Was sollte man nach dem Training essen, um die Muskeln schnell zu regenerieren?

Die American Heart Association weist darauf hin, dass Ihr Körper beim Sport viele Kohlenhydrate verbrennt – „die primäre Energiequelle für Ihre Muskeln“.

„Wenn man nach dem Training nicht die richtigen Nahrungsmittel zu sich nimmt oder nicht genug Flüssigkeit zu sich nimmt, fehlt dem Körper die Energie und er hat Schwierigkeiten, sich zu erholen“, sagt Dr. Matthew Anastasi, Orthopäde an der Mayo Clinic (USA).

Innerhalb von 2 Stunden nach dem Training sollten Sie Lebensmittel wie Bananen, Eier, Hühnchen usw. essen.

Nach dem Training sind Kohlenhydrate und Proteine ​​zwei wichtige Nährstoffe, denen laut USA Today (USA) Priorität eingeräumt werden muss.

Was gibt es zu essen?

Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie und füllen die beim Sport aufgebrauchten Glykogenspeicher wieder auf. Gesunde Kohlenhydratquellen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Linsen, Naturreis und Hafer.

Protein hilft bei der Reparatur und dem Wiederaufbau von Muskeln, die durch Training beschädigt wurden. Gesunde Proteinquellen sind Fisch, mageres Fleisch, Eier ...

Was sollte man nach dem Training nicht essen?

Laut Barbara Olendzki, außerordentliche Professorin für Gesundheitswissenschaften an der UMass Chan School of Medicine (USA), sollten Sie zuckerreiche Nahrungsmittel und Getränke, Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren oder gehärteten Ölen, Snacks, frittierte Nahrungsmittel und stark verarbeitete Lebensmittel meiden.

Leslie Bonci, Ernährungsberaterin in den USA, erklärt, dass trockene Lebensmittel schwer zu schlucken seien, da der Hals nach dem Sport schnell trocken sei. Kohlensäurehaltige Getränke könnten Blähungen verursachen und schnell ein Völlegefühl hervorrufen. Manche Menschen glauben auch, dass der Verzehr von säurehaltigen Lebensmitteln nach dem Sport nicht gut für den Körper sei.

Sollten Sie direkt nach dem Training essen?

Laut Experten ist der beste Zeitpunkt zum Essen nach dem Training innerhalb von 2 Stunden. Innerhalb von 2 Stunden nach dem Training sollten Sie Lebensmittel wie Brot, Haferflocken, Reis, Bananen, Apfelmus, Eier, Hühnchen und Lachs essen. Diese Lebensmittel helfen uns, die notwendige Energie und das nötige Protein wieder aufzufüllen.

Wenn Ihre nächste Mahlzeit mehr als zwei Stunden entfernt ist, können Sie einen Snack zu sich nehmen, um Ihren Körper wieder aufzutanken.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm