Je nach Gewicht verbrennen 10.000 Schritte pro Tag zwischen 250 und 600 Kalorien. Indoor-Spaziergänge helfen Ihnen nicht nur, Ihre Fitnessziele zu Hause, am Arbeitsplatz oder in anderen Innenräumen wie Einkaufszentren, Ferienhäusern usw. zu erreichen, sondern vermeiden auch das Risiko von Dehydrierung, Hitzschlag usw.
Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie Ihren Spaziergang steigern und diesen Sommer Ihre täglichen 10.000 Schritte absolvieren können, ohne sich in die Hitze wagen zu müssen:
1. Nehmen Sie an einem Zumba-Kurs teil
Zumba-Tanzen mit anmutigen, rhythmischen Fußbewegungen ist nicht nur eine effektive Möglichkeit, sich zu unterhalten, die Herzfrequenz zu erhöhen oder Gewicht zu verlieren, sondern hilft auch dabei, die Anzahl der täglichen Schritte zu erhöhen.
Sie können an Online-Zumba-Kursen zu Hause oder an Live-Kursen in Zentren und Clubs teilnehmen. Diese Live-Kurse finden oft auch in Innenräumen statt, um der Sommerhitze zu entgehen.
Wenn Sie zu Hause oder in einem Club Zumba machen, können Sie Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen.
2. Gehen Sie um das Haus herum
Gehen Sie um Ihr Haus, Ihre Wohnung oder Ihr Bürogebäude herum. Sie können frühmorgens, wenn das Wetter kühl ist, und abends nach dem Essen spazieren gehen. Dies fördert nicht nur die Verdauung, sondern beugt auch Magenproblemen vor.
Darüber hinaus können Sie einen Timer einstellen und jede Stunde ein paar Minuten gehen, um den ganzen Tag über aktiv zu bleiben und Ihren Körper flexibel, wach und leistungsfähiger zu halten.
3. Hausarbeit erledigen
Auch das Gehen und Erhöhen Ihrer Schrittzahl beim Staubsaugen, Wischen oder Putzen Ihres Hauses hilft Ihnen, Ihrem Ziel von 10.000 Schritten pro Tag näherzukommen.
So bleibt Ihr Wohnraum nicht nur sauber und ordentlich, sondern Sie tun auch Ihrer Gesundheit etwas Gutes – und schlagen damit zwei Fliegen mit einer Klappe.
Auch Hausarbeiten wie Staubsaugen helfen Ihnen, Ihre Schrittzahl zu erhöhen und tragen so zu Ihrem Ziel von 10.000 Schritten pro Tag bei.
4. Treppen steigen
Wenn Sie zu Hause Treppen haben, ist Treppensteigen ein gutes Herz-Kreislauf-Training, das Ihnen dabei hilft, die Anzahl Ihrer täglichen Schritte zu erhöhen.
Wenn Sie im Büro arbeiten, können Sie den Aufzug durch die Treppe ersetzen. Jedes Treppensteigen zählt zu Ihrer Gehaktivität und Ihrer täglichen Schrittzahl.
5. Gehen Sie beim Fernsehen
Wenn der Platz begrenzt ist, gehen oder stampfen Sie einfach auf der Stelle, während Sie stehend fernsehen, telefonieren oder Musik hören …
Dadurch werden nicht nur Ihre Beine, Ihr Po und Ihre Bauchmuskeln gestärkt, sondern Sie erhöhen auch Ihre tägliche Schrittzahl, was sich doppelt positiv auf die Gesundheit auswirkt.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-quyet-giup-ban-di-bo-10000-buoc-trong-nha-moi-ngay-khi-thoi-tiet-nang-nong-17224070823072889.htm
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