Angesichts der aktuellen weltweiten Hitzewelle haben Experten einige Ernährungs- und Lebensstiltipps zusammengestellt, die dem Körper dabei helfen können, effektiver abzukühlen.
Ein Bad oder ein Besprühen mit kaltem Wasser kann den Körper abkühlen. Foto: Scroll
Weichen Sie Ihre Hände oder Füße in kaltem Wasser ein
Bei extremer Hitze weitet der Körper die Blutgefäße in der Nähe der Haut. Das Blut transportiert Wärme aus dem Körperinneren an die Oberfläche und nutzt dabei den kühlenden Effekt des verdunstenden Schweißes. Um sich leichter abzukühlen, konzentrieren Sie sich auf Körperteile mit hohem Blutdruck wie Hände, Handgelenke, Füße, Knie und Achselhöhlen. George Havenith, Professor für Umweltphysiologie und Ergonomie an der Loughborough University, empfiehlt, Kühlkissen auf diese Bereiche aufzulegen oder sie in Wasser zu tauchen. Wenn möglich, können auch Schwimmen oder eine kühle Dusche wirksam sein. Sie können Ihre Haut auch mit Wasser besprühen. Dies kühlt die Haut wie Schwitzen, dehydriert den Körper aber nicht.
Gönnen Sie sich einen Snack
Leichte Mahlzeiten wie Salate sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, sich abzukühlen, da leichte Speisen weniger Energie für die Verdauung benötigen und weniger innere Hitze erzeugen. Je komplexer die Nahrung, desto mehr Hitze entsteht bei der Verdauung, sagt Owen Jeffries, Dozent für Sportphysiologie an der Newcastle University. Jeffries warnt jedoch davor, dass Hitze den Appetit verderben kann, daher ist es umso wichtiger, ausreichend zu essen.
Vorsicht beim Einsatz des Ventilators
Ventilatoren können zur Abkühlung beitragen, indem sie Schweiß schneller verdunsten lassen, insbesondere bei Temperaturen von 35 Grad Celsius oder darunter. Havenith empfiehlt, eine Schale mit Eis vor den Ventilator zu stellen, um die Luft abzukühlen. Bei sehr heißem Wetter, beispielsweise über 35 Grad Celsius, rät die Weltgesundheitsorganisation vom Einsatz von Ventilatoren ab. In heißen, trockenen Umgebungen verdunstet Schweiß am effizientesten. Ventilatoren können mehr heiße Luft auf den Körper blasen. In heißen, feuchten Umgebungen ist die Luft so feucht, dass Schweiß nicht verdunsten kann, was die Wirksamkeit von Ventilatoren beeinträchtigen kann.
Trinken Sie Wasser, bevor Sie Durst verspüren
Laut Havenith verspürt man Durst, sobald man 2 % seiner Körperflüssigkeit verloren hat. Daher ist es am besten, vorher Wasser zu trinken. Den Flüssigkeitshaushalt kann man anhand des Urins überprüfen. Ist er dunkel, ist das ein klares Zeichen dafür, dass man nicht genug trinkt. Jeffries empfiehlt, Wasser über den Tag verteilt in kleinen Schlucken zu trinken, anstatt große Mengen auf einmal zu trinken, da sich so viel Wasser in der Blase sammelt und den Körper schnell verlässt. Ihm zufolge haben viele Studien gezeigt, dass mit Eis gemixte Getränke den Körper zwar kühlen können, dies kann jedoch kontraproduktiv sein, wenn der Körper schlecht auf die plötzliche Veränderung reagiert. „Wenn man kaltes Wasser trinkt, sollte man immer darauf achten, dass Magen und Darm nicht verstimmt sind. Andernfalls kann es zu Durchfall, Erbrechen und Elektrolytverlust kommen“, so Havenith.
Vorsicht beim Training
Bei heißem Wetter raten Experten von Überanstrengungen ab. Wer regelmäßig Sport treibt, riskiert einen Hitzschlag, da er über seine Grenzen hinausgehen kann.
An Khang (laut Business Insider )
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