mg
9-13 Jahre alt	11 mg
Ab 14 Jahren	15 mg	15 mg	19 mg

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Vitamin E für Männer und Frauen ab 14 Jahren sowie schwangere Frauen beträgt 15 mg (oder 22 Internationale Einheiten, IE) pro Tag. Stillende Frauen benötigen möglicherweise etwas mehr – 19 mg (28 IE) pro Tag.

2. Personen, die Vitamin E ergänzen sollten

Der Vitamin-E-Bedarf eines Erwachsenen liegt bei etwa 15 mg pro Tag. Eine normale Ernährung mit Pflanzenöl und grünem Gemüse sorgt für eine ausreichende Vitamin-E-Versorgung. Nur bei besonderen Personen wie Schwangeren, Krebspatienten, Herz-Kreislauf-Patienten und Menschen mit trockener Haut ist eine erhöhte Vitamin-E-Zufuhr erforderlich.

- Menschen mit trockener Haut und trockenem Haar: Vitamin E hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu schützen und verlangsamt so den Alterungsprozess.

- Menschen, die regelmäßig dem Sonnenlicht ausgesetzt sind: Vitamin E hilft, die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlen zu schützen.

- Raucher: Rauchen reduziert die Menge an Vitamin E im Körper. Eine Vitamin-E-Ergänzung kann helfen, die schädlichen Auswirkungen des Zigarettenrauchs zu minimieren.

- Schwangere Frauen: Vitamin E ist für die Entwicklung des Fötus, insbesondere des Nervensystems, unerlässlich.

- Ältere Menschen: Der Alterungsprozess verringert die Fähigkeit des Körpers, Vitamin E aufzunehmen.

- Menschen mit chronischen Erkrankungen: Einige Studien zeigen, dass Vitamin E dazu beitragen kann, den Zustand von Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einigen neurodegenerativen Erkrankungen zu verbessern.

3. Hinweise zur Supplementierung von Vitamin E

Eine normale Ernährung mit Pflanzenölen und grünem Gemüse sorgt dafür, dass der Körper ausreichend Vitamin E erhält.

Vitamin E kommt in vielen Formen vor, aber Alpha-Tocopherol ist die einzige Form, die für den menschlichen Körper bioverfügbar ist. Die natürlichste und wirksamste Form ist D-Alpha-Tocopherol, das in Lebensmitteln und einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.

Bevor Sie sich für eine Vitamin-E-Ergänzung entscheiden, sollten Sie Ihren Arzt um Rat zur geeigneten Dosierung und Form der Nahrungsergänzung bitten. Nehmen Sie Vitamin E nicht auf eigene Faust ein, da zu viel Vitamin E Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit und sogar ein erhöhtes Blutungsrisiko verursachen kann.

Eine ausreichende Vitamin-E-Zufuhr über die Nahrung ist der beste Weg, Ihren Körper mit diesem Nährstoff zu versorgen. Fettlösliche Vitamine, einschließlich Vitamin E, müssen mit Nahrungsfett aufgenommen werden, um effektiv im Körper transportiert und genutzt werden zu können. Natürliches Vitamin E ist in vielen fetthaltigen Lebensmitteln wie Pflanzenölen, Eiern, Fleisch, Geflügel und Nüssen wie Mandeln, Cashewnüssen und Kürbiskernen enthalten. Vitamin E ist auch in Brokkoli, Spinat, Avocados, Kiwis, Mangos und Tomaten enthalten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ai-nen-bo-sung-vitamin-e-172250109182806554.htm