Experten raten zu gesunder Ernährung während Tet

Beginnen Sie einen neuen Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: 3 Tipps zur Gewichtskontrolle während des Tet-Festes; Tipps zur Behandlung von Verstopfung auf Reisen während des Tet-Festes; Tet-Gerichte sollten begrenzt werden, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen …

Tipps für eine gesunde Ernährung für ältere Menschen während der Tet-Feiertage

Die Feiertage sind eine Zeit der freudigen Wiedersehen mit den Liebsten, der Teilnahme an Partys und des Genusses köstlichen Essens. Für viele Senioren kann es während dieser besonderen Anlässe eine Herausforderung sein, sich gesund zu ernähren.

Ältere Menschen sollten sich ausgewogen ernähren und dabei Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gesunde Fette und Eiweiß zu sich nehmen und daran denken, in Maßen zu essen.

Für viele ältere Menschen kann es während der Feiertage eine Herausforderung sein, sich gesund zu ernähren.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollten ältere Erwachsene die Hälfte ihrer Ernährung aus buntem Obst und Gemüse, insbesondere Beeren, bestehen lassen. Darüber hinaus sollte der Salzkonsum begrenzt werden, um chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Ältere Menschen sollten viel Eiweiß zu sich nehmen, darunter Fisch, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Eier und Nüsse – sowie gesunde Fette. Vollkornprodukte und nährstoffreiche Milchprodukte spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.

Jody Engel, eine registrierte Ernährungsberaterin der National Institutes of Health , empfiehlt Senioren jedoch, zu diesem besonderen Anlass ihre Lieblingsspeisen in Maßen zu essen. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 10. Februar auf der Gesundheitsseite lesen .

3 Tipps zur Gewichtskontrolle während des Tet-Festes

Tet ist eine Zeit, in der viele Menschen leicht an Gewicht zunehmen. Das liegt nicht nur an den vielen Treffen und Partys, sondern auch daran, dass die meisten Gerichte auf der Party viel Fett, Stärke und Zucker enthalten. Diese Gerichte haben einen hohen Kaloriengehalt und können leicht zu einer Gewichtszunahme führen.

Nicht nur eine erhöhte Kalorienaufnahme, sondern auch Bewegungsmangel während der Feiertage kann zu einer Gewichtszunahme beitragen. Daher sind Maßnahmen zur Gewichtskontrolle und zur Begrenzung der Gewichtszunahme dringend erforderlich.

Regelmäßige Bewegung während der Feiertage kann helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Um eine Gewichtszunahme während des Tet-Festes zu vermeiden, müssen die Menschen die folgenden Methoden anwenden:

Achtsames Essen. Eine der effektivsten Methoden, um während der Feiertage das Gewicht zu kontrollieren, ist achtsames Essen. Um diese Gewohnheit zu praktizieren, müssen die Menschen langsam essen, sich auf die Mahlzeit konzentrieren und mit dem Essen aufhören, bevor sie sich satt fühlen.

Langsames Essen, langsames und gründliches Kauen kann uns ebenfalls helfen, weniger Kalorien zu uns zu nehmen. Sich an einen ruhigen Ort zu setzen und vor dem Essen ein paar Mal tief durchzuatmen, kann uns außerdem helfen, unseren Hunger zu erkennen und mit dem Essen aufzuhören, bevor wir zu satt sind. Liegt das Sättigungsgefühl zwischen 1 und 10, sollten wir bei 6 oder 7 aufhören zu essen.

Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Obst und Gemüse in Mahlzeiten und Snacks zu bevorzugen, ist eine gute Möglichkeit, während der Feiertage das Gewicht zu kontrollieren. Pflanzen sind bekanntermaßen reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und Wasser und sorgen so für ein langes Sättigungsgefühl und reduzieren den Hunger. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse kalorienarm und eignen sich daher ideal als Snack für zwischendurch. Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 10. Februar auf der Gesundheitsseite .

Angst vor Verstopfung auf Reisen während Tet: Hier sind ein paar gute Tipps für Sie

Verstopfung auf Reisen kommt häufig vor, es gibt jedoch Möglichkeiten, diesem unangenehmen Zustand vorzubeugen und ihn zu behandeln.

Dr. Leyla V. Maric, Gastroenterologin der Cleveland Clinic (USA), erklärt die Ursachen von Verstopfung und gibt einige hilfreiche Tipps für Reisen.

Je nach Körpergewohnheiten und Reise der einzelnen Person kann die Ursache unterschiedlich sein.

Laut Dr. Maric kann die Ursache eine Kombination aus Veränderungen der Gewohnheiten, der Umgebung, des Stresses und der Ernährung sein. In den meisten Fällen bessert sich der Zustand innerhalb weniger Tage nach der Stabilisierung von selbst.

Verstopfung auf Reisen kommt häufig vor, es gibt jedoch Möglichkeiten, diesem unangenehmen Zustand vorzubeugen und ihn zu behandeln.

Laut der Cleveland Clinic gibt es laut Dr. Maric einige Tipps, die die Beschwerden lindern können.

Trinken Sie viel Wasser. Versuchen Sie, mehr Wasser als sonst zu trinken, essen Sie mehr Obst und schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein.

Trinkwasser sei elementar, insbesondere unterwegs und bei der Ankunft, empfiehlt Dr. Maric.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Versuchen Sie, Ballaststoffe aus folgenden Lebensmitteln zu gewinnen: Obst und Gemüse wie Äpfel, Birnen, Beeren, Sellerie oder Brokkoli; Nüsse. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten. Ich wünsche Ihnen ein neues Jahr voller Gesundheit, Frieden, Wohlstand und alles Gute.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm