So lindern Sie Nacken- und Rückenschmerzen bei Bahn- und Flugreisen

4- bis 5-tägige Urlaube bieten die Möglichkeit für längere Reisen , um uns auszuruhen, zu entspannen und neue Energie zu tanken. Allerdings trübt die unangenehme Ermüdung durch Nacken- und Rückenschmerzen bei der Fahrt mit Verkehrsmitteln die Urlaubsfreude. Wie kann man das Problem also beheben?

1. Hauptgründe, warum Fliegen und Reisen mit dem Flugzeug oder der Bahn Nacken- und Rückenschmerzen verursachen können

Zu den Faktoren, die Nacken- und Rückenschmerzen auf Reisen möglicherweise verschlimmern können, gehören:

- Zu langes Sitzen oder Stehen in einer unbequemen Position.

- Schlafen in einer unnatürlichen Position (Schlafen im Sitzen mit nach vorne gebeugtem oder zur Seite geneigtem Kopf).

- Ständiges Heben schwerer Gegenstände wie Koffer, Handtaschen usw.

- Sitzen auf unbequemen Stühlen mit zu engen Fußstützen, zu weichen Rückenlehnen, die die Wirbelsäule nicht gut stützen…

Speziell:

+ Aufgrund unbequemer Sitze: Bei der Sitzkonstruktion in Fahrzeugen stehen häufig eine optimale Anzahl an Sitzplätzen und Sicherheit gegenüber dem Komfort im Vordergrund. Herkömmliche Sitze in Zügen, Autos und Flugzeugen bieten dem menschlichen Körper oft nicht genügend Halt. Gesunde Menschen klagen nach einem langen Flug über Nacken-, Rücken- und Beinschmerzen. C-förmige Stühle haben ein Design, bei dem es an einer Lendenwirbelstütze mangelt, wodurch Ihr Kopf und Nacken nach vorne gedrückt werden, was das Unbehagen noch verstärkt. Um eine korrekte Haltung beizubehalten, sollten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen S-förmigen Position halten.

+ Aufgrund des begrenzten Sitzplatzes: Der begrenzte Sitzplatz pro Person erschwert uns den Positionswechsel, was zu einer verringerten Erholung der Muskeln bei ermüdeten Körperhaltungen und einer erhöhten Belastung der Wirbelsäule führt. Das stundenlange Sitzen in einer starren Haltung auf einem Stuhl kann zu erheblichem Druck auf die Lendenwirbelsäule und damit verbundenen Schmerzen führen.

Nacken- und Rückenschmerzen treten bei Reisen mit der Bahn oder dem Auto sehr häufig auf.

Darüber hinaus verkürzt sich beim langen Sitzen im Flugzeugsitz die Muskulatur folgender Muskelgruppen: Die Muskulatur der Oberschenkelrückseite, des Beckenbereichs, des unteren Rückens und der Gesäßmuskulatur. Nach längerer Verkürzung kommt es im Stehen zu Verspannungen der Muskulatur. Eine statische Haltung führt zu einer schlechten Durchblutung und einer unzureichenden Durchblutung der Muskeln, was ebenfalls zu Schmerzen führen kann.

2. Möglichkeiten zur Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen auf Reisen

Unsere Körperstruktur ist auf Bewegung ausgelegt, nicht auf langes, starres Sitzen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihrem Körper dabei zu helfen, Nacken- und Rückenschmerzen bei Auto- oder Flugreisen vorzubeugen oder zu lindern – vor, während und nach Ihrer Reise.

* Vor der Reise

Einige Schritte, die Sie vor dem Einsteigen in einen Langstreckenflug unternehmen können, sind:

- Muskel-Skelett-Schmerzen kontrollieren: Wenn Sie bereits Nacken- und Rückenprobleme haben, treten bei Auto- oder Bahnfahrten leicht Schmerzen auf. Wenn die Krankheit zuvor nicht gut unter Kontrolle war, verschlimmern Autofahrten die Schmerzen. Wenden Sie sich zur Behandlung und Kontrolle schmerzhafter Zustände an Ihren Arzt. Wenn Sie sich unwohl fühlen und Ihre Nacken- und Rückenschmerzen durch die Reise verschlimmern könnten, sollten Sie Ihre Reise überdenken.

- Planen Sie Ihre Reise so, dass Sie Stoßzeiten vermeiden, damit Sie sich leichter regelmäßig bewegen, aufstehen und strecken oder bei Bedarf Ihre Sitzposition ändern können.

- Packen Sie leicht: Packen Sie weniger ein, um beim Bewegen leicht zu sein, denn das Ziehen oder Tragen schwerer Gegenstände kann zu Verletzungen führen. Wenn Sie fliegen, können Sie das Flugbegleiter bitten, Ihnen beim Heben Ihres Handgepäcks in das Gepäckfach über Ihnen zu helfen.

- Bereiten Sie Schmerzmittel vor: Für Sie sind die von Ihrem Arzt verschriebenen Schmerzmittel oder gängige Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen geeignet.

- Bewegung: Wenn Sie einige Wochen vor Ihrer Reise Sport treiben, können Sie Krämpfe Ihrer Rückenmuskulatur nach dem Sitzen in verkrampfter Haltung lindern. Durch regelmäßiges Training bleiben Ihre Muskeln auch vor der Reise flexibel und beweglich.

Das Sitzen auf unbequemen Stühlen kann leicht Rücken- und Nackenschmerzen verursachen...

* Während der Sitzzeit im Zug oder Bus

- Aufstehen und sich bewegen: Wenn Sie im Flugzeug einen Gangplatz buchen, können Sie frei umhergehen und häufig aufstehen, ohne die Passagiere neben Ihnen zu stören. Es kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit zu vermeiden, die durch langes Sitzen in derselben Position entstehen.

- Zurückgelehnter Stuhl: Aufrechtes Sitzen belastet die Bandscheiben. Durch die Neigung des Stuhls wird das Körpergewicht auf der Rückenlehne anstatt auf der Wirbelsäule abgestützt, wodurch die Schwerkraft des Körpers auf der Wirbelsäule verringert wird.

- Verwenden Sie Nackenkissen und Zubehör zur Rückenunterstützung:

+ Nackenkissen: Das Nackenkissen wurde speziell entwickelt, um Ihren Kopf und Nacken in einer natürlichen Position zu stützen. Hilft, den Kopf in einer natürlichen Ruheposition zu halten, um die Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Wählen Sie ein Kissen mit der richtigen Größe und Festigkeit, das Ihren Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Nackenkissen für unterwegs haben oft eine C-Form, um Ihren Nacken im Schlaf zu stützen und ein übermäßiges Beugen zu verhindern.

+ Rückenkissen: Legen Sie ein Kissen zwischen die Stuhllehne und Ihren unteren Rücken, um Ihren Rücken bei Bewegungen zu stützen und die Belastung von Nacken und Rücken zu minimieren, ein Durchhängen Ihres Oberkörpers zu verhindern und die natürliche Krümmung Ihrer Lendenwirbelsäule zu erhalten, wodurch das Risiko von Rückenkrämpfen verringert wird. Wählen Sie kein zu großes Kissen, da es Ihren Körper nach vorne vom Sitz drückt. Wenn Sie kein Kissen haben, können Sie eine Jacke zusammenrollen und sie zur Unterstützung unter Ihren unteren Rücken legen.

- Beim Hinsetzen auf den Stuhl sollte die Stellung der beiden Beine einen rechten Winkel bilden. Sie können eine Decke oder ein Kissen unter Ihre Füße legen, um einen rechten Winkel zu Ihren Knien beizubehalten. Dadurch wird die Belastung des unteren Rückens reduziert.

* Nach dem Flug

Wenn Sie nach Ihrem Flug immer noch Nacken- oder Rückenschmerzen haben, gibt es einige Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern:

- Warme Kompresse: Hilft, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und ein Gefühl der Entspannung zu vermitteln.

- Akupressurmassage: Ist die wirksamste Methode zur Wiederherstellung der Gesundheit während der Reise. Sie hilft, verspannte Muskeln zu lockern, Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und für einen erholsamen Schlaf zu sorgen.

- Schlafen zur Erholung: Bei langen Reisezeiten ist es notwendig, Erholungszeiten einzuplanen, damit der Körper sich erholen und Kraft für die folgenden Aktivitäten haben kann. Halten Sie Ihren Zeitplan während der Feiertage nicht zu eng und belasten Sie Ihren Körper nicht.

Wenn die Schmerzen anhalten, wenden Sie sich zur geeigneten Behandlung an einen Schmerzspezialisten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm