Der größte Teil des Cholesterins wird in der Leber produziert, der Rest stammt aus anderen Organen und der Nahrung. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today spielt Cholesterin eine wichtige Rolle bei der Nervenaktivität, der Synthese einiger Hormone und vielen anderen wichtigen Funktionen.
Um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, müssen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche, Sport mit mäßiger oder höherer Intensität treiben.
Um einen hohen Cholesterinspiegel im Blut zu vermeiden, sollten Menschen ihren Cholesterinkonsum einschränken. Dies ist jedoch nicht immer einfach.
Ein hoher Spiegel des „guten“ HDL-Cholesterins im Blut kann Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorbeugen. Ein hoher Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins hingegen kann das Risiko für diese gefährlichen Erkrankungen erhöhen.
Von einem hohen Cholesterinspiegel spricht man, wenn der Gesamtcholesterinwert 200 mg/dl übersteigt. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen mit hohem Cholesterinspiegel mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Ausdauertraining. Dies gilt als wirksame Methode zur Senkung des Cholesterinspiegels.
Man sollte nicht versuchen, 150 Minuten Sport an nur ein oder zwei Tagen zu absolvieren. Stattdessen sollte man die 150 Minuten auf vier bis fünf Tage verteilen, jeweils 30 bis 40 Minuten pro Tag. Geeignete Sportarten sind beispielsweise Spazierengehen, Radfahren, Joggen oder Schwimmen.
Einige Studien legen jedoch nahe, dass Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ihr Sportpensum möglicherweise etwas steigern sollten. Eine in der Fachzeitschrift „Sports Medicine“ veröffentlichte Studie untersuchte die positiven Auswirkungen von Ausdauer-, Kraft- und Widerstandstraining auf den Cholesterinspiegel. Die Studie kam zu dem Schluss, dass zur Senkung des LDL-Cholesterins, zur Erhöhung des HDL-Cholesterins und zur Reduzierung der Triglyceride täglich mehr als 30 Minuten Sport an fünf Tagen pro Woche empfohlen werden.
Neben der Dauer des Trainings kann auch die Intensität des Trainings Einfluss auf die Senkung des LDL-Cholesterinspiegels im Blut haben.
Eine Steigerung der Trainingsintensität kann den Cholesterinspiegel effektiv senken, insbesondere bei Ausdauertraining. Beim Krafttraining, wie beispielsweise Gewichtheben, hat sich jedoch gezeigt, dass eine Erhöhung der Wiederholungszahl pro Satz den Cholesterinspiegel effektiver senkt als eine Erhöhung des Gewichts, wie Medical News Today berichtet.
Quellenlink
Kommentar (0)