Wie viel Sport muss ich täglich treiben, um meinen Cholesterinspiegel zu senken?

Der größte Teil des Cholesterins wird von der Leber produziert, der Rest stammt aus anderen Organen des Körpers und aus der Nahrung. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) spielt Cholesterin eine wichtige Rolle bei der Nervenfunktion, der Synthese bestimmter Hormone und vielen anderen wichtigen Funktionen.

Um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, müssen Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag mit mittlerer oder höherer Intensität trainieren.

Um einen hohen Cholesterinspiegel im Blut zu vermeiden, sollten Menschen die Cholesterinaufnahme in ihrer täglichen Ernährung begrenzen. Dies ist jedoch nicht immer einfach.

Ein hoher Spiegel des guten HDL-Cholesterins im Blut kann dazu beitragen, Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen. Gleichzeitig kann ein hoher LDL-Cholesterinspiegel Ihr Risiko für diese gefährlichen Krankheiten erhöhen.

Eine Person hat einen hohen Cholesterinspiegel im Blut, wenn der Gesamtcholesterinspiegel 200 mg/dl übersteigt. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen mit hohem Cholesterinspiegel, pro Woche 150 Minuten oder mehr aerobe Übungen mittlerer Intensität durchzuführen. Dies gilt als wirksame Methode zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Man sollte nicht versuchen, alle 150 Minuten Training in nur 1 oder 2 Tagen zu absolvieren. Stattdessen sollten die insgesamt 150 Minuten Training gleichmäßig auf 4–5 Tage verteilt werden, jeweils 30–40 Minuten pro Tag. Geeignete Übungen sind Gehen, Radfahren, Joggen oder Schwimmen.

Einige Studien legen jedoch nahe, dass Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ihre Trainingsdauer möglicherweise etwas verlängern müssen. Eine im Fachmagazin Sports Medicine veröffentlichte Studie analysierte die positiven Auswirkungen von Aerobic-Übungen, Krafttraining und Ausdauertraining auf den Cholesterinspiegel im Blut. Untersuchungen kommen zu dem Schluss, dass zur Senkung des LDL-Cholesterins, Erhöhung des HDL-Cholesterins und Reduzierung der Triglyceride mehr als 30 Minuten Sport pro Tag an fünf Tagen pro Woche erforderlich sind.

Neben der Trainingsdauer kann auch die Trainingsintensität die Senkung des LDL-Cholesterinspiegels im Blut beeinflussen.

Eine Steigerung der Trainingsintensität kann den Cholesterinspiegel wirksam senken, insbesondere bei aerobem Training. Bei Kraftübungen wie Gewichtheben hat sich jedoch laut Medical News Today gezeigt, dass eine Erhöhung der Wiederholungszahl pro Satz den Cholesterinspiegel wirksamer senkt als eine Erhöhung des Gewichts der Gewichte.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-mot-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240302010111942.htm