So lernen Sie, um bis zum Prüfungstag gesund zu bleiben

Körperliche Schwäche, Krankenhausaufenthalt wegen übermäßigem Lernen

Duong Quoc Vi, ein Schüler der 12. Klasse der Son My High School in Quang Ngai , lernt den ganzen Tag im Unterricht und verbringt dennoch die meisten seiner Abende mit der Wiederholung für die bevorstehende High-School-Abschlussprüfung im Jahr 2023.

„Normalerweise lerne ich von 19:30 Uhr bis 2:00 Uhr abends, manchmal bis 15:30 Uhr. Ich übe hauptsächlich das Lösen von Aufgaben und lerne online in Prüfungsvorbereitungskursen auf Facebook und TikTok. Ich fühle mich körperlich etwas schwach und müde, schlafe sogar wegen Schlafmangels auf dem Tisch ein, aber die Prüfung steht vor der Tür, also muss ich mich mehr anstrengen“, erzählte Vi.

Ähnlich verhält es sich mit Nguyen Thi Thuy Phuong, einer Schülerin der 12. Klasse der Quang Trung High School in Binh Dinh. Auch sie lernte bis 2 Uhr morgens. „Ich fühle mich jetzt ganz gesund, aber weil ich so lange aufbleibe, bin ich nicht aufmerksam und habe vom vielen Sitzen Rückenschmerzen“, sagte Thuy Phuong.

PMT, ein Schüler der 12. Klasse der Nguyen-Van-Cu-Oberschule in Ho-Chi-Minh-Stadt, verlor in zwei Monaten der Wiederholungstherapie fast 5 kg. Da er den ganzen Tag in der Schule lernte und bis 22 Uhr zusätzlichen Unterricht hatte, ließ T. oft Mahlzeiten ausfallen. Am 10. Juni hatte T. starke Bauchschmerzen, woraufhin ihn seine Familie ins Krankenhaus brachte. Dort wurde bei ihm Bauchschmerzen aufgrund von Fasten und Stress diagnostiziert.

„Seit etwa zwei Wochen esse ich kaum noch zu Abend. Nach der Schule renne ich direkt zu meiner Extrastunde und trinke nur einen Karton Milch, um den Hunger zu stillen. Früher wog ich etwa 60 kg, jetzt wiege ich nur noch 55 kg. Nach meinem Krankenhausaufenthalt erlaubten mir meine Eltern nicht, lange aufzubleiben, um zu lernen, damit ich für die Prüfung gesund bleibe“, sagte der Schüler.

Wenn die Prüfungstermine näher rücken, sollten Studierende ein Gleichgewicht zwischen Lernen und Ausruhen finden.

Bringen Sie Ihr Lern- und Ruheprogramm ins Gleichgewicht

In seiner Antwort an einen Reporter der Zeitung Thanh Nien erklärte Dr. Truong Mai Quyen (stellvertretender Leiter der Abteilung für Ernährung im Tra Vinh -Krankenhaus für Geburtshilfe und Pädiatrie), dass Fasten und langes Aufbleiben zum Lernen für Prüfungen im derzeitigen Stadium mancher Studenten nicht gut für die Gesundheit sei und leicht negative Folgen haben könne.

„Langes, kontinuierliches Arbeiten regt das zentrale Nervensystem an, ohne Pause zu arbeiten, was zu Müdigkeit führt und die Arbeits- und Lerneffizienz verringert. Darüber hinaus beeinträchtigen unregelmäßige Lebensführung und Ernährung die Funktion des Verdauungssystems und damit die Gesundheit. Zu den möglichen Problemen von Studenten zählen Hypoglykämie, Verdauungsstörungen, Magengeschwüre usw.“, warnte Dr. Quyen.

Unregelmäßiges Essen und Ruhen beeinträchtigen zudem die Stimmung und Konzentration der Kandidaten. Laut Dr. Quyen sollten Studierende und Eltern einen Plan haben, um Prüfungszeit, Ruhe und eine ausgewogene Ernährung in Einklang zu bringen und so die Gesundheit in der aktuellen Phase zu gewährleisten. Studierende müssen ihren Lebensstil und ihre Lernhäufigkeit anpassen, um Mikronährstoffmängel zu reduzieren. Stress kann leicht zu Stress führen und sie sind anfällig für Magen-Darm-Infektionen.

Zwei Schüler suchen sich eine Ecke im Café aus, um für die bevorstehende Abiturprüfung 2023 zu lernen.

Eine ausreichende Ernährung in dieser Zeit stärkt das Gehirn und hilft Ihnen, den Prüfungsstress zu bewältigen. Sie sollten drei Hauptmahlzeiten und ein bis zwei Snacks zu sich nehmen. Lassen Sie das Frühstück auf keinen Fall aus, denn es ist sehr wichtig und gibt Ihnen nach einer langen Nacht Energie. Die Ernährung muss abwechslungsreich und reich an Nährstoffen sein: Eiweiß, Fett, B-Vitamine, Stärke, Jod, Eisen, Zink, Vitamin C ... priorisieren Sie tierisches Eiweiß, fünf Mahlzeiten pro Woche mit Fisch sollten Sie zu sich nehmen“, rät Dr. Quyen.

Dr. Quyen rät Eltern derzeit, ihren Kindern nicht zu viele Nahrungsergänzungsmittel zu geben und sie nicht mit ungewohnten, schwer verdaulichen Nahrungsmitteln zu füttern, die leicht zu einer Lebensmittelvergiftung führen können. Außerdem sollten sie ausreichend schlafen (6-8 Stunden pro Tag) und sich dabei leicht bewegen. Außerdem sollten sie ausreichend Wasser trinken, um die Durchblutung anzuregen und ruhig und aufmerksam zu bleiben.

Frau Duong Thi Huynh, Biologielehrerin an der Nguyen Thien Thanh High School für Hochbegabte in der Provinz Tra Vinh, sagte, dass die Schüler in dieser Zeit zwar aktiv wiederholen müssten, sich aber trotzdem gut ernähren und nicht zu viel wiederholen oder lernen sollten.

„Schüler müssen auf ihr Wissen, ihre Gesundheit und ihre geistige Verfassung achten. Vor dem Prüfungstag sollten sie das Lösen von Aufgaben üben, ihre Problemlösungsfähigkeiten verbessern und wichtige Wissenspunkte sorgfältig wiederholen. Wenn der Prüfungstag naht, wiederholen Sie nur das Gelernte und Geprüfte, pauken Sie nicht noch mehr. Bleiben Sie entspannt und nicht zu gestresst, um die Prüfung bestmöglich zu meistern“, sagte Frau Huynh.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/thi-tot-nghiep-thpt-cach-hoc-de-khoe-manh-den-ngay-thi-185230623123136643.htm