Experten empfehlen 7 Maßnahmen zur Reduzierung des Krebsrisikos.

Wenn Sie die folgenden sieben Punkte beachten, können Sie Ihr Risiko für alle Krebsarten senken. Je konsequenter Sie diese befolgen, desto größer ist die Risikominderung.

Eine einfache Maßnahme ist es, laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) maximal 3 Portionen rotes Fleisch wie Schweine- und Rindfleisch pro Woche zu essen.

Eine einfache Maßnahme zur Krebsprävention ist der Verzehr von maximal drei Portionen rotem Fleisch wie Schweine- und Rindfleisch pro Woche.

Wissenschaftler der Newcastle University (UK) nutzten für die Studie Daten von 94.778 Personen mit einem Durchschnittsalter von 56 Jahren.

Während einer medianen Nachbeobachtungszeit von acht Jahren erkrankten 7.296 Personen an irgendeiner Krebsart.

Die Autoren bewerteten die Einhaltung von sieben Empfehlungen des Weltkrebsforschungsfonds (WCRF) und des Amerikanischen Instituts für Krebsforschung (AICR) durch die Studienteilnehmer anhand einer Punktzahl von 0 bis 7. Für jede vollständig eingehaltene Empfehlung wurde ein Punkt vergeben, für eine teilweise Einhaltung bis zu 0,5 Punkte.

7 Dinge, die Ihr Krebsrisiko senken können.

Die sieben Empfehlungen des WCRF und des AICR, die 2018 aktualisiert wurden und untersucht wurden, umfassen:

1. Erreichen Sie stets den niedrigsten Wert im idealen BMI-Bereich (18,5–24,9). BMI = (Gewicht in kg)/(Körpergröße in cm) ^²

2. 150 Minuten Sport pro Woche

3. Ernähren Sie sich ausgewogen mit mindestens 30 g Ballaststoffen und mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag.

4. Beschränken Sie den Konsum von Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln.

5. Verzehren Sie nicht mehr als 3 Portionen rotes Fleisch pro Woche (1 Portion rotes Fleisch entspricht 65 g gekochtem Schweine-, Rind-, Ziegen- oder Lammfleisch – etwa 90–100 g rohem Fleisch).

Schon die Befolgung einer einzigen Empfehlung reduziert das Risiko für Darmkrebs um 10 %.

6. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

7. Trinken Sie keinen Alkohol

Die Ergebnisse zeigten, dass mit jedem Punkt eine Reduzierung des Risikos für alle Krebsarten um 7 % einherging.

Für jede Krebsart ergaben sich folgende Risikominderungen:

• Brust- und Darmkrebs gingen beide um 10 % zurück.
• Nierenkrebs um 18 % gesunken
• Eierstockkrebs um 24 % gesunken
• Speiseröhrenkrebs ging um 22 % zurück.
• Das Risiko für Gallenblasenkrebs wird um bis zu 30 % reduziert.

Besonders bemerkenswert ist, dass diejenigen, die eine Punktzahl von 5 oder höher erreichten, ein um 16 % reduziertes Risiko für alle Krebsarten hatten.

Für jede Krebsart ergaben sich folgende Risikominderungen:

• Brustkrebs um 18 % gesunken
• Die Zahl der Darmkrebserkrankungen ging um 21 % zurück.
• Sowohl Nierenkrebs als auch Speiseröhrenkrebs gingen um 36 % zurück.
• Eierstockkrebs um 43 % gesunken

Die Studienautorin Dr. Fiona Malcomson, Dozentin für Ernährung an der Universität Newcastle, ermutigt die Menschen, sich so genau wie möglich an die oben genannten Empfehlungen zu halten, aber auch kleine Schritte seien wichtig.

„Schon ein oder zwei Dinge können einen Unterschied machen“, sagt Frau Malcomson. „Es muss nicht viel sein; kleine Schritte wie der Verzicht auf Süßigkeiten, der reduzierte Verzehr von rotem Fleisch und regelmäßige Bewegung können eine große Wirkung haben.“

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm