Experten geben Tipps zur Abkühlung bei heißem Wetter

Angesichts der aktuellen globalen Hitzewelle haben Experten einige Ernährungs- und Lebensstil-Tipps entwickelt, die dem Körper helfen können, sich effektiver abzukühlen.

Ein Bad oder das Besprühen mit kühlem Wasser kann dem Körper helfen, sich abzukühlen. Foto: Scroll — Ein Bad oder das Besprühen mit kühlem Wasser kann dem Körper helfen, sich abzukühlen. Foto: *Scroll*

Weiche deine Hände oder Füße in kühlem Wasser ein

Bei extremer Hitze weiten sich die Blutgefäße in Hautnähe. Das Blut transportiert Wärme aus dem Körperinneren an die Oberfläche und nutzt dabei den kühlenden Effekt des verdunstenden Schweißes. Um sich schnell abzukühlen, konzentrieren Sie sich auf Körperteile mit vielen Blutgefäßen, wie Hände, Handgelenke, Füße, Knie und Achselhöhlen. George Havenith, Professor für Umweltphysiologie und Ergonomie an der Loughborough University, empfiehlt, Kühlpads auf diese Bereiche aufzulegen oder sie in Wasser zu tauchen. Schwimmen oder eine kühle Dusche können ebenfalls helfen. Sie können Ihre Haut auch mit Wasser besprühen; das kühlt die Haut ähnlich wie Schwitzen, ohne den Körper auszutrocknen.

Gönnen Sie sich einen Snack.

Leichte Mahlzeiten wie Salate eignen sich hervorragend zur Abkühlung, da sie weniger Energie für die Verdauung benötigen und somit weniger Wärme im Körper erzeugen. Laut Owen Jeffries, Dozent für Sportphysiologie an der Universität Newcastle, gilt: Je komplexer die Nahrung, desto mehr Wärme entsteht bei der Verdauung. Jeffries warnt jedoch davor, dass heißes Wetter den Appetit mindern kann. Daher ist es umso wichtiger, ausreichend zu essen.

Seien Sie vorsichtig beim Umgang mit Ventilatoren.

Elektrische Ventilatoren können helfen, den Körper zu kühlen, indem sie Schweiß schneller verdunsten lassen, insbesondere bei Temperaturen von 35 °C oder darunter. Havenith empfiehlt, eine Schale mit Eis vor den Ventilator zu stellen, um die Luft zusätzlich zu kühlen. Bei sehr heißem Wetter, also Temperaturen über 35 °C, rät die Weltgesundheitsorganisation (WHO) von der Verwendung von Ventilatoren ab. In heißer, trockener Umgebung verdunstet Schweiß am effizientesten. Ventilatoren können zusätzliche heiße Luft auf den Körper blasen. Bei heißem, feuchtem Wetter ist die Luft so feucht, dass der Schweiß nicht verdunsten kann, wodurch Ventilatoren weniger effektiv sind.

Trink Wasser, bevor du Durst verspürst.

Laut Havenith verspürt man bereits Durst, wenn man 2 % seiner Körperflüssigkeit verloren hat. Daher ist es ratsam, vorher ausreichend zu trinken. Den Flüssigkeitshaushalt lässt sich anhand des Urins überprüfen. Dunkler Urin ist ein deutliches Zeichen dafür, dass man nicht genug trinkt. Jeffries empfiehlt, über den Tag verteilt kleine Schlucke zu trinken, anstatt große Mengen auf einmal. Zu viel Wasser konzentriert sich in der Blase und wird schnell wieder ausgeschieden. Laut ihm zeigen zahlreiche Studien, dass eisgekühlte Mixgetränke den Körper zwar kühlen können, dies aber kontraproduktiv ist, wenn der Körper negativ auf den plötzlichen Temperaturwechsel reagiert. „Wenn man kaltes Wasser trinkt, muss man unbedingt darauf achten, dass Magen und Darm nicht gereizt werden. Andernfalls kann es zu Durchfall, Erbrechen und Elektrolytverlust kommen“, so Havenith.

Seien Sie vorsichtig beim Sport.

Bei heißem Wetter raten Experten von Überanstrengung ab. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben ein höheres Risiko für Hitzeerschöpfung, da sie sich dabei möglicherweise überanstrengen.

An Khang (Laut Business Insider )

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