Indem Sie die folgenden 7 Dinge befolgen, können Sie das Risiko aller Krebsarten senken. Je besser Sie diese befolgen, desto größer ist die Reduzierung.
Eine einfache Maßnahme besteht laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) darin, pro Woche maximal drei Portionen rotes Fleisch wie Schweine- und Rindfleisch zu essen.
Eine einfache Maßnahme zur Krebsvorbeugung besteht darin, nicht mehr als drei Portionen rotes Fleisch wie Schweine- und Rindfleisch pro Woche zu essen.
Für die Studie nutzten Wissenschaftler der Newcastle University (Großbritannien) Daten von 94.778 Personen mit einem Durchschnittsalter von 56 Jahren.
Während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von acht Jahren erkrankten 7.296 Menschen an irgendeiner Art von Krebs.
Die Autoren bewerteten die Einhaltung von sieben Empfehlungen des World Cancer Research Fund (WCRF) und des American Institute for Cancer Research (AICR) durch die Teilnehmer anhand einer Punktzahl von 0 bis 7. Für jede gut eingehaltene Empfehlung wurde 1 Punkt vergeben. Für eine teilweise Einhaltung konnten 0,5 Punkte vergeben werden.
7 Dinge, die Ihr Krebsrisiko senken können
Zu den sieben Empfehlungen des WCRF und des AICR, die 2018 aktualisiert und untersucht wurden, gehören:
1. Erreichen Sie immer den niedrigsten Wert im idealen BMI-Bereich (18,5 – 24,9). BMI = (Gewicht in kg)/(Größe in cm) 2
2. 150 Minuten Bewegung pro Woche
3. Ernähren Sie sich ausgewogen mit mindestens 30 g Ballaststoffen und mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag
4. Beschränken Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel
5. Essen Sie nicht mehr als 3 Portionen rotes Fleisch pro Woche (1 Portion rotes Fleisch entspricht 65 g gekochtem Schweine-, Rind-, Ziegen- oder Lammfleisch – etwa 90–100 g rohem Fleisch).
Durch die Befolgung nur einer Empfehlung wird das Risiko für Darmkrebs um 10 % gesenkt.
6. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
7. Trinken Sie keinen Alkohol
Die Ergebnisse zeigten, dass sich das Risiko für alle Krebsarten mit jedem Punkt um 7 % verringerte.
Für jede Krebsart ergaben sich folgende Risikominderungen:
- Brust- und Dickdarmkrebs gingen jeweils um 10 % zurück
- Nierenkrebs um 18 % gesunken
- Eierstockkrebs um 24 % gesunken
- Speiseröhrenkrebs um 22 % gesunken
- Gallenblasenkrebs um bis zu 30 % reduziert.
Bemerkenswert ist, dass diejenigen, die 5 oder mehr Punkte erzielten, ein um 16 % geringeres Risiko für alle Krebsarten hatten.
Für jede Krebsart ergaben sich folgende Risikominderungen:
- Brustkrebs um 18 % gesunken
- Darmkrebs um 21 % gesunken
- Nieren- und Speiseröhrenkrebs gingen jeweils um 36 % zurück
- Eierstockkrebs um 43 % gesunken
Die Autorin der Studie, Dr. Fiona Malcomson, Dozentin für Ernährung an der Newcastle University, ermutigt die Menschen, sich so genau wie möglich an die oben genannten Empfehlungen zu halten, aber auch kleine Schritte sind wichtig.
Schon ein oder zwei Dinge können einen Unterschied machen, sagt Frau Malcomson. Es müssen nicht viele sein, kleine Schritte wie der Verzicht auf Süßigkeiten, der Verzehr von weniger rotem Fleisch und regelmäßige Bewegung können große Auswirkungen haben.
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