Experten geben Tipps zur Abkühlung bei Hitze

Angesichts der aktuellen globalen Hitzewelle haben Experten einige Ernährungs- und Lebensstiltipps zusammengestellt, die dem Körper dabei helfen können, effektiver abzukühlen.

Ein Bad oder ein Besprühen mit kaltem Wasser kann den Körper abkühlen. Foto: Scroll

Weichen Sie Ihre Hände oder Füße in kaltem Wasser ein

Bei extremer Hitze erweitern sich die Blutgefäße in der Nähe der Haut. Das Blut transportiert Wärme aus dem Körperinneren an die Oberfläche und nutzt dabei den kühlenden Effekt von verdunstendem Schweiß. Um sich leicht abzukühlen, konzentrieren Sie sich auf Körperteile mit vielen Blutgefäßen wie Hände, Handgelenke, Füße, Knie und Achselhöhlen. George Havenith, Professor für Umweltphysiologie und Ergonomie an der Loughborough University, empfiehlt, Kühlkissen auf diese Bereiche aufzulegen oder sie in Wasser zu tauchen. Wenn möglich, können auch Schwimmen oder eine kühle Dusche wirksam sein. Sie können Ihre Haut auch mit Wasser besprühen. Dies kühlt die Haut wie Schwitzen, dehydriert den Körper aber nicht.

Gönnen Sie sich einen Snack

Leichte Mahlzeiten wie Salate sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, sich abzukühlen, da leichte Speisen weniger Energie für die Verdauung benötigen und weniger innere Hitze erzeugen. Laut Owen Jeffries, Dozent für Sportphysiologie an der Newcastle University, erzeugt die Nahrung bei der Verdauung umso mehr Hitze, je komplexer sie ist. Jeffries warnt jedoch davor, dass heißes Wetter den Appetit verderben kann. Daher ist es wichtiger, ausreichend zu essen.

Vorsicht beim Einsatz von Ventilatoren

Elektrische Ventilatoren können den Körper kühlen, indem sie Schweiß schneller verdunsten lassen, insbesondere bei Temperaturen von 35 °C oder weniger. Havenith empfiehlt, eine Schale mit Eis vor den Ventilator zu stellen, um die Luft abzukühlen. Bei sehr heißem Wetter, beispielsweise über 35 °C, rät die Weltgesundheitsorganisation vom Einsatz von Ventilatoren ab. In heißen, trockenen Umgebungen verdunstet Schweiß am effizientesten. Ventilatoren können mehr heiße Luft auf den Körper blasen. In heißen, feuchten Umgebungen ist die Luft so feucht, dass Schweiß nicht verdunsten kann, was die Wirksamkeit von Ventilatoren beeinträchtigen kann.

Trinken Sie Wasser, bevor Sie Durst verspüren

Laut Havenith verspürt man bereits ab einem Flüssigkeitsverlust von 2 % Durst. Daher ist es am besten, schon vorher Wasser zu trinken. Den Flüssigkeitshaushalt kann man über den Urin überprüfen. Ist er dunkel, ist das ein klares Zeichen dafür, dass man nicht genug trinkt. Jeffries empfiehlt, das Wasser über den Tag verteilt in kleinen Schlucken zu trinken, anstatt große Mengen auf einmal zu trinken, da sich so viel Wasser in der Blase sammelt und den Körper schnell wieder verlässt. Ihm zufolge haben viele Studien gezeigt, dass gemixte Eisgetränke den Körper zwar kühlen können, dies aber kontraproduktiv ist, wenn der Körper schlecht auf die plötzliche Veränderung reagiert. „Wenn Sie kaltes Wasser trinken, müssen Sie immer darauf achten, dass Ihr Magen und Darm nicht verärgert sind. Wenn das passiert, können Durchfall, Erbrechen und Elektrolytverlust auftreten“, so Havenith.

Vorsicht beim Sport

Bei heißem Wetter raten Experten von Überanstrengung ab. Wer regelmäßig Sport treibt, läuft Gefahr, einen Hitzekollaps zu erleiden, da er seine Grenzen überschreiten kann.

An Khang (laut Business Insider )

Quellenlink: https://vnexpress.net/cach-giai-nhiet-trong-nang-nong-4617650.html