Wir starten mit Gesundheitsnachrichten in den Tag . Weitere Artikel: 3 Tipps zur Gewichtskontrolle während des Tet-Festes; Tipps gegen Verstopfung auf Reisen während Tet; Tet-Gerichte sollten aus gesundheitlichen Gründen nur in Maßen genossen werden…
Tipps für eine gesunde Ernährung älterer Menschen während des Tet-Festes
Die Feiertage sind eine Zeit für freudige Wiedersehen mit Angehörigen, Feiern und leckeres Essen. Für viele Senioren kann es gerade in dieser Zeit eine Herausforderung sein, sich gesund zu ernähren.
Ältere Erwachsene sollten sich ausgewogen ernähren und Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gesunde Fette und Eiweiß zu sich nehmen. Dabei sollten sie auf Mäßigung achten.
Für viele ältere Erwachsene kann es während der Feiertage eine Herausforderung sein, sich gesund zu ernähren.
Laut den US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien sollten ältere Erwachsene die Hälfte ihrer Ernährung aus farbenfrohem Obst und Gemüse, insbesondere Beeren, gestalten. Zudem sollte der Salzkonsum eingeschränkt werden, um chronischen Krankheiten vorzubeugen.
Ältere Erwachsene sollten ausreichend Eiweiß zu sich nehmen, unter anderem durch Fisch, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Eier und Nüsse – sowie gesunde Fette. Vollkornprodukte und nährstoffreiche Milchprodukte spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.
Jody Engel, eine registrierte Ernährungsberaterin der National Institutes of Health , empfiehlt Senioren jedoch, ihre Lieblingsspeisen während dieses besonderen Anlasses in Maßen zu genießen. Mehr dazu finden Sie am 10. Februar auf der Gesundheitsseite .
3 Tipps zur Gewichtskontrolle während des Tet-Festes
Tet ist eine Zeit, in der viele Menschen leicht an Gewicht zunehmen. Das liegt nicht nur an den vielen Treffen und Feiern, sondern auch daran, dass die meisten Gerichte, die dort serviert werden, reich an Fett, Stärke und Zucker sind. Diese Gerichte haben einen hohen Kaloriengehalt und können leicht zu einer Gewichtszunahme führen.
Nicht nur eine erhöhte Kalorienzufuhr, sondern auch Bewegungsmangel während der Feiertage trägt zur Gewichtszunahme bei. Daher ist es unerlässlich, Maßnahmen zur Gewichtskontrolle und zur Begrenzung der Gewichtszunahme zu ergreifen.
Wer auch während der Feiertage Sport treibt, kann einer Gewichtszunahme vorbeugen.
Um während des Tet-Festes einer Gewichtszunahme vorzubeugen, sollten folgende Methoden angewendet werden:
Achtsames Essen. Eine der effektivsten Methoden, das Gewicht während der Feiertage zu kontrollieren, ist achtsames Essen. Um diese Gewohnheit zu entwickeln, sollte man langsam essen, sich auf die Mahlzeit konzentrieren und aufhören zu essen, bevor man satt ist.
Langsames Essen und gründliches Kauen können helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Außerdem kann es hilfreich sein, sich vor dem Essen an einen ruhigen Ort zu setzen und ein paar Mal tief durchzuatmen, um das eigene Hungergefühl besser wahrzunehmen und rechtzeitig aufzuhören. Wenn das Sättigungsgefühl auf einer Skala von 1 bis 10 liegt, sollte man bei einem Wert von 6 oder 7 aufhören zu essen.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Obst und Gemüse in Mahlzeiten und Snacks zu integrieren, ist eine hervorragende Möglichkeit, das Gewicht während der Feiertage zu kontrollieren. Pflanzliche Lebensmittel sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Nährstoffen, Ballaststoffen und Wasser. Sie sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und reduzieren Heißhungerattacken. Zudem sind Obst und Gemüse kalorienarm und eignen sich daher ideal als Snacks für zwischendurch. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 10. Februar auf der Gesundheitsseite .
Angst vor Verstopfung auf Reisen während Tet? Hier sind einige hilfreiche Tipps für Sie.
Verstopfung auf Reisen ist häufig, aber es gibt Möglichkeiten, diesem unangenehmen Zustand vorzubeugen und ihn zu behandeln.
Dr. Leyla V. Maric, eine Gastroenterologin der Cleveland Clinic (USA), erklärt die Ursachen von Verstopfung und gibt einige hilfreiche Reisetipps.
Je nach Körpergewohnheiten und Reiseart kann die Ursache unterschiedlich sein.
Laut Dr. Maric kann dies auf eine Kombination aus veränderten Gewohnheiten, Umweltfaktoren, Stress und Ernährung zurückzuführen sein... In den meisten Fällen heilt der Zustand nach Stabilisierung innerhalb weniger Tage von selbst aus.
Verstopfung auf Reisen ist häufig, aber es gibt Möglichkeiten, diesem unangenehmen Zustand vorzubeugen und ihn zu behandeln.
Laut der Cleveland Clinic gibt es laut Dr. Maric ein paar Tipps, die helfen können, die Beschwerden zu lindern.
Trinken Sie viel Wasser. Versuchen Sie, mehr Wasser als üblich zu trinken, mehr Obst zu essen und Ihren Alkoholkonsum einzuschränken.
Trinkwasser ist von grundlegender Bedeutung, insbesondere unterwegs und bei der Ankunft, empfiehlt Dr. Maric.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe finden sich beispielsweise in Obst und Gemüse wie Äpfeln, Birnen, Beeren, Sellerie oder Brokkoli sowie in Nüssen. Lesen Sie mehr zu diesem Thema und starten Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten !
Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Wir wünschen Ihnen ein neues Jahr voller Gesundheit, Frieden, Wohlstand und allem Guten.
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