Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: 3 Tipps zur Gewichtskontrolle während der Tet-Feiertage; Tipps zur Behandlung von Verstopfung auf Reisen während Tet; Um gesundheitliche Beeinträchtigungen zu vermeiden, sollten Tet-Gerichte nur in begrenztem Umfang verzehrt werden …
Tipps zur gesunden Ernährung für ältere Menschen während der Tet-Feiertage
Die Feiertage sind eine Zeit fröhlicher Wiedersehen mit den Liebsten, des Besuchs von Partys und des Genusses köstlichen Essens. Für viele Senioren kann es während dieser besonderen Ereignisse eine Herausforderung sein, sich gesund zu ernähren.
Ältere Menschen sollten sich ausgewogen ernähren und dabei Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gesunde Fette und Eiweiß zu sich nehmen und daran denken, in Maßen zu essen.
Für viele Senioren kann es während der Feiertage eine Herausforderung sein, sich gesund zu ernähren.
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollte die Hälfte der Ernährung älterer Erwachsener aus buntem Obst und Gemüse, insbesondere Beeren, bestehen. Darüber hinaus sollte der Salzkonsum eingeschränkt werden, um chronischen Erkrankungen vorzubeugen.
Ältere Menschen sollten viel Eiweiß zu sich nehmen, darunter Fisch, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Eier und Nüsse – sowie gesunde Fette. Auch Vollkornprodukte und nährstoffreiche Milchprodukte spielen eine wichtige Rolle.
Jody Engel, eine registrierte Ernährungsberaterin der National Institutes of Health , empfiehlt Senioren jedoch, bei diesem besonderen Anlass ihre Lieblingsspeisen in Maßen zu essen. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 10. Februar auf der Gesundheitsseite lesen .
3 Tipps zur Gewichtskontrolle während des Tet-Festes
Tet ist eine Zeit, in der viele Menschen leicht an Gewicht zunehmen. Dies liegt nicht nur an der zunehmenden Zahl von Zusammenkünften und Partys, sondern auch daran, dass die meisten Gerichte auf Partys viel Fett, Stärke und Zucker enthalten. Dies sind alles kalorienreiche Lebensmittel und können leicht zu einer Gewichtszunahme führen.
Nicht nur eine erhöhte Kalorienaufnahme, sondern auch weniger Bewegung während der Feiertage sind weitere Ursachen für eine Gewichtszunahme. Daher ist es unbedingt erforderlich, Maßnahmen zur Gewichtskontrolle und Begrenzung der Gewichtszunahme zu ergreifen.
Regelmäßige Bewegung während der Feiertage kann helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden
Um eine Gewichtszunahme während des Tet-Festes zu vermeiden, müssen die Menschen die folgenden Methoden anwenden:
Bewusstes Essen. Eine der wirksamsten Methoden zur Gewichtskontrolle während der Feiertage besteht darin, bewusste Essgewohnheiten zu pflegen. Um diese Gewohnheit zu praktizieren, müssen die Menschen langsam essen, sich auf ihre Mahlzeit konzentrieren und mit dem Essen aufhören, bevor sie sich satt fühlen.
Wenn wir langsam essen, kann langsames und gründliches Kauen auch dazu beitragen, dass wir weniger Kalorien aufnehmen. Wenn wir uns an einen ruhigen Ort setzen und ein paar Mal tief durchatmen, bevor wir mit dem Essen beginnen, können wir uns außerdem unseres Hungers bewusst werden und mit dem Essen aufhören, bevor wir zu satt sind. Liegt das Sättigungsgefühl zwischen 1 und 10, sollten wir bei Stufe 6 oder 7 mit dem Essen aufhören.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Eine gute Möglichkeit, während des Tet-Festes das Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, bei den Hauptmahlzeiten und Snacks den Vorzug vor Obst und Gemüse zu geben. Pflanzen sind bekanntermaßen reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und Wasser, die dazu beitragen, dass sich Menschen länger satt fühlen und der Hunger reduziert wird. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse kalorienarm und daher ideale Snacks für zwischendurch. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 10. Februar auf der Gesundheitsseite .
Angst vor Verstopfung auf Reisen während Tet: Hier sind ein paar gute Tipps für Sie
Verstopfung auf Reisen kommt häufig vor, es gibt jedoch Möglichkeiten, diesem unangenehmen Zustand vorzubeugen und ihn zu behandeln.
Dr. Leyla V. Maric, Gastroenterologin der Cleveland Clinic (USA), erklärt die Ursachen von Verstopfung und gibt hilfreiche Reisetipps.
Je nach Körpergewohnheiten und Reise der einzelnen Person kann die Ursache unterschiedlich sein.
Laut Dr. Maric kann dies auf eine Kombination aus Veränderungen der Gewohnheiten, der Umgebung, des Stresses und der Ernährung zurückzuführen sein. In den meisten Fällen verschwindet dieser Zustand innerhalb weniger Tage nach der Stabilisierung von selbst.
Verstopfung auf Reisen kommt häufig vor, es gibt jedoch Möglichkeiten, diesem unangenehmen Zustand vorzubeugen und ihn zu behandeln.
Laut der Cleveland Clinic gibt es laut Dr. Maric einige Tipps, die die Beschwerden lindern können.
Trinken Sie viel Wasser. Versuchen Sie, mehr Wasser als sonst zu trinken, essen Sie mehr Obst und schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein.
Dr. Maric empfiehlt: Gerade unterwegs und bei der Ankunft am Ziel ist das Trinken von Wasser das A und O.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Versuchen Sie, Ballaststoffe aus folgenden Quellen zu beziehen: Obst und Gemüse wie Äpfel, Birnen, Beeren, Sellerie oder Brokkoli; Nüsse Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!
Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten. Ich wünsche Ihnen ein neues Jahr voller Gesundheit, Frieden, Wohlstand und alles Gute.
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