Übungen zur Linderung von Schwindel

Schwindel, Vertigo und Kopfschmerzen sind typische Symptome einer zerebralen Anämie. Bei der zerebralen Ischämie handelt es sich um eine Erkrankung, bei der die Blutversorgung des Gehirns unzureichend ist, wodurch die Gehirnzellen nicht genügend Sauerstoff und die notwendigen Nährstoffe erhalten.

Wenn Sie unglücklicherweise unter Schwindel leiden, können Ihnen neben einem frühzeitigen Arztbesuch zur Abklärung der Ursache auch die folgenden einfachen Übungen dabei helfen, das oben genannte Phänomen zu lindern.

Schwindel, Vertigo und Kopfschmerzen sind typische Symptome einer zerebralen Anämie.

Ursachen von Schwindel

Auch die Ursachen der Erkrankung sind sehr vielfältig, bei einer Person mit dem oben genannten Phänomen können eine oder mehrere kombinierte Ursachen vorliegen:

• Arteriosklerose : ist die Ursache für mehr als 80 % der Fälle von zerebraler Ischämie.
• Hoher Blutdruck führt dazu, dass sich die Wände der Blutgefäße allmählich erweitern, was zu Schäden, Aneurysmen, Gehirnblutungen und der Bildung von Blutgerinnseln führt und die Blutzirkulation behindert.
• Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die Fähigkeit des Herzens, Blut zum Gehirn und anderen Organen zu pumpen, eingeschränkt.
• Erkrankungen der Wirbelsäule und der Halswirbelsäule: verursachen eine Kompression der Blutgefäße, die das Gehirn versorgen.

Darüber hinaus kommen als weitere Einflussfaktoren hinzu: Stress, Anspannung, Bewegungsmangel, unphysiologische Ernährung, Alkohol- und Tabakmissbrauch etc.

Übungen zur Verringerung von Schwindel

Gehen

Sie sollten täglich etwa 30 bis 40 Minuten spazieren gehen, da dies nicht nur zur Entspannung Ihrer Muskeln beiträgt und Ihren Körper aufwärmt, sondern auch Ihre Herzfrequenz auf natürliche Weise erhöht. Wenn die Herzfrequenz steigt, wird auch die Durchblutung verbessert. Das Blut zirkuliert gut in alle Bereiche des Körpers und des Gehirns und trägt so zu einer verbesserten Durchblutung des Gehirns bei.

Radfahren

Regelmäßiges Radfahren ist nicht nur ein Sport, der durch die Beinaktivität die Durchblutung des Gehirns steigert, sondern hilft auch, die Widerstandskraft und das Immunsystem gegen Krankheitserreger zu stärken. Dies ist eine der wirksamsten Trainingsformen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, das Risiko von Bluthochdruck zu senken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Baden

Schwimmen fördert die Atemkapazität sowie die Herzkontraktionen, sodass das Blut besser im Körper zirkulieren und optimal zum Gehirn transportiert werden kann.

Diese Übung trägt zur Steigerung des Stoffwechsels bei und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die viele schwere Komplikationen wie Arteriosklerose, Herzinfarkt, hohen Cholesterinspiegel und Schlaganfall verursachen.

Die Ursachen für Schwindel sind sehr vielfältig, bei einer Person mit dem oben genannten Phänomen kann eine oder eine Kombination von Ursachen vorliegen.

Atemübungen

Das Üben der Atmung in liegender Position trägt dazu bei, die Blutzirkulation zu regulieren, den Gasaustausch zu verbessern, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen und dadurch die zerebrale Durchblutung zu steigern.

Legen Sie sich beim Üben bequem auf den Rücken, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und beginnen Sie langsam, ganz langsam einzuatmen, wobei Sie Ihren Bauch ausdehnen, und blasen Sie dann durch den Mund aus, als würden Sie pfeifen und dabei Ihren Bauch ausdehnen. Wiederholen Sie dies rhythmisch 10 bis 20 Mal und etwa 2 bis 3 Mal in einer Sitzung. Versuchen Sie, jeden Tag etwa 2 bis 3 Sitzungen durchzuführen.

Füße an der Wand

Patienten mit zerebraler Anämie sollten diese Übung regelmäßig zu Hause durchführen. Sie trägt zur Verbesserung der zerebralen Anämie bei, indem sie den Blutfluss im Körper anregt.

Sie können üben, indem Sie bequem auf Ihrem Bett, auf dem Boden oder auf einem Kissen an der Wand liegen. Stellen Sie dann Ihre Füße an die Wand und halten Sie Ihren Hintern so nah wie möglich an der Wand. Passen Sie Ihre Haltung so an, dass sie senkrecht zur Wand steht, mit Ihren Händen an den Seiten oder auf dem Bauch.

Meditieren

Sie müssen nur Ihre Beine zusammenstellen, Ihren Rücken aufrichten, Ihre Augen schließen und sich auf die Meditation konzentrieren. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Geist klar, Ihr Körper entspannt sich, Ihr Geist beruhigt sich, Ihre Nerven werden beruhigt, Stress und Angst werden abgebaut, Ihre Konzentration verbessert und Ihr Kreislaufsystem arbeitet besser.

Liegestütze

Liegestütze gelten als eine der wirksamsten Übungen zur Steigerung der Durchblutung des Gehirns. Schon nach wenigen Übungen spüren Sie eine deutliche Verbesserung der Durchblutung und auch Ihr Stoffwechsel wird effektiver. Darüber hinaus hilft Ihnen diese Übung auch dabei, überschüssiges Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, wodurch Ihr Körper straff und ausgeglichen wird.

Dr. Tran Thu Phuong

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cac-bai-tap-han-che-hoa-mat-chong-mat-172250110224725742.htm