So lindern Sie Nacken- und Rückenschmerzen bei Zug- oder Flugreisen

Ein längerer Urlaub von 4–5 Tagen bietet uns die Möglichkeit, uns auszuruhen , zu entspannen und neue Energie zu tanken. Nacken- und Rückenschmerzen bei der Fahrt mit dem Auto beeinträchtigen jedoch die Urlaubsfreude. Wie kann man diese Beschwerden lindern?

1. Hauptgründe, warum Fliegen und Reisen mit dem Flugzeug oder der Bahn Nacken- und Rückenschmerzen verursachen können

Zu den Faktoren, die Nacken- und Rückenschmerzen auf Reisen möglicherweise verschlimmern können, gehören:

- Zu langes Sitzen oder Stehen in einer unbequemen Position.

- Schlafen in einer unnatürlichen Position (Schlafen im Sitzen mit nach vorne gebeugtem oder zur Seite geneigtem Kopf).

- Ständiges Heben schwerer Gegenstände wie Koffer, Handtaschen usw.

- Sitzen auf unbequemen Stühlen mit zu engen Fußstützen, zu weichen Rückenlehnen, die die Wirbelsäule nicht gut stützen…

Speziell:

+ Unbequeme Sitze: Bei der Sitzkonstruktion in Fahrzeugen steht oft optimale Sitzkapazität und Sicherheit über Komfort. Herkömmliche Sitze in Zügen und Flugzeugen bieten dem menschlichen Körper oft keine ausreichende Unterstützung. Gesunde Menschen klagen nach einem langen Flug über Nacken-, Rücken- und Beinschmerzen. C-förmige Sitze sind so konzipiert, dass sie die Lendenwirbelsäule nicht stützen und Kopf und Nacken nach vorne drücken, was die Beschwerden verstärkt. Für eine korrekte Haltung sollten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen S-förmigen Position halten.

+ Aufgrund des begrenzten Platzes: Der begrenzte Platz auf dem Sitz erschwert uns den Positionswechsel, was zu einer verminderten Regeneration der Muskeln bei müden Körperhaltungen und einer erhöhten Belastung der Wirbelsäule führt. Stundenlanges Sitzen auf einem Stuhl mit einer festen Haltung kann erheblichen Druck auf die Lendenwirbelsäule und damit verbundene Schmerzen verursachen.

Nacken- und Rückenschmerzen treten bei Reisen mit der Bahn oder dem Auto sehr häufig auf.

Darüber hinaus verkürzt langes Sitzen im Flugzeugsitz folgende Muskelgruppen: die hinteren Oberschenkel, den Beckenboden, den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur. Nach längerer Verkürzung verspannen sich die Muskeln im Stehen. Die statische Haltung führt zu einer schlechten Durchblutung und versorgt die Muskeln nicht ausreichend mit Blut, was ebenfalls zu Schmerzen führen kann.

2. Möglichkeiten zur Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen auf Reisen

Unser Körper ist auf Bewegung ausgelegt, nicht auf langes Sitzen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Nacken- und Rückenschmerzen auf Auto- oder Flugreisen vorzubeugen oder zu lindern – vor, während und nach der Reise.

* Vor der Reise

Einige Schritte, die Sie vor dem Einsteigen in einen Langstreckenflug unternehmen können, sind:

- Linderung von Muskel-Skelett-Schmerzen: Bei bestehenden Nacken- und Rückenschmerzen treten diese bei Auto- oder Bahnreisen leicht auf. Bei unzureichender Behandlung verschlimmern Auto- oder Bahnreisen die Schmerzen. Suchen Sie einen Arzt auf, um die Schmerzen behandeln und lindern zu lassen. Wenn Sie sich unwohl fühlen und Bewegung Ihre Nacken- und Rückenschmerzen verschlimmern kann, sollten Sie die Reise in Erwägung ziehen.

- Planen Sie Ihre Reise so, dass Sie Stoßzeiten vermeiden, damit Sie sich leichter regelmäßig bewegen, aufstehen und strecken oder bei Bedarf Ihre Sitzposition ändern können.

Leichtes Gepäck: Packen Sie weniger ein, um weniger Gepäck zu haben. Schwere Gegenstände können beim Bewegen, Ziehen oder Tragen zu Verletzungen führen. Wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, können Sie das Flugpersonal bitten, Ihnen beim Einladen Ihres Handgepäcks in das Gepäckfach zu helfen.

- Bereiten Sie Schmerzmittel vor: Für Sie sind die von Ihrem Arzt verschriebenen Schmerzmittel oder gängige Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen geeignet.

- Bewegung: Wenn Sie einige Wochen vor Ihrer Reise Sport treiben, können Sie Ihre Rückenmuskulatur vor Verkrampfungen schützen, die durch das Sitzen in einer verkrampften Position entstehen. Regelmäßiges Training hält Ihre Muskeln vor der Reise außerdem flexibel und beweglich.

Das Sitzen auf unbequemen Stühlen kann leicht Rücken- und Nackenschmerzen verursachen...

* Während der Sitzzeit im Zug oder Auto

- Stehen Sie auf und bewegen Sie sich: Wenn Sie im Flugzeug einen Gangplatz buchen, können Sie frei umhergehen und häufig aufstehen, ohne die Passagiere neben Ihnen zu stören. Dies kann auch helfen, Schmerzen und Steifheit zu vermeiden, wenn Sie lange in derselben Position sitzen.

- Zurücklehnen des Stuhls: Aufrechtes Sitzen belastet die Bandscheiben. Das Zurücklehnen des Stuhls trägt dazu bei, das Körpergewicht auf der Rückenlehne statt auf der Wirbelsäule zu lagern und so die Schwerkraft auf der Wirbelsäule zu reduzieren.

- Verwenden Sie Nackenkissen und Rückenstützzubehör:

+ Nackenkissen: Nackenkissen sind speziell dafür konzipiert, Kopf und Nacken in einer natürlichen Position zu stützen. Sie helfen Ihrem Kopf, in einer natürlichen Position zu ruhen und so die Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten. Wählen Sie ein Kissen mit der richtigen Größe und Festigkeit für Ihre Bedürfnisse und Vorlieben. Reise-Nackenkissen sind oft C-förmig, um Ihren Nacken im Schlaf zu stützen und übermäßiges Beugen zu verhindern.

+ Rückenkissen: Legen Sie ein Kissen zwischen Stuhllehne und Lendenwirbelsäule, um Ihren Rücken bei Bewegungen zu stützen und die Belastung von Nacken und Rücken zu minimieren. So verhindern Sie, dass Ihr Oberkörper durchhängt, und erhalten die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule. Das verringert das Risiko von Rückenkrämpfen. Wählen Sie kein zu großes Kissen, da es Ihren Körper nach vorne vom Sitz wegdrückt. Falls Sie kein Kissen haben, können Sie Ihre Jacke zusammenrollen und zur Unterstützung unter Ihren Lendenwirbelbereich legen.

- Die Position der beiden Beine sollte beim Sitzen auf dem Stuhl einen rechten Winkel bilden. Sie können eine Decke oder ein Kissen unter Ihre Füße legen, um den rechten Winkel zu Ihren Knien beizubehalten. Dies reduziert die Belastung des unteren Rückens.

* Nach dem Flug

Wenn Sie nach Ihrem Flug immer noch Nacken- oder Rückenschmerzen haben, gibt es einige Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern:

- Warme Kompresse: Hilft, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und ein Gefühl der Entspannung zu vermitteln.

- Akupressurmassage: Ist die wirksamste Methode zur Wiederherstellung der Gesundheit während der Reise. Sie hilft, verspannte Muskeln zu lockern, Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und für einen erholsamen Schlaf zu sorgen.

Schlafen Sie zur Erholung: Planen Sie für lange Reisen ausreichend Erholungszeiten ein, damit sich Ihr Körper erholen und Energie für die nächsten Aktivitäten haben kann. Sie sollten keinen zu engen Zeitplan haben, da dies Ihren Körper während des Urlaubs belasten könnte.

Wenn die Schmerzen anhalten, wenden Sie sich zur geeigneten Behandlung an einen Schmerzspezialisten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm