7 großartige Frühstücksgerichte, die den Magen nähren und den Cholesterinspiegel senken

Eier werden als „vollständiges Lebensmittel“ angepriesen und tauchen häufig auf „Diätplänen zur Gewichtsreduktion“ auf, weil sie kalorienarm, relativ reich an Proteinen und Aminosäuren und sehr hilfreich für den Muskelaufbau sind.

Eier zum Frühstück können den Blutzuckeranstieg verlangsamen und ein anhaltendes Sättigungsgefühl fördern. Wer abnehmen möchte, sollte gedämpfte oder hartgekochte Eier bevorzugen.

Illustratives Bild. (Bildquelle: Internet)

Hafer

Hafer gilt als „Superfood“ und ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Insbesondere hat Hafer einen niedrigen glykämischen Index (GI), was dazu beiträgt, starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden und den Cholesterinspiegel im Körper zu regulieren.

Kohl

Es ist allgemein bekannt, dass Gemüse sehr gesund ist, doch unter den vielen Gemüsesorten wird Kohl besonders empfohlen. Denn Kohl ist nicht nur kalorienarm, ballaststoffreich und vitaminreich, sondern auch für seinen hohen Vitamingehalt bekannt, der die Darmschleimhaut schützen und die Symptome von Magengeschwüren lindern kann.

Der Magen bleibt im Schlaf lange Zeit im Hungerzustand. Der Verzehr von Kohl kann die Verdauung fördern, insbesondere bei Menschen mit Verdauungsproblemen und Neigung zu Durchfall.

Joghurt gemischt mit Nüssen

Für die Mischung mit Nüssen empfiehlt sich griechischer Joghurt. Nüsse enthalten Proteine, Mineralstoffe und Vitamine, insbesondere ungesättigte Fettsäuren, die sehr gut für Haut, Haare, Blutgefäße und sogar die Gehirngesundheit sind.

Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren können das gute Cholesterin (HDL) erhöhen und gleichzeitig die Triglyceride im Blut senken. Darüber hinaus wirken Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend und unterstützen die Herz-Kreislauf-Funktion.

Lachs ist nicht nur nahrhaft, sondern auch einfach zuzubereiten. Zusammen mit Vollkornbrot ist er eine perfekte und gesunde Frühstücksoption. Vollkornbrot ist reich an löslichen Ballaststoffen, die helfen, das schädliche LDL-Cholesterin zu senken und zur Regulierung der Blutfette beizutragen.

Ein Frühstück mit Lachs liefert nicht nur Energie, sondern schützt auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Es hilft zudem, Erkrankungen im Zusammenhang mit hohem Cholesterinspiegel vorzubeugen. Vergessen Sie also nicht, Lachs in Ihren Frühstücksplan aufzunehmen!

Chiasamen

Chiasamen sind bei vielen Menschen beliebt, da sie trotz ihrer geringen Größe beachtliche gesundheitliche Vorteile bieten. Sie sind reich an Ballaststoffen und helfen so bei Verstopfung, unterstützen die Gewichtsabnahme, lindern Allergien und fördern die Gehirnfunktion. Um die positiven Eigenschaften von Chiasamen optimal zu nutzen, sollten Sie sie morgens, am besten auf nüchternen Magen, verzehren.

Mandelmilch

Mandelmilch ist ein ideales Getränk für alle, die ihren Cholesterinspiegel senken möchten. Mandeln sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Magnesium und Vitaminen, die der Gesundheit zuträglich sind. Insbesondere besteht der Großteil des Fetts in Mandeln aus einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs). Diese können helfen, das LDL-Cholesterin – ein „schlechtes“ Cholesterin, das viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht – zu senken.

Mandeln sind allerdings auch kalorienreich. Daher sollten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel auf ihre Portionsgröße achten und täglich nur etwa 28 Gramm (entspricht einer kleinen Handvoll) verzehren, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Sie können Mandelmilch in Ihr morgendliches Müsli geben oder sie pur trinken, um von den gesundheitlichen Vorteilen dieser Nuss zu profitieren.

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