Wie man Nacken- und Rückenschmerzen bei Reisen mit Zug, Auto oder Flugzeug lindern kann.

Längere Urlaube von vier bis fünf Tagen bieten die Möglichkeit für ausgedehnte Reisen , um sich zu erholen und neue Kraft zu tanken. Beschwerden und Müdigkeit durch Nacken- und Rückenschmerzen, die durch die Anreise mit verschiedenen Verkehrsmitteln entstehen, können den Urlaubsgenuss jedoch trüben. Wie lässt sich dem entgegenwirken?

1. Der Hauptgrund, warum Flug- oder Zugreisen Nacken- und Rückenschmerzen verursachen können.

Zu den Faktoren, die Nacken- und Rückenschmerzen auf Reisen verschlimmern können, gehören:

- Zu langes Sitzen oder Stehen in einer unbequemen Position.

- Schlafen in einer unnatürlichen Position (Schlafen im Sitzen mit nach vorne geneigtem oder zur Seite geneigtem Kopf).

- Das ständige Heben schwerer Gegenstände wie Koffer, Taschen usw.

- Das Sitzen auf unbequemen Stühlen mit beengter Beinfreiheit und zu weichen Rückenlehnen, die keine gute Unterstützung für die Wirbelsäule bieten…

Speziell:

Unbequeme Sitze: Bei der Sitzgestaltung von Verkehrsmitteln wird oft Wert auf optimale Sitzplatzkapazität und Sicherheit gelegt, nicht auf Komfort. Standardsitze in Zügen, Bussen und Flugzeugen bieten in der Regel keine ausreichende Körperunterstützung. Gesunde Menschen klagen nach einem Langstreckenflug häufig über Nacken-, Rücken- und Beinschmerzen. C-förmige Sitze ohne Lendenwirbelstütze drücken Kopf und Nacken nach vorn und verstärken so die Beschwerden. Für eine korrekte Haltung sollte die Wirbelsäule eine neutrale S-Form aufweisen.

Aufgrund des begrenzten Platzes im Stuhl ist es schwierig, die Sitzposition zu wechseln. Dies führt zu einer verminderten Muskelregeneration in einer ermüdeten Haltung und erhöht die Belastung der Wirbelsäule. Langes Sitzen in einer festen Position kann erheblichen Druck auf die Lendenwirbelsäule und damit verbundene Schmerzen verursachen.

Nacken- und Rückenschmerzen treten sehr häufig bei Zug- oder Autoreisen auf...

Langes Sitzen im Flugzeug verkürzt zudem folgende Muskelgruppen: die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Beckenbodenmuskulatur, die untere Rückenmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Durch die anhaltende Verkürzung verspannen sich diese Muskeln beim Stehen. Die starre Haltung schränkt die Durchblutung ein, sodass die Muskeln nicht ausreichend mit Blut versorgt werden, was ebenfalls zu Schmerzen führen kann.

2. Lindert Nacken- und Rückenschmerzen auf Reisen.

Unser Körper ist für Bewegung geschaffen, nicht für langes Sitzen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Nacken- und Rückenschmerzen bei Reisen mit Zug, Auto oder Flugzeug vorzubeugen oder sie zu lindern – vor, während und nach der Reise.

* Vor der Reise

Zu den Schritten, die Sie vor dem Antritt eines Langstreckenflugs unternehmen können, gehören:

Muskuloskelettale Schmerzen kontrollieren: Bei bestehenden Nacken- und Rückenproblemen treten Schmerzen während der Reise häufiger auf. Sind diese Beschwerden nicht ausreichend behandelt, verschlimmert die Reise die Schmerzen. Es empfiehlt sich, bei Schmerzen einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie sich unwohl fühlen und eine Reise Ihre Nacken- und Rückenschmerzen verschlimmern könnte, sollten Sie Ihre Reise überdenken.

- Wenn Sie Ihre Arbeitswege so planen, dass Sie die Stoßzeiten vermeiden, können Sie sich leichter bewegen, aufstehen, sich strecken oder Ihre Sitzposition bei Bedarf ändern.

- Packen Sie leicht: Weniger Gepäck erleichtert das Reisen; das Ziehen oder Heben schwerer Gegenstände kann zu Verletzungen führen. Wenn Sie fliegen, können Sie die Flugbegleiter bitten, Ihnen beim Einladen Ihres Handgepäcks in das Gepäckfach zu helfen.

- Schmerzmittel vorbereiten: Schmerzmittel, die Ihnen von Ihrem Arzt verschrieben wurden und für Sie geeignet sind, oder gängige Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen.

- Bewegung: Wenn Sie einige Wochen vor Ihrer Reise Sport treiben, beugen Sie Muskelkrämpfen im Rücken vor, die durch langes Sitzen entstehen können. Regelmäßige Bewegung hält Ihre Muskeln zudem vor der Reise flexibel und beweglich.

Das Sitzen auf unbequemen Stühlen kann leicht zu Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und anderen Beschwerden führen.

* Während der Reisezeit mit Zug oder Bus

- Stehen Sie auf und bewegen Sie sich: Ein Gangplatz im Flugzeug ermöglicht es Ihnen, sich frei zu bewegen und häufig aufzustehen, ohne die Passagiere neben Ihnen zu stören. Dies kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit durch langes Sitzen in derselben Position zu vermeiden.

- Stellen Sie Ihren Stuhl zurück: Aufrechtes Sitzen belastet die Bandscheiben. Durch das Zurücklehnen des Stuhls wird Ihr Körpergewicht von der Wirbelsäule auf die Rückenlehne verlagert, wodurch die Belastung der Wirbelsäule durch die Schwerkraft reduziert wird.

- Verwenden Sie Nackenkissen und andere Rückenstützhilfen:

+ Nackenkissen: Nackenkissen sind speziell dafür entwickelt, Kopf und Nacken in einer natürlichen Position zu stützen und so die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. Wählen Sie ein Kissen, dessen Größe und Festigkeit Ihren Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Reise-Nackenkissen sind oft C-förmig, um Ihren Nacken im Schlaf zu stützen und übermäßiges Vorbeugen zu verhindern.

+ Lendenwirbelstütze: Legen Sie ein Kissen zwischen Stuhllehne und Lendenwirbelsäule, um Ihren Rücken beim Bewegen zu stützen und die Belastung von Nacken und Rücken zu minimieren. So verhindern Sie ein Zusammensacken des Oberkörpers und erhalten die natürliche Krümmung Ihrer Lendenwirbelsäule, wodurch das Risiko von Lendenwirbelverspannungen reduziert wird. Vermeiden Sie zu große Kissen, da diese Ihren Körper nach vorne drücken. Falls Sie kein Kissen zur Hand haben, können Sie Ihre Jacke zusammenrollen und zur Unterstützung unter Ihre Lendenwirbelsäule legen.

Beim Sitzen sollten Ihre Füße einen rechten Winkel bilden. Sie können eine Decke oder ein Kissen unter Ihre Füße legen, um einen rechten Winkel zu Ihren Knien zu gewährleisten; dies entlastet Ihren unteren Rücken.

* Nach dem Flug

Falls Sie nach Ihrem Flug weiterhin Nacken- oder Rückenschmerzen haben, finden Sie hier einige Möglichkeiten zur Linderung:

- Warme Kompressen: Sie helfen, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und ein Gefühl der Entspannung zu vermitteln.

- Massage und Akupressur: Dies ist die effektivste Methode, um auf Reisen die Gesundheit wiederherzustellen. Sie hilft, verspannte Muskeln zu lockern, Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und einen besseren Schlaf zu fördern.

Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf zur Erholung: Nach einer langen Reise ist es wichtig, genügend Zeit für die Regeneration einzuplanen, damit Ihr Körper für die folgenden Aktivitäten wieder zu Kräften kommt. Vermeiden Sie einen übervollen Terminkalender, der Ihren Körper während Ihres Urlaubs zusätzlich belastet.

Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie einen Schmerzspezialisten aufsuchen, um eine angemessene Behandlung zu erhalten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm