Durch den vollständigen Verzicht auf drei Lebensmittel verlor der Arzt innerhalb von zwei Jahren 30 kg.

(Dan Tri) - Ohne fasten oder strenge Diäten einhalten zu müssen, hat Dr. Sudhir Kumar (Indien) durch eine Änderung seines Lebensstils in 2 Jahren 30 kg abgenommen.

Verzichten Sie komplett auf Softdrinks, Fast Food und Süßigkeiten.

Im Alter von 51 Jahren verlor Dr. Sudhir Kumar 30 kg, nicht durch eine strenge Diät oder ständiges Fasten, sondern durch scheinbar einfache Dinge: ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Laut der Times of India ist er Neurologe und lebt und arbeitet in Hyderabad (Indien). Vor 2020 drehte sich sein Leben um die Arbeit; sein Arbeitstag dauerte 16 bis 17 Stunden.

Die Verwandlung des Arztes nach seiner Gewichtsabnahme (Foto: Times of India).

Er schlief nur vier bis fünf Stunden, ernährte sich schnell und trank hauptsächlich Fast Food, Limonade und stärkehaltige Lebensmittel. Er trieb kaum Sport und war so schwach, dass er kaum laufen konnte. Sein Gewicht von 100 kg war das erste Warnsignal.

Dr. Kumar begann damit, seine Arbeitszeit auf 8-9 Stunden pro Tag zu reduzieren. Dies half ihm nicht nur, wieder ein Gleichgewicht in seinem Leben zu finden, sondern gab ihm auch mehr Zeit für Sport und die Zubereitung gesunder Mahlzeiten.

Statt auf sofortigen Gewichtsverlust abzuzielen, konzentrierte er sich darauf, seinen Schlaf und seine Fitness zu verbessern. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht halfen ihm, seinen Appetit zu zügeln und seine Energie wiederzuerlangen.

In Sachen Ernährung verfolgt er einen sanften Ansatz. Er praktiziert keine Crash-Diäten und verzichtet auch auf den kompletten Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen.

Er verzichtete auf Limonaden, Fast Food und Süßigkeiten. Er reduzierte den Konsum von raffinierten Kohlenhydraten und ersetzte diese durch Proteine ​​aus gesunden Quellen. Diese Umstellung half ihm, sich satt zu fühlen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, ohne Hunger oder Energielosigkeit zu verspüren.

10 km/Tag gehen

Was das Training angeht, begann er mit täglichen 5 km Spaziergängen und steigerte diese allmählich auf 10 km. Vom Spazierengehen ging er zum Joggen und schließlich zum Langstreckenlauf über, wobei er sich jedoch nicht darauf konzentrierte, schnell zu laufen oder besser als andere zu sein.

Der Arzt versucht einfach, jeden Tag etwas aktiv zu sein und dabei auf sein Körpergefühl zu achten. Das hilft ihm, Verletzungen vorzubeugen und die Gewohnheit langfristig beizubehalten.

Bis Ende 2022 werden Ärzte wöchentliche Krafttrainingseinheiten einplanen. Die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining trägt dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und gleichzeitig die Muskelmasse während einer Gewichtsabnahme zu erhalten.

Im Jahr 2021 legte er durchschnittlich 15 km pro Tag zurück. Insgesamt absolvierte er 339 Zehn-km-Läufe und 69 Halbmarathons. Im darauffolgenden Jahr setzte er sein Tempo fort und lief durchschnittlich 12,6 km pro Tag, insgesamt 304 Zehn-km-Läufe und 43 Halbmarathons.

Die größte Veränderung lag nicht in der Zahl auf der Waage, sondern darin, wie er seinen Körper und sein Leben empfand.

Dr. Kumar berichtete, dass er sich nun gesünder fühle, konzentrierter bei der Arbeit sei und mehr Selbstvertrauen habe. Sein Ruhepuls sei von 72 auf 40–42 Schläge pro Minute gesunken. Auch sein Blutdruck, Blutzucker- und Cholesterinspiegel hätten sich stabilisiert.

Im Rückblick auf seinen Werdegang erklärte er, dass Geduld das Wichtigste sei. Man müsse sich nicht zu sehr anstrengen. Regelmäßiges Üben, auch wenn es nur ein bisschen ist, sei viel effektiver als Überanstrengung und Aufgeben.

Er betont außerdem die Vorteile der Kombination verschiedener Sportarten, um Langeweile vorzubeugen und das Verletzungsrisiko zu senken. In Bezug auf die Ernährung empfiehlt er achtsames Essen, eine reduzierte Kalorienzufuhr und gegebenenfalls das Ausprobieren von zeitlich begrenztem Essen, falls dies dem eigenen Körper guttut.

Abschließend betont er, dass guter Schlaf von grundlegender Bedeutung ist. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht helfen dem Körper nicht nur bei der Regeneration, sondern bestimmen auch den Erfolg jeder Gewichtsabnahmemaßnahme.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm