Starte erfrischt in den Tag: Leg dein Handy weg und iss gesund.

Morgens das Handy beiseite zu legen, ist eine einfache Möglichkeit, erfrischt in den Tag zu starten – Foto: Johwan Doh, Zahnarzt

Berichte über die Morgenroutinen von Prominenten sind oft unrealistisch, sagen Experten. Stattdessen gibt es natürliche, bequeme und effektive Wege, den Morgen zu gestalten.

Bella Hadid hat ihre Morgenroutine mit grünen Säften und anderen „Detox“-Getränken verraten. Viele Prominente sind stolz auf ihre aufwendigen Morgenrituale.

Ein weiteres Beispiel ist Jennifer Anistons Morgenroutine, die das Aufstehen um 4:30 Uhr, das Trinken einer Tasse heißem Wasser mit Zitrone, Hautpflege, Meditation, Smoothies und Sport umfasst.

„Die Morgenroutinen von Prominenten sind für die meisten Frauen oft unrealistisch und auch nicht gesundheitsförderlich“, erklärte die Ernährungswissenschaftlerin Laura Ligos gegenüber CBS News . „Wenn es für Sie funktioniert, ist das toll, aber die meisten Menschen brauchen das nicht, um in den Tag zu starten. Außerdem sprechen nur sehr wenige Prominente über ein richtiges Frühstück.“

Hier sind vier einfache Morgengewohnheiten, die Experten Ihnen empfehlen.

Gewöhnen Sie sich an, Ihr Handy nicht zu benutzen.

Laut Ligos ist es eine einfache Möglichkeit, erfrischt in den Tag zu starten, wenn man morgens eine Pause vom Handy einlegt.

James Clear, Autor von „Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones“ , sagte gegenüber CBS News , dass dies Ihnen helfen kann, Ihr Telefon nicht mehr als Wecker zu benutzen.

„Man wacht auf, schaltet den Wecker aus und anstatt aufzustehen, bleibt man liegen und scrollt auf dem Handy herum, als ob man gar nicht aufstehen wollte. Und ehe man sich versieht, sind fünf, zehn, zwanzig Minuten vergangen“, sagte er. „Ich denke, die Lösung ist, das Handy in einem anderen Zimmer aufzuladen, anstatt es neben sich liegen zu lassen.“

Trinkwasser

Experten empfehlen, dem Körper direkt nach dem Aufwachen Flüssigkeit zuzuführen. Ligos rät außerdem dazu, vor dem morgendlichen Kaffee oder Tee ein Glas Wasser zu trinken.

Nimm dir Zeit für dich selbst

Amanda Holtzer, eine in New Jersey ansässige Ernährungsberaterin, sagt, dass die Zeit, die man sich für sich selbst nimmt, individuell sein sollte und von den eigenen Zielen abhängt.

„Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie in Ihre Morgenroutine einbauen möchten. Fragen Sie sich: Wie viel Zeit habe ich morgens für mich selbst? Was muss ich unbedingt jeden Morgen tun?“, sagt sie.

Sie möchten fitter werden? Dann planen Sie ein kurzes Workout ein. Sie möchten Stress abbauen? Dann empfiehlt Holtzer Meditation.

James Clear sagt, dass schon einfache, alltägliche Aufgaben, wie das Bettenmachen, die Stimmung für den Rest des Tages positiv beeinflussen können. Dadurch wird ein „positiver Flow“ in Gang gesetzt, der es ermöglicht, die schwierigeren Aufgaben, die vor einem liegen, anzugehen.

Dem Körper Energie zuführen

Ligos und Holtzer sagen, dass ein gesundes, sättigendes, proteinreiches Frühstück ein weiterer wichtiger Schritt ist, um für den Rest des Tages Energie zu tanken.

„Nehmen Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie diese benötigen“, fügt Ligos hinzu. „Aber tun Sie es nicht nur, weil ein Prominenter oder Influencer es sagt.“

Perfektion existiert nicht.

Denk auch daran: Perfektion gibt es nicht. Es ist zwar gut, neugierig auf das Leben und die Gewohnheiten deiner Lieblingsstars zu sein, aber bleib realistisch. Was für sie funktioniert, muss nicht unbedingt auch für dich funktionieren. Und das ist völlig in Ordnung.

Vergleiche dich nicht mit anderen und zwinge dich nicht zu etwas, was du nicht kannst. Gib dein Bestes im Rahmen deiner Möglichkeiten, nicht das Streben nach Perfektion. Es gibt kein Patentrezept. Du kannst deine Morgenroutine an deine Bedürfnisse anpassen.

„Man muss nicht jeden Schritt befolgen, um einen gesunden und positiven Tag zu haben. Es ist völlig in Ordnung, wenn man an manchen Tagen auf Sport verzichtet oder das Meditieren vergisst. Perfektion gibt es nicht, und eine ‚perfekte‘ Morgenroutine ist auch nicht das Ziel, das man anstreben sollte“, sagt Holtzer.

Quelle: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm