Die 80/20-Diät: Flexibel, gesund oder nur eine „Abnehm-Illusion“? - Lang Son Zeitung und Radio- und Fernsehsender

Waren Sie schon einmal in der Situation, dass Sie eine Diät machen wollten, aber schon nach wenigen Tagen aufgegeben haben, weil die Diät zu streng war?

Es gibt eine Diät, die bei vielen Menschen auf der ganzen Welt beliebt ist, weil sie flexibel ist, nichts verbietet und trotzdem eine gesunde und schöne Figur verspricht. Es ist die 80/20-Diät.

Aber ist diese Diät wirklich effektiv beim Abnehmen und gut für die langfristige Gesundheit? Lesen Sie weiter, um die Einzelheiten zu erfahren.

Was ist die 80/20-Diät?

Einfach ausgedrückt ist die 80/20-Diät ein Ernährungsprinzip, das es Ihnen ermöglicht, 80 % Ihrer täglichen Ernährung für saubere, nahrhafte Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, magere Proteine … aufzuwenden und die restlichen 20 % für den Genuss aller Lebensmittel zu verwenden, die Sie lieben, sei es Pizza, Eis oder Snacks.

Dadurch vermeiden Sie einen kompletten Verzicht, verringern den psychischen Druck und vermeiden die Situation, nach jeder strengen Diät „frei essen“ zu müssen.

Tatsächlich handelt es sich hierbei nicht um eine starre Diät, sondern um eine ausgewogene Esshaltung, die sowohl auf die Ernährung als auch auf den Lebensstil angewendet wird.

Was würden Sie bei der 80/20-Diät essen?

80 % gesund

Für optimale Ergebnisse sollten 80 % der Mahlzeiten aus nahrhaften, vollwertigen und minimal verarbeiteten Lebensmitteln bestehen:

Vollkorn: Brauner Reis, Hafer, Quinoa – liefern Energie, Ballaststoffe, B-Vitamine.

Gemüse und Obst: Melonen, Zitrusfrüchte, Beeren, Äpfel, grünes Gemüse, Brokkoli, Karotten … sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien.

Mageres Eiweiß: Mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Tofu, Linsen, fettarmer Joghurt.

Gute Fette: Olivenöl, Avocado, Nüsse.

20 % „Entspannen“

Den Rest können Sie sich aus Ihren Lieblingsgerichten wie Kuchen, Brathähnchen, Pommes Frites usw. zusammenstellen, allerdings in kontrolliertem Maße.

Welche Lebensmittel sollten nicht gegessen werden?

Bei dieser Diät ist kein Lebensmittel völlig „verboten“. Um die Wirksamkeit und Gesundheit langfristig aufrechtzuerhalten, sollten Sie jedoch weiterhin verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Transfette einschränken.

Herausragende Vorteile der 80/20-Diät

Sie müssen keine Kalorien zählen oder Portionen abmessen.

Sie müssen keine Kalorienzähler verwenden oder auf jedes Gramm Essen achten.

Keine strikte Abstinenz.

Kein Lebensmittel ist absolut verboten, wodurch die Gefahr verringert wird, dass Langeweile aufkommt und man auf halbem Weg aufgibt.

Einfach auf Partys und Versammlungen anzuwenden.

Sie können sich zu besonderen Anlässen etwas gönnen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.

Fördern Sie langfristig gesunde Essgewohnheiten.

Wenn der Großteil Ihrer Ernährung aus nahrhaften Lebensmitteln besteht, entwickeln Sie mit der Zeit die Gewohnheit, Nahrungsmittel auszuwählen, die gut für Ihren Körper sind.

Geeignet für alle Diäten.

Egal, ob Sie Vegetarier sind, abnehmen möchten, an Diabetes oder Nahrungsmittelallergien leiden, die 80/20-Diät kann an Ihre Bedürfnisse angepasst werden.

Zu beachtende Nachteile

Verursacht kein spürbares Kaloriendefizit.

Wenn Ihre derzeitige Ernährung bereits recht gesund ist, führt die Umstellung auf 80/20 möglicherweise nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust, da Ihre Kalorienaufnahme ausgewogen oder hoch bleibt.

Bei 20 % kann man sich leicht hinreißen lassen. Wenn Sie es nicht gut kontrollieren, können Sie leicht zu viel von der 20-%-Portion essen und die Wirksamkeit dieser Diät verlieren.

Nicht geeignet für Menschen, die schnell abnehmen müssen oder strenge Regeln mögen.

Wenn Sie zur Aufrechterhaltung der Disziplin strenge Kontrollen benötigen, ist 80/20 möglicherweise nicht die optimale Wahl.

Hilft die 80/20-Diät wirklich beim Abnehmen?

Die Antwort lautet „Ja“, aber es hängt von der Anwendung ab.

Die Ernährungsberaterin Anna Taylor (Cleveland Clinic, USA) sagte: „Die 80/20-Diät hilft Ihnen, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, ohne zu restriktiv zu sein. Wenn Ihr Ziel jedoch eine deutliche Gewichtsabnahme ist, müssen Sie sicherstellen, dass 80 % Ihrer Nahrung kalorienarm und nahrhaft ist, während Sie die Kalorien der restlichen 20 % streng kontrollieren.“

Gemäß den Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) müssen Frauen zum Abnehmen eine Kalorienzufuhr von etwa 1.500 Kalorien pro Tag einhalten, Männer etwa 2.000 Kalorien pro Tag – diese Zahl wird je nach Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau individuell angepasst.

Wenn 80 % Ihrer Ernährung immer noch kalorienreich sind (auch gesunde Lebensmittel), wird Ihr Gewichtsverlust unbedeutend sein. An diesem Punkt müssen Sie möglicherweise auf ein 90/10-Verhältnis oder eine spezifischere Kalorienzählung umsteigen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die 80/20-Diät eine flexible, angenehme Option ist, die sich langfristig leicht einhalten lässt. Es ist für Menschen geeignet, die ihr Gewicht halten und sich gesund ernähren möchten, ohne dem Druck einer Diät ausgesetzt zu sein.

Wenn Ihr Ziel jedoch eine schnelle Gewichtsabnahme oder eine strikte Gewichtskontrolle ist, müssen Sie das Kalorienzählen und die körperliche Betätigung kombinieren und das Verhältnis entsprechender anpassen.

Denken Sie daran, dass es bei einer Diät nicht darum geht, zu hungern, sondern darum, gesunde Ernährungsweisen zu finden, die Ihre Gesundheit und Ihr Lebensglück bewahren./

Quelle: https://baolangson.vn/che-do-an-kieng-80-20-linh-hoat-lanh-manh-hay-chi-la-ao-giac-giam-can-5047039.html