Was sollte man nach dem Training essen, um die Muskelregeneration zu beschleunigen?

Die American Heart Association stellt fest, dass der Körper beim Sport mehr Kohlenhydrate verbrennt – „die wichtigste Energiequelle für die Muskeln“.

Dr. Matthew Anastasi, ein orthopädischer Chirurg an der Mayo Clinic (USA), sagte: „Wer nach dem Sport nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nimmt oder nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, dem fehlt es am Energieniveau und die Regeneration wird erschwert.“

Innerhalb von zwei Stunden nach dem Training sollten Sie Lebensmittel wie Bananen, Eier, Hühnchen usw. zu sich nehmen.

Nach dem Training sollten Kohlenhydrate und Proteine ​​als zwei wichtige Nährstoffe vorrangig wieder aufgefüllt werden, so USA Today .

Was soll ich essen?

Kohlenhydrate liefern dem Körper Energie und füllen die beim Sport geleerten Glykogenspeicher wieder auf. Gesunde Kohlenhydratquellen sind unter anderem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Linsen, brauner Reis und Haferflocken.

Protein hilft, beim Training beschädigte Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Gesunde Proteinquellen sind unter anderem Fisch, mageres Fleisch und Eier.

Welche Lebensmittel sollten Sie nach dem Sport meiden?

Laut Barbara Olendzki, außerordentliche Professorin für Gesundheitswissenschaften an der UMass Chan School of Medicine (USA), sollten Sie Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren oder gehärteten Ölen, Junkfood, frittierte Speisen und stark verarbeitete Lebensmittel meiden.

Die US-amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Dr. Leslie Bonci erklärt, dass trockene Speisen schwer zu schlucken sind, weil der Rachen nach dem Sport oft austrocknet. Kohlensäurehaltige Getränke können Blähungen verursachen und schnell ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Manche glauben auch, dass der Verzehr von säurehaltigen Lebensmitteln nach dem Sport schädlich für den Körper ist.

Ist es in Ordnung, direkt nach dem Sport zu essen?

Experten zufolge sollte man idealerweise innerhalb von zwei Stunden nach dem Sport etwas essen. Innerhalb dieser zwei Stunden eignen sich Lebensmittel wie Brot, Haferflocken, Reis, Bananen, Apfelmus, Eier, Hähnchen und Lachs. Diese Lebensmittel helfen, die benötigte Energie und das Eiweiß wieder aufzufüllen.

Wenn Ihre nächste Mahlzeit erst in mehr als zwei Stunden fällig ist, können Sie einen Snack zu sich nehmen, um Ihre Energie wieder aufzufüllen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm