Welche Auswirkungen hat das Zubettgehen nach Mitternacht auf Ihre Gesundheit?

Ist es schädlich, nach Mitternacht ins Bett zu gehen? Was sagt diese Angewohnheit über Ihre Gesundheit aus?

Spätes Zubettgehen kann die Qualität des Tiefschlafs beeinträchtigen – Bild generiert durch KI

Laut dem amerikanischen Neurologen und Schlafexperten Christopher Winter ist die Angewohnheit, spät ins Bett zu gehen, nicht unbedingt ein ernstes Problem. Es kann jedoch ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Schlafrhythmus gestört ist.

Was sagt die Wissenschaft zum Zubettgehen nach Mitternacht?

Laut Yahoo Life gibt es keine allgemeine Regel, dass Erwachsene zu einer festen Zeit ins Bett gehen sollten. Viele Empfehlungen besagen jedoch, dass man vor Mitternacht ins Bett gehen sollte. Der Grund dafür ist, dass spätes Zubettgehen die Qualität des Tiefschlafs beeinträchtigen und viele weitere gesundheitliche Risiken bergen kann.

Eine im JAMA Network Open veröffentlichte Studie analysierte Daten von fast 1.200 Personen und fand heraus, dass diejenigen, die regelmäßig nach Mitternacht schliefen, größere Schwankungen im Blutzuckerspiegel aufwiesen.

Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass dies ein Risikofaktor für chronische Krankheiten und vorzeitigen Tod ist. Daher begannen sie sich zu fragen, ob Schlafen nach Mitternacht das Risiko ernsthafter gesundheitlicher Probleme erhöht.

Langes Aufbleiben kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken. Eine 2024 in der Fachzeitschrift „ Psychiatric Research“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die nach 1 Uhr morgens ins Bett gingen, einem höheren Risiko für Depressionen und Angststörungen ausgesetzt waren, unabhängig davon, ob sie Morgen- oder Abendmenschen waren.

Mehrere frühere Studien haben außerdem einen Zusammenhang zwischen spätem Zubettgehen und einer kürzeren Lebenserwartung sowie einem höheren Risiko für gesundheitliche Probleme wie Diabetes und psychische Störungen hergestellt.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nach Mitternacht schlafen?

Wenn Sie regelmäßig nach Mitternacht einschlafen, aber am nächsten Morgen nicht früh aufstehen müssen, ist die Schlafenszeit möglicherweise kein Problem.

Laut Schlafexpertin Jade Wu, Autorin von „ Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications“, ist die Mitternachtsstunde nichts Besonderes.

Wu sagt jedoch, dass das späte Zubettgehen viele andere Faktoren beeinflusst, wie etwa Ihren Chronotyp, wann Sie aufwachen, wie viel Schlaf Sie brauchen, was Sie tagsüber und nachts tun und wie regelmäßig Ihr Schlafrhythmus ist.

Laut Dr. Beth Malow, Leiterin der Schlafmedizin am Vanderbilt University Medical Center (USA), ist der menschliche zirkadiane Rhythmus oft darauf ausgerichtet, vor Mitternacht zu schlafen.

Auch spätes Zubettgehen kann den Tiefschlaf stören. Dr. Winter erklärt, dass Tiefschlaf hauptsächlich in den ersten ein bis zwei Stunden nach dem Einschlafen auftritt, was normalerweise zwischen 22 Uhr und Mitternacht der Fall ist. Wenn Sie nach Mitternacht ins Bett gehen, verpassen Sie möglicherweise einen Großteil dieses Tiefschlafs.

In dieser Schlafphase werden Wachstumshormone und andere wichtige Chemikalien ausgeschüttet. Mangelnder Tiefschlaf kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen, was sich auf Ihren Blutzucker und Ihre Stimmung auswirken kann.

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DÄMMERUNG

Quelle: https://tuoitre.vn/di-ngu-sau-nua-dem-anh-huong-suc-khoe-ra-sao-20250401182213402.htm